ilosc bialka

Płeć : Mezoterapia Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Nabrać +|- 8 kg masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tydzien, przed przerwą 7/8 miesięcy w tamtym roku. Uprawiane inne sporty : boks(amatorsko), biegam przynajmniej 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, x2 [...]

Siema. Mozna podbic ilosc bialka w diecie, zadbac o blonnik, posilki konstuowac o nizszej gestosci kalorycznej, wykorzystac zapychacze w postaci galaretek wlasnej roboty. Ze suplemetacja szafran, hca, 5htp mozna wszystkie w miksie stosowac. Sa jeszcze inne ciekawe substancje, peptydy - ale niekoniecznie juz z grupy suplementow diety:) Takim [...]

[...] Zobaczę w niedzielę, bo będzie znów później trening. brak jedzenie nie bedzie mial na to wplywu, wrecz odwrotnie, jakbys zrobil jakies ladownaie weglowodanami, podbil ilosc bialka itd, to ozna by bylo tutaj zauwazyc wzrost termogenezy ze wzgledu na efekt termiczny przy trawieniu pokarmow A powiedz mi, wiem, że to nie miejsce, ale spytam [...]

Na forum wyczytałem że według badań 1.6g białka/kg to wystarczająca ilośc a tłuszcz może być do 35% w diecie więc dlaczego tak?Wiec rób tak jak wyczytałes na forum i testuj na sobie a potem wyciągniesz wnioski czy ci wystarczył taki podział makro i jeśli stwierdzisz ze było ok to widocznie taki podział makro był dla ciebie odpowiedni . Podaż [...]

Nasz ranking spalaczy tłuszczu: Z suplementacji do dobrego spalacza tłuszczu polecam dorzucić: - od 3 do 5 gram karnityny dziennie (tak, dokładnie takie ilości, a nie tam 1-2 kapsułeczki po 500 mg) , od 3 gram dziennie karnityna naprawdę fajnie działa i sprawdza się jako dodatek do termogenika osobiście preferuję opcję w płynie - szybko [...]

Na forum wyczytałem że według badań 1.6g białka/kg to wystarczająca ilośc a tłuszcz może być do 35% w diecie więc dlaczego tak?

[...] Zobaczę w niedzielę, bo będzie znów później trening. brak jedzenie nie bedzie mial na to wplywu, wrecz odwrotnie, jakbys zrobil jakies ladownaie weglowodanami, podbil ilosc bialka itd, to ozna by bylo tutaj zauwazyc wzrost termogenezy ze wzgledu na efekt termiczny przy trawieniu pokarmow A powiedz mi, wiem, że to nie miejsce, ale spytam [...]

W dzisiejszym świecie, gdzie kult idealnej sylwetki jest coraz bardziej powszechny, wiele młodych kobiet stawia na radykalne metody odchudzania, często sięgając po diety niskokaloryczne. Tego typu reżimy żywieniowe, ograniczające dzienną podaż kalorii często do 800-1300 kcal, obiecują szybkie rezultaty w postaci ekspresowej utraty masy ciała. [...]

[...] kolejne. Dotychczas takie ilości bialka jadłem (łącznie do 180-200g) . Mogło to być przyczyna moich problemów z zalewaniembrzucha i powstawaniem na masie opony zamiast miesni? nie, zdecydowanie bialko nie bedzie problemem. problemem bedzie zbyt duza ilosc kalorii, ale ze zrodel typowo energetycznych, bialko jest akurat slabym zrodlem energii,

Jeżeli Tobie te 10 procent maltodekstryny nie odpowiada, to kup inny produkt. Nie oznacza, to jednak, że skoro Tobie to nie odpowiada, to tak samo będzie w przypadku innych osób. Te trzy gramy na porcję odżywki białkowej, jak dla mnie i zapewne sporej części osób nie robi różnicy. Często nawet nie zwracam na to uwagi i jeżeli mam ochotę na odżywkę [...]

