ile razy w tygodniu biceps i triceps

[...] działaś i nawet w czasie żarcia ładowała subst. do komórek). 4 posiłki góra 5, bez żadnego podjadania,ryż, żaden mały jogurcik między posiłkami, jak jesz to na chama, ile wlezie, aż nie będziesz mógł-tylko ektomorfy. Ja tak z kreatyną złapałem 5kg. Dla ektomorfa wystarczy tylko 1 grupa/tydzień, bo inaczej złapiesz siłę i wytrzymałość, bez [...]

[...] że lewy nadgarstek miałem złamany i zawsze odczuwałem ból, dyskomfort podczas unoszenia sztangi prostej, dzisiaj postanowiłem się przełamać i spróbować i było ok. Nie wiem ile waży ta sztanga - ale dałem obciążenia 5kg+5kg, ten sam ciężar wszystkie serie. Ostatnie dwie serie tylko 8 reps. Trening: Przysiady tylne 5x10 || [...]

[...] obciążenia, 2 x sztangielki 11kg (niestety bez możłiwości regulacji, za 2 miesiące kupie regulowane), i ławeczka: Dieta : nie jest bardzo szczegółowo opisana, ale jem tyle ile powinienem, 5-6 posiłków dziennie, węgle, witaminy i białko. Ogólnie odzywiam się zdrowo w miare możliwości, nie pije alkoholu, kawy, nie pale. Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: 1.wyciskanie płaska [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

[...] 15 st - 25x10, 30x10, 35x10, 40x8 rozpietki na maszynie siedząc - 15x(43,48,53,64,74,84) Triceps: francuz hantlą siedząc - 12x25,27,5; 30; 32,5 --> opuszczałem maksymalnie ile się dało, piękne rozciągniecie tricka ściąganie warkocza oburącz - 3x15xhgw ściąganie warkocza tyłem do wyciagu - 3x15xhgw Biceps: młotki hantlami --> 15kgx12; 17,5x12, [...]

[...] na barki, czy tylko do tych dwóch używać i koniec? 3. Co do podciągania, to jestem w stanie podciągnąć się samodzielnie 2 razy, nie zawsze ktoś mi może pomóc, więc ile mam robić serii tego ćwiczenia? (dopóki podciągam się tak mało razy) Ostatnio zrobiłem 3 serie nachwytem i 3 serie neutralnym, bo to i tak tylko 12 powtórzeń tylko dało. [...]

[...] zmęczenie (widać już czasem w ilości powtórzeń). W przyszłym tygodniu idę jeszcze 2 razy i kończy mi się karnet, a tym samym robię odpoczynek z 1-2 tygodnie (zobaczę ile wytrzymam):-P Tu moje pytanie: Czy na regeneracji/odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki czy po prostu dać odpocząć organizmowi oraz jak ma wyglądać sprawa miski, czy [...]

[...] taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki 12-10-10-8 5. prostowanie rak, tric na wyciagu 10-10-8 6. uginanie rak ze sztanga 10-10-8 + brzuch dowolny program Dzien 2. [...]

[...] warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Żeberka wpisałam jako szynkę, oceniając na oko. No ewentualnie mogły mieć trochę więcej T, ale już max. 10g, a nie tyle, ile wyszłoby z żeberek. http://vlep.pl/ips83r.png Co do DOMSów, to dziś tylko odrobinę odczułam tricepsy, ale to przy wygięciu/wyprostowaniu rąk. Wygląda to trochę tak, jakby [...]

[...] zależy od Ciebie. Jak nie czujesz się zregenerowany, nie ma przyrostów - zmień coś. Jak wszystko jest OK, to możesz ćwiczyć klatę z tricepsem etc. Zresztą nie wiadomo ile razy jedną partię trenujesz w tygodniu, co jest celem, jaki masz staż, czy czymś się wspomagasz. Bez sensu pytanie, gdyż nikt ci na nie nie odpowie. Poćwicz 2 miesiące [...]

[...] Mikrocykl 5p i negatywy powinny one wynosci wiecej niz 4min Zanim zaczniemy ćwiczyć musimy wyliczyć sobie maxy na poszczególne Mikro cykle czyli to nic innego jak ustalenie ile kg maxymalnie weźmiesz na dane ćwiczenie kolejno 15/10/5 razy. Ustalmy ze np w poniedziałek sprawdzasz maxy na 15p wszystkich ćwiczeniach, w środę na 10p a w piątek na 5p [...]

[...] w ćwiczeniach z zakresu który podałem w zależności od twojego poziomu wytrenowania i sił, na początku możesz dać mniej serii i wiecej powtórzeń. Co do drazka - nie wiem ile razy się podciąganiesz, ale też stała liczba powtórzeń z tego zestawu, jak podciągniesz się więcej jak 10 razy to dodajesz ciężar, jesli wykonasz wszystkie serie na np. 3 [...]

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg 3)Wzrost [...]

[...] w opadzie Łydki warto trenować co trening, a biceps/triceps radze wprowadzić w późniejszym okresie, jak przyjrzysz się ćwiczeniom podanym przeze mnie to zauważysz ile razy tak naprawdę są poruszane rączki. Co do kapturów to możesz przy mc wykonywać shrugs. To tylko jedna wersja planu, a jest ich naprawdę sporo, ja osobiście preferuje [...]

[...] chwytem młotkowym 3 serie (rozumiem że powtórzeni to 15 ?) brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie (ile powtórzeni na brzuch ?) Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 [...]

[...] w bilans, chyba że zjadasz kilogram ;-) To warzywo, które niespecjalnie zmienia w makro proporcje) i ilość śmietany jakiej Ty użyłeś, bo nie wiesz co autor miał na myśli i ile, jakiej użył. Mięso ważymy przed obróbką, więc zanim ugorujesz, usmażysz, czy upieczesz zważ. To samo z innymi produktami. Wrzucasz w tym momencie "mięso z piersi z [...]

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg [...]

[...] Każdy za musi być przygotowany kondycyjnie do walki przez określoną liczbę rund czy minut no może poza sumo lecz wyjątek potwierdza regułę.Należy się też zastanowić ile jednostek treningowych wykonujemy, Dla zawodnika ćwiczącego rekreacyjnie będzie to przykładowo :2 treningi typowo fighterskie i 2 treningi aerobowe lub 2 treningi typowo [...]

[...] sztangi (ruch w nadgarstku) podchwytem, to samo ćwiczenia nachwytem, stojąc ze sztangą za plecami ruszanie nadgarstkami - wszystkie ćwiczenia la lekkich cięzarach tyle powt. ile dam radę 3. dzień: barki, plecy - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12, 10, 10, 8) - stojąc unoszenia zgiętych ramiom w bok ze sztangielkami (4 x 12, 12, 10, 10) [...]