ilość

[...] duzej ilosci w krwioobiegu to PODSTAWA Strasznie ogólnikowe zdanie.... W dużej tzn ile? 10,20,50 a może 100g?? To że zjesz 1h przed treningiem to zapewni w czasie treningu ilość aminokwasów a nie napewno 5 czy 15 minut przed treningiem. A PODSTAWA przed treningiem to węgle i tłuszcz... no comment EOT Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu [...]

I predramie jeszcze na koniec.. A co do serii- rob to obwodami - seriami, czyli ze 1 seria wszystkich cwiczen to jeden obwod, gdy zrobisz wszystkie cwiczenia po kolei robisz przerwe i zabierasz sie do drugiego obwodu.Na poczatku zacznij od 2 obwodow, po tygodniu zwieksz do 3, nastepnie po 2 tyg albo 1 tygodniu do 4 potem do 5 i potem zwiekszaj [...]

[...] banan itp.)lub właśnie gainera bo: 1. Płyn jest szybciej wchłaniany (a o to chodzi, o szybkość dostarczenia protein, węgli itd) 2. Po ciężkim treningu przez jakiś czas duża ilość naszej krwi szaleje jeszcze w mięśniach, a gdy jest tam to nie ma jej w żołądku gdzie jest potrzebna do trawienia, czyli proces trawienia odbywa się wolniej. Także po [...]

Zapytam inaczej, co jest po przeciwnej stronie klatki ? Nogi to połowa ciała, nie dość, że ich trening wydziela ogromną ilośc hormonów to przekłada się na cięzary w innych ćwiczeniach. Co ci dadzą same rozpiętki i zwiększenie cięzaru ? Nic. Klata nie rośnie bo: -nie trenujesz pleców. -nie trenujesz nóg. -zła dieta. I ja się zupełnie nie dziwie, że [...]

zostana narazie przy sztandze, wolę technicznie zrobic a nie szarpać. Ale generalnie jest ok? A moze zmniejszyć ilość serii na duże grupy tez do 1 serii? Ja mam narazie niski poziom teście więc się obawiam czy to by nie spowodowało przetrenowania

Nie wiem skad Ci wyszlo takie zapotrzebowanie przy takiej wadze ... Proponuje ograniczyc ilosc wegli i tluszczow tak aby calosc zamykala sie gdzies w 2500 kaloriach, no chyba ze uprawiasz dodatkowo jakies dyscypliny sportu, masz wiecej godzin w-fu, jakies aeroby .... Pozdro

Ok 1,5h przed treningiem posilek białko, tluszcz i niewielkie ilosci ww zlozonych. Odraz po treningu ww proste a po ok 30-45min posiłek białko, ww zlozone i niewielka ilosc tluszczu.

[...] się w coraz to mniejszych ilościach, lecz argumenty są nieprzekonujące. Powiedzmy, że to co napisałeś jest prawdą (wcale tego nie neguję) i wraz z wytrenowaniem spada ilość wydzielającego się kwasu mlekowego w mięśniach, ale napisałeś też, że jest on szybciej usuwany z mięśni, więc, gdy początkujący mierzy sobie poziom zakwaszenia mięśni [...]

Teraz już nie mam właśnie. Poza ciśnienieem 160/90 i tętnęm 90. Ale powyżej 50mg e2d robi się nie fajnie. Zastanawia mnie tylko, czy taka ilość jest sensowna i żeby się nie okazało, że zblokował mi mojego teścia a sam daje niższy poziom stężenia...

zwiększ ilośc białka jeżeli sa braki.Dodaj bcca przed i po treningu tak samo przed bieganiem a co do spalacza to musi sie ktoś wypowiedzieć

pon-czw: klata na plaskiej: 1seria*6ruchow ,2*6 ,3*4 ,4*4 - 4 serie? biceps stajac sztanga: 1*18,2*14,3*14,4*10 klata na skosie: ilosc seri i ruchow taka sama jak na plaskiej - 4 serie? biceps siedzac łokiec oparty o udo: 1,2,3,4*15ruchow klata wasko: tak jak w plaskiej i skosie -> 4 serie? rozpietki:1,2,3,4*10 - 4 serie? Czyli 16 serrix2, bo [...]

1 waga 104.3 2 pas miarka sie skonczyla /-)_ 3 dipsy poddane walkowerem ( wylamuje mi barki ) 4 musze znalezc miejsce gdzie sie moge powiesic @-) brak czasu teraz, ale zdjecia i filmiki nadrobie teraz czas do pracki ;-] byla lawka ,brzuszki ,chomik ilosc maksow 0:-}

Jakie ilosc maxow zero, a kolejny dzien zgodnie z planem to co? Przeciez Ty srubujesz rekord.

dieta %-) Żurek jajka kielbaska biala chlebek maselko baleronik szynka serniczek ilosc ... o dziwo nie przegialem paly 88-O myszowata nalewka ... w trakcie \-) jutro DNT ... wszystko pozamykane ! ZYCZE wszystkim NAJ NAJ !

dieta %-) Żurek jajka kielbaska biala chlebek maselko baleronik szynka serniczek ilosc ... o dziwo nie przegialem paly 88-O Same smakołyki i nie przegiąłeś pały? Jakoś nie bardzo w to wierzę }:-( Najlepszego Przeginaczu Pały W Każdej Dziedzinie ;-D

Teraz Twoje treningi wyglądają na jakieś takie spójne i logiczne :-) Jak nie u Ciebie };-) Ilość snatchy robi wrażenie. Serio. Podoba mi się.

Ciekawa ta relacja. Pamietasz, jak w 2gim czy 3cim tygodniu, jak wypadal pierwszy max powtorzen na zadanym ciezarze, walnales dyche czy 12ke, a ja tylko 5? Teraz piszesz o problemach z zadanym ciezarem a mi na razie udaje sie wykonac zadana ilosc, chociaz max repsow, to juz tylko dwojki u mnie. w ktorym szczegole ukrywa sie diabel? Hm... Ktos ma [...]

Ciekawa ta relacja. Pamietasz, jak w 2gim czy 3cim tygodniu, jak wypadal pierwszy max powtorzen na zadanym ciezarze, walnales dyche czy 12ke, a ja tylko 5? Teraz piszesz o problemach z zadanym ciezarem a mi na razie udaje sie wykonac zadana ilosc, chociaz max repsow, to juz tylko dwojki u mnie. w ktorym szczegole ukrywa sie diabel? Hm... Ktos ma [...]

[...] to. 2. Sterydy to nie cudowne środki! Są po prostu skutecznymi hormonalnymi preparatami. Podnoszą syntezę białek (należy pamiętać, że trzeba dostarczyć ich odpowiednią ilość oraz energię z tłuszczy i węglowodanów). Ci, którzy myślą, że sterydy zrobią z nich Arnolda, przy mizernej diecie są w wielkim błędzie. Należy spożywać 3g białka na kmc [...]

ok dzieki wielkie za pomoc mam jeszcze pytanie czy ilosc powtorzec tak jak napisałem ??