[...] wszystko kwestia upodoban, smakow, nie wiem tez na jakim etapie swiadomosci dietetycznej jestes :) Albo jak chcesz liczyc i nie ufasz swojej intuicji to ustalic sobie ile kcal bedziesz jadl, ilosc bialka w okolicy 250g a wegle i tyluszcze dowolnie w ciagu dnia by tylko miescily sie w dziennej puli kcal. Nie potzreba u ciebie duzych kombinacji.

Witam! Mam 40 lat, staz treningowy 9 miesięcy. Właśnie wtedy zacząłem redukcję z 90kg. Obecna waga to około 69,5kg ale cięgle nie jestem wycięty tak jak bym chciał. Myślicie ze dobrze byłoby trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe [...]

Sadik Hadzovic, czołowy zawodnik Men’s Physique, w końcu potwierdził swój udział w kolejnych zawodach kulturystycznych. W niedawnym filmie na YouTube opowiedział o swoich zmianach w diecie, podejściu do przygotowań i swoim celu, jakim jest wygranie zawodów Tampa Pro 2024, zanim zdobędzie swój pierwszy tytuł Mr. Olympia.  Kategoria Men's Physique [...]

Siemano, Początkiem miesiąca postanowiłem zacząć intensywnie ćwiczyć oraz dobrze się odżywiać w celu poprawy sylwetki, siły oraz samopoczucia. Mam 22 lata, wróciłem na siłownie po 2,5 roku przerwy. Ważę 82 kg przy 185 cm wzrostu, lecz mam ciało typu skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body [...]

Co do założeń treningu, to myślę, że taka ilość mięśni jak mam teraz jest już ok (klata, biceps), wystarczy zrzucić trochę kg, aby je odsłonić. Słyszałem, że przy dużym dużym zatluszczeniu można właśnie budować masę podczas lekkiego ujemnego deficytu i chciałem to wykorzystać na barkach, te 4000kcal to powiem Ci szok dla mnie, myślałem że w moim [...]

Dziewczyny tak z ciekawości - dużo macie nabiału w diecie? Pamiętam jak kiedyś tu na forum nabiał był bardzo demonizowany i zalecało się ograniczenie a nawet całkowitą eliminację (m.in. ze względu na niekorzystny wpływ na sylwetkę). I tak się zastanawiam jak to w końcu z tym nabiałem jest. U mnie jak co roku - zrobiło się ciepło i zupełnie nie mam [...]

Dziewczyny tak z ciekawości - dużo macie nabiału w diecie? Pamiętam jak kiedyś tu na forum nabiał był bardzo demonizowany i zalecało się ograniczenie a nawet całkowitą eliminację (m.in. ze względu na niekorzystny wpływ na sylwetkę). I tak się zastanawiam jak to w końcu z tym nabiałem jest. U mnie jak co roku - zrobiło się ciepło i zupełnie nie mam [...]

Dzięki, głownie tak, dokładny przepis na 3szt to : Wpc miarka Jajko całe 30g mąki 40ml mleka Łyzeczka oleju Serek wiejski light Pewnie możnaby zamienic mąka na owsianą czy coś innego ale lubię ten smak i nie jest jej w sumie dużo. Ilość białka rekompensuje wszystko :D Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-11 21:26:39 Zmieniony przez - Kury w [...]

Ale po co ci saa? 100 gram białka dziennie ?? To ilość dla szachistów ,jesteś niedozywiony i saa tutaj nic nie dadzą

Tak, jak sam napisałeś, ciężko jest jednoznaczne to oszacować. Najprościej będzie wykorzystać do tego tabele kaloryczne. W pierwszej lepszej na pewno znajdziesz ilość kalorii i wartości odżywcze kebaba w tortilli/picie. Między innymi w dzienniku żywieniowym potreningu.pl Zapraszam do zapoznania się z nimi i oszacowania. Na oko można przyjąć, że [...]