hst

Nareszcie piątek wieczorkiem śmigam przetyrać klatkę i plecki, potem jakiś czil mały, w sobotę rano angielski a potem śmigam do ziomka do Dąbrowy Górniczej ochrzcić jego nowy kwadrat pewnie w rezultacie skończymy w Katowicach na balecie, hehe. Ale na razie myślami kieruje się do treningu, lubię ten najbardziej wyczerpujący dzień tygodnia. [...]

jak najbadziej moze byc. na redukcje mozesz i hst i możesz fbw. pzdr/

Super, mi sie podoba. Przekonałem się chyba do hst. Lekko modyfikuje Twój plan, robie maxy, sd i zaczynam. Gratuluje wyników.

nie są na bieżąco.. ale hst juz nie jest takie świeże... :)

Cześć Wam. Chciałem odświeżyc post wklejając kilka nowych fotek. Aktualnie wygląda to mniej estetycznie niż na poprzednich zdjęciach. Udało mi się złapać pare kg, oczywiście nie jest to czysta masa mięśniowa. Od czasu ostatnich fotek, ćwiczyłem treningiem HST, na sucho. Z efektów byłem zadowolony, ruszyła się zarówno masa jak i siła po długiej [...]

LOL z przyzwyczajenia do planow HST pomylilem sie i zastanawialo mnie jak jego prostownik daje sobie z tym rade Moj blad... W kazdym razie interesuje mnie reszta. Pozdr. Zmieniony przez - maluczki w dniu 2007-03-09 19:57:13

Witam prosze o sprawdzenie, poprawe jezeli jest potrzebna heh mojego pierwszego planu hst Wiek 15 lat staz: od listopada ale duzo opuszczalem 1 ogolnorozwojowka i 2 splity mam za soba a)Wyciskanie sztangi w lezeniu 2x b)przysiady ze sztanga 2x - na przemian z MC c)wspiecia na place 1x d)sciaganie linki wyciagu gornego 2x e)wioslowanie [...]

mazuro atlas juz czytalem ojej tyl razy ze glowa boli kwestia jak robie hst czy moge jakos włączyć te cwiczonka

w alternatywnej drodze, wyproboj hst albo trening Tyki "Przykładowy trening który naprawdę sprawdza się doskonale, ćwiczenia co drugi dzień (niezależnie jaki to wypada dzień tygodnia) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 [...]

Ja mam dylemat czy polecieć na treningu pod trójbój czy na HST które lubie <3.

Tak jak kolega napisal :) dostales wedke zebys mogl lowic ryby a nie wodke zebys zaraz byl spragniony lol Jak to w Nikosiu Dyzmie bylo :D 1. Uloz diete (moze byc z tym na poczatku trudno wiadomo szkola inne obowiazki ale czym wiecej bedziesz wiedzial tym inne spojrzenie na produkty i zywnosc. Stopniowo ograniczysz slodycze etc i bedzie git) 2. [...]

Ilość serii jest sprawą indywidualną, niemniej jeżeli miałeś problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, to zapewne po prostu przesadziłeś z ciężarem! W jaki sposób można przesadzić z ciężarem w HST ( nie w negatywach ) jeżeli jest on z góry ustalony ? Teoretycznie się nie da Co do tego unoszenia to przesadziłeś z ilością serii a nie ciężaru , [...]

quarantino--> każdy jest do Ciebie podobny juz to gdzies było przerabiane Pepo,zawsze tenowałes hst?czy wcześniej zwykły split? zdr.

[...] uratowałem sie 3 dniami lekkiej głodówki na odbloku i zmiana diety na low carb . Z masy ile przyszło tyle zostało nawet po kryzysie dietowym , dlatego ogólnie jestem i tak zadowolony . Dlatego ,że po prawie 3 latach nie umiem ćwiczyc dobrze i sprawnie splitem staram sie stosowć hst i udoskonalac go pod siebie co przynosi nawet efekty pozdro

Hardened To prawda, ze musialo troche dojsc np w pasie, ale ten tluszcz bardzo mi przeszkadza- szczegolnie na nogach, bo spodnie staly sie obcisle jak geterki. Bylo nie bylo powoli obwod uda podchodzi pod 70cm, a mi bardziej zalezy na dobrej rzezbie nog niz na obwodzie. Analogicznie jest z pasem- 6cio pak musi byc max widoczny. emilooos A to [...]

dla mnie Full Body są najlepsze bo 8 powtórzeń , MAX ciężarem , przykładowo w 1 dzień FULL BODY z naciskiem na kltke , w inny z naciskiem na barki itp HST też dobra sprawa co do treningu to mi się wcale zły nie wydaje , bo przecież przykładowo ćwicząc klatke nie pracują tylko mięśnie klatki , więc niekoniecznie dysproporcje być muszą , a wcale [...]

raczej efekty po pierwszym dobrze przeprowadzonym hst są najlepsze ale tego ci nikt nie powie na pewno, sprawdz sam.

nie ja wiem że 20- 30 powtórzeń to przegięcie i dieta i aeroby to podstawa , ale 5 powtórzeń jakoś przez gardło mi nie przechodzi a powiedz mi ten plan na ile jest tygodni ?? i skoro to taki quazi HST to ile tyg jade na 15 ruchów ile na 10 i ile na 5 tyg ?? nie zmieniam ćwiczeń i kolejności podanej przez Ciebie przez cały czas trwania cyklu ?? [...]

Dla zachowania równowagi przedstawiam odmienną opinię niewątpliwego fachowca - Krzycha666: (cytat z artykułu "Jak poszerzyć barki, czyli zrób z siebie godzille" - dział Trening - , w których Krzychu omawia najlepsze - jego zdaniem - ćwiczenia na barki) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim [...]

Zrób sobie HST