jaja

8.00 Śniadanie I -4 jaja kurze całe 240g -Cebula 100g -zielona herbata -do tego papryka chili, mały pomidor, szczypior Suma: 27/21/6/317 11.00 Śniadanie II -Śledź w sosie pomidorowym 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 21/42/6/486 14.00 Obiad -jakaś potrawa low carb, żeby miała ok. B 30g/T 15g/WW 0g 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z [...]

1. jaja usmaż na maśle 2. puszkowane śledzie odpuść 3. jakaś? czyli, że co? 4. za dużo mięsa, ze 150 g starczy 5. tuńczyk tylko we wodzie poza tym po treningu bez tłuszczy przed tr dałbym tej kaszy 100 g

Tak. Zapewne boisz się salmonelli, ale jeśli umyjesz dobrze skorupkę jaja, to nie masz czego się obawiać - już prędzej zachorujesz jedząc majonez. ;-) A surowe żółtko jest bardzo dobrze przyswajalne. :-))

Szczerze, to są jakieś jaja, że nie ćwiczysz barków. Dodaj barki do bicepsa i pasuje. Co do ćwiczeń sam ocenisz jaki są dla Ciebie odpowiednie i jaki masz sprzęt. Zwiększaj ciężar z każdą serią i zmniejszaj ilość powtórzeń ( w zakresie 12-6 ).

[...] od kaloryki 3100kcal. Będzie optymalnie, warzywa do każdego posiłku, owoce o nikim indeksie, kasze, ryże, rzadziej makarony. Moze tez płątki owsiane, jaglane. Białko tłuste i chude miesa i ryby, jaja, tłuszcze tłuste ryby i mieso, podroby, zółtka jaj, awokado, olej kokosowy, orzechy, masło klarowane. Co 2 tygodnie niech kontroluje obwody.

Słonecznik wymień na inne źródła tłuszczy (np. awokado, olej kokosowy - notabene super do smażenia np.) Pamiętaj by w posiłku nie miał mniej jak 20g białka (pełnowartościowego, więc jaja, ryby, mięso) dodatkiem możę byc nabiał. Poza tym nie wygląda źle ;-) Czasem wrzućcie też tłustszą rybę, mięso .

[...] link, gdzie możesz wbijać produkty spożywcze, ich ilość i będziesz miał wyliczone ile dostarczasz białka, węgli, tłuszczu oraz ile kcal; http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dietę ułóż tak, aby było w niej jak najwięcej wartościowych produktów, takich jak piersi, ryby, wołowina, jaja, ryż brązowy, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy itp.

[...] dobrą kolację. Dzień udany, tylko plecy bolą ale to już od jakiś dwóch tygodni się z tym męczę raz słabiej raz mocniej. DIETA Na śniadanie poszedł omlecik : owsiane, jaja, białko i miód ok. 725 kcal b 55 w 80 t 20 na fakultetach zestaw jaki biorę do szkoły obiad nwm jak liczyć ale był duży kolacja : makaron 150g , pierś z kurczaka i udko [...]

Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g zamiast twarogu lepiej zjedz jajko płatki kukurydziane zamien na owsiane dodaj olwię Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g zamiast margaryny dodaj orzechy włoskie jajo zastąp kurczakiem(jak niemożesz to [...]

[...] ważne w K-1, a Gołota takowe posiada. Miał dobrą technikę, do tego szybki cios, a jego siła.. Hehe, chyba duża, bo podczas walk z Bowe'em kilka razy go powalił (nim wykonał "fatality" w jaja:)) . Jednak także sądzę że już nie wróci.. "Easy , i got balls of steel" - Gilbert Yvel after fight with Vanderlei Silva (PrIde 11)

1. ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha 2. Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy 3 BD-brak danych nie podonisiłem juz dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy [...]

[...] do czarnych i innych szaroburych. Coś w tym jest. No bo w Polsce większość ludzi ogląda czarnych tylko w TV i myśli jak to fajnie rapuje, ewentualnie rusza dupą i ssie jaja. Czar pryska, kiedy takiego brudasa się spotyka na żywo i przychodzi z nim pracować/mieszkać/cokolwiek. Co nie zmienia faktu, że pracując za granicą w 2007 był oprócz [...]

[...] do czarnych i innych szaroburych. Coś w tym jest. No bo w Polsce większość ludzi ogląda czarnych tylko w TV i myśli jak to fajnie rapuje, ewentualnie rusza dupą i ssie jaja. Czar pryska, kiedy takiego brudasa się spotyka na żywo i przychodzi z nim pracować/mieszkać/cokolwiek. Co nie zmienia faktu, że pracując za granicą w 2007 był oprócz [...]

Aha no i jakby co to przykładowo np. wczoraj zjadłem tak: ŚNIADANIE 4 jaja smażone na oliwie do tego bułka razowa a 30 min przed banan OBIAD duża porcja ziemniaków, warzywa i duży filet z kurczaka a 30min przed parę owoców KOLACJA porcja winogron, paczka ryżu i cała ryba makrela do tego marchewka, banan i 2jabłka No i miedzy posiłkami wpada zawsze [...]

to som jaja ,nie ma legalnych firm wysylkowych saa, juz napewno nie sa to oryginaly Aptekarz Moderator Dz.Doping

szynka ma dużo białka a ile tej szynki musisz zjeśc żeby miec dużo białka ? dobra jakościowo szynka kosztuje 30 zł ponad... daj jaja przykładowo plus biały ser

+ jaja

[...] mi to wszystko ogarnąć jak wracam ze szkoły czy praktyk to jestem zmuszony na jedzenie obiadków mamusi jedynie co spożywam białka w ciągu dnia to jem serek wiejski albo jaja i czasami jak na obiad jest jakieś mięcho w poniedziałek mi dochodzi ponowna pucha białka ale wiadomo miesiąc czasu i się skończy a hajsu nie zbyt jak mam wydawać co [...]

[...] 6.30 wstaje jem śniadanie płatki owsiane+mleko 0,5 %+trochę cynamonu potem jestem od 8-16 na praktykach i o godz 10.30 jem śniadanie chleb razowy albo żytni z cienką szynką o 12 jem garść orzechów włoskich o 15,16 wypijam kawę by mieć więcej energii na treningu o 17 trening po treningu jakieś ziemniaki+mięso i kolacja jakieś jaja+serek wiejski