ile miedzy seriami

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s x 10 - wspiecia na palce 2s x 15 Plecy: - Wiosło hantlą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s x 10 - pompki na poręczach - 2 x max Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s x 10 Superserie: Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

[...] bo ochota na kaloryferek mnie naszła, może w a6w sie zabawie bo fatu na brzuchu nie mam... ale czytałem ze robienie masy i kaloryfera wzajemnie sie wyklucza:P Co do tego ile cwicze to hmm, z rok sie bawie ale to tak "nieprofesjonalnie"- tzn jak mi sie zachce to cwicze, ale z przerwami ( brakuje mi systematyczności) Dlatego myśle o [...]

ej no panowie bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się [...]

[...] minut + 24 minuty bieżni Waga ogolnie narazie bedzie nieznana bo wychodze z domu po 5 wracam tak jak dzis o 20, jutro podobnie. Także ten tego, pewnie sie dowiem w sobote ile ważę lub w niedziele, jeżeli waga zejdzie poniżej 86 znacznie to czit wpada. Żyłki dzisiaj ładnie wyyebao , w pracy ciepło , także komfort mega i odrazu się odbija [...]

[...] wspiecia triceps francuskie prostowanie na wyciagu unoszenie hantli zza głowy (prostowanie) Tak sobie narazie rozpisalem mam nadzieje ze mi pan podpowie co zmienic i ile na kazde cwicznie dac seri i jakis zakres powtórzen Bedzie to moj pierwszy trenig silowy, dla mnie jakas tam ogromna masa nie jest wazna raczej bardziej siła wiec [...]

[...] ale nie mogę , trzeba trzymać się założeń. Muszę być konsekwentny w swoim działaniu. Za 6 tygodni wejdę w ten stan a do tego czasu trzymam się założonego planu. Trening zamykam w 45 minutach. Keradzie, entuzjazm Twój widzę WIELKI! Niech on trwa i trwa:-)) Szybko uwijasz się z treningiem zapytam więc ile trwają przerwy między seriami?

[...] sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 6kg/8kg/9kg/9kg Było ciężko, to liczenie Mnie dobija miesza mi później ile było powtórzeń }:-( 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 Rzopiętki- 2 kg Wyciskanie : 8*5kg/8*6kg/8*7kg/8*8kg Jesuuu tu zawsze umieram, nie [...]

[...] 60sekund? Czy co serię inaczej? D. Młotki 5x 8, półtoraki 4kam.-4-6-7-7 Na początku niby lekko, w dwóch ostatnich już zrobiłem tylko po 5 powtórzeń Przerwy między seriami ile mają wynosić? Dziś robiłem tak najczęściej minutę, bo jednak dużo tych serii:) Co do diety, wyliczyć sobie granice BTW, jedną na DNT drugą na DT czy poprostu trzymać się [...]

[...] *Wyciskanie francuskie leżąc (do czoła, gł. boczna/przyśrdkowa) - 3 x 15 powtórzeń KLATKA *Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 5 powtórzeń *Wyciskanie hantli leżąc - Ile po ile? BRZUCH No i tutaj zastanawiam się czy warto dodać jakieś osobne ćwiczenie na brzuch np. jakieś PLANKI + Brzuszki itd.... Wiem ,że za chwile powiecie mi o tym ,że brzucha [...]

CATIA to ciąg dalszy pytań do treningu: jakie masz przerwy między seriami/ile razy w tygodniu ćwiczysz daną grupę mięśniową owiec - podobne skutki? Chodzi o to czy będziesz chodził jak nakręcony? Zależy od organizmu - inni mają większe tudzież mniejsze takie odczucia. leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, [...]

Dzisiejszy dzień to jeden wielki wyścig ale trening został zrobiony. Pobawiłam się obciążeniami i powiem, że w niektórych momentach to był hardcore. Cały czas mam wrażenie, że coś robię źle. A i mam pytanie odnośnie przerw między seriami. Ile one mają trwać ok 60s ? I robię tak np. powiedzmy uginanie nóg. 15 - przerwa - 15 - przerwa - 15 - [...]

[...] cały dzień ;/ - Mimo, że regularnie ćwiczę od stycznia, urosły mi mięśnie, ale waga stoi a brzuszek jak był taki jest ;p - takie pytanie dodatkowe, muszę patrzec na to ile jem węgli, białka i tłuszczy? Czy mogę z aplikacją jeść wszystko, ale ważne żeby nie przekraczało to np. 2500kcal czy coś takiego? patrz na zegarek, bo zazwyczaj się [...]

[...] a ze wolno to i nizej wyszlo, w koncowce ledwo wstawalam 2a. ok 2b. masakra, koncowka na raty 3. ok 4. poczatek ok, pozniej juz na raty, mimo ze tylko 20kg, nie pamietam ile dokladnie powtorzen ale byle dobic do 15 Komentarz: :)) Bylo ciezko, im dalej tym gorzej. Bulgary i prostowanie znowu zmasakrowaly mi nogi. No i jak by nie patrzec, o to [...]

[...] na 2 serie, nastepny cel to zmiescic sie w zakresie 2a. ok ale zmeczyly mnie bardziej niz MC 2b. 140kg poszlo az za latwo, nastepnym razem zaczne od 150kg 3. nie pamietam ile powtorzen, zmieniona technika, nogi zmasakrowane 4. za wolnym tempem zaczelam, bo balam sie, ze mi ta sztangielka wyleci i ledwo co dociagalam, 3 seria szybsza to i [...]

potem filmy zobacze. W MDSIE na barki przerwy miedzy seriami to ile trwaja +/-?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Mam pytanie, ile czasu przerwy robić, jak skończę wszystkie serie na jedną partie to ile mam odczekać minut żeby zacząć robić kolejną partie ciała ?. i ile czasu przerwy między seriami ?.

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] Jestem zdziwiona, że takie jedzenie mi się zmieściło w przewidzianych kcal :D Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-01-07 06:45:56 Zalecenia od fizjo bardzo spoko. Kwestia ile masz czasu :) brakuje tu tylko czegoś typowo na przywodziciele a to mięśnie omijane w wielu ćwiczeniach więc jeśli masz z nimi coś robić to dostałabym chociaż jedno [...]

[...] co by bialko bylo, jakies 150 g (w 100g - 12g bialka) po pracy ladnie weiderek, pozniej basenik co drugi dzien, w dni w ktorych pluskania nie ma robie pompeczki, 4 serie ile dam rade w kazdej, jakies 3 min przerwy miedzy seriami. na uchwytach, co by glebiej schodzic i miesni nie skracac. plus jakies bicepsiki, ale to maly miesien, wiec raczej [...]