jak rozbudowac srodek klatki

[...] W SPOKOJU SPARWDZIL TEN SYKL - ZOBACZYL JAKIE EFEKTY MI DAL I WTEDY BYM ZMIENIAL JESLI BEDZIE TRZEBA. OTO MOJE ZDANIE. Tric - jeszcze zastanowie się,ale raczej zrobię tak jak mówisz... OK.MILO SLYSZEC. Przedramiona - wywalam DO NASTEPNEGO CYKLU A i jeszcze jedno pytanie - czy po zrobieniu wszystkich ww serii moge jeszcze dodać powiedzmy jedno [...]

[...] klatki. - jesli Twój staz jest dosc krótki na siłowni to daruj sobie wyciskanie wąsko i rób normalne wyciskanie A przenoszenie sztangielki lezac w wielu miejscach na farum jak rowniez w Atlasie Cwiczeni opisane jest jako jedno z lepszych cwiczen na kalte wiec czemu z niego rezygnowac? - to cwiczenie równiez dla ludzi z wiekszym stazem... skup [...]

[...] na wysokosci wzroku, i wyprostowanymi rekoma przyciagam go do nog. Mam nadzieje ze zrozumiesz oco mi chodzi. Gdzie to cwiczenie wyczytalem i fajnie czuje srodek plecow jak pracuje. Prostowanie nog, lezac na brzuchu tak masz racje to uginanie :) leze plasko na lawce i uginam nogi w kolanach :) Wczesniej pisalem do Ciebie i duzo mi pomogles, [...]

[...] oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie innych, że mimo wszystko pobudzanie nie jest tak efektywne jak split? Bynajmniej, aby nie było- nie spieram się, hehe. Tylko mimo czytania i czytania od długiego czasu- w tej kwestii nie mam rozeznania. Niby mięśnie rosną 48h( tak [...]

[...] oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie innych, że mimo wszystko pobudzanie nie jest tak efektywne jak split? owe niszczenie zachodzi chyba przy każdejformie treningu uwględniającej cięzkie wielostawowe lub nawet połizolowane, a w jkaiejś mniejszej mierze i izolowane [...]

[...] robiles aby ja rozbudowac bo wydaje mi sie ze niezle ja poprawiles? ile serii tygodniowo robisz na klatke? same wielostawowe ruchy czy bawisz sie na linkach? co bys polecil jako priorytet na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje ulubione cwiczenia? i co myslisz o np. jedno cw. np. sztnaga stały ciezar po 8pow [...]

[...] robiles aby ja rozbudowac bo wydaje mi sie ze niezle ja poprawiles? ile serii tygodniowo robisz na klatke? same wielostawowe ruchy czy bawisz sie na linkach? co bys polecil jako priorytet na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje ulubione cwiczenia? i co myslisz o np. jedno cw. np. sztnaga stały ciezar po 8pow [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

możesz chcesz jeszcze linka do przepisu na sernik??? z tego co mi wiadomo to im szerszy chwyt tym najszersze lepiej rozbudować tak samo jak z klatką - jak wąsko to środek klatki a im szerzej tym szerzej co nie?? chyba, że od 2 lat źle ćwicze

Żeby rozbudować mięśnie dolne klatki - skos w dół, mięśnie górne - skos w góre. Ogólnie środek klatki: ławka płaska, im szerszy chwyt tym bardziej pracują boczne aktony klatki (tutaj nie jestem pewien jak się mylę to krzyczeć).

[...] piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, dół klatki rozbudowuje skos w dół góre skos w góre, poza tym to co poakzałeś to jest środek klatki, i n się pojawi jak rozbudujesz całą klatkę, nie da się tylko tego rozbudować. Skos w górę rozbudowuje tą część: Poczytaj tutaj: http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

3.Wywal przenosznie- nie rozbudujesz środka klatki nim. bo...to nie jest ćwiczenie masowe WIEM TO ĆWICZENIE JEST NA INNĄ CZĘŚC KLATKI I MIMO TEGO ŻE NIE JEST ONO MASOWE TO JEDNAK KSZTAŁTUJE MI KLATE .A MOŻESZ MI POWIEDZIEĆ NA JEKĄ CZĘŚĆ KLATKI DZIAŁA TO ĆWICZENIE - NAJLEPIEJ NA ZDJĘCIU JAK BYŚ MÓGŁ ZUCIĆ.NOM I CO PO ZA TYM WYCISKANIEM W WĄSKIM [...]

[...] chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie [...]

[...] zelazny uchwyt i stalowy grzbiet 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 4x12 uginanie nadgarstkow opartej reki na laweczce hantelkami 4x10 uginanie ramion(jak bicepsa) nachwytem lamanego gryfu 4x12 czw -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -nogi przysiady ze sztangą 5x8 kroki [...]

Macie chłopaki jakiś pomysł :D jak rozbudować na maxa środek klatki (tzn ją troche wypchnąc) bo mam ją płaską jak deske od prasowania :D najsłabsza moja partia :D dajcie jakiś fajny trening :D jakieś ćwiczonka łączone moze ? czy coś ? jakies pomysly ?

Przerwa w klacie noże mieć wiele podłoży często powstaje dysproporcja na skutek złego treningu jak pisze yoshiu rób więcej sztangielkami niż sztangami, to pozwoli bardziej zaangażować środek klatki piersiowej. Ale częstą przyczyną jest też układ genetyczny, no i tu będzie problem większy. Jest też taki aspekt jak samoocena, często spotykam się z [...]

[...] - korzystając z rady chłopaków (Antos, dextr) zrobiłem skos hantlami przed WL. To jednak nie to. O ile skos wszedł OK i było więcej siły bo to I ćw., o tyle WL tak samo jak ostatnio - bardzo kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej lekkimi hantlami. Mimo mostkowania i płytkiego ruchu przy [...]

[...] Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! [...]

Aby rozbudować środek klatki należy robić pompki z wąsko rozstawionymi rękoma i tak jak ktoś już wspomniał - przy wyciskaniu na klate ręce bliżej siebie, na wysokość barków. Również pomagają ćwiczenia na butterflyu, szczególnie te w których używa się łokci

to znaczy jak powinienem wykonywac cwiczenia aby rozbudowac srodek klatki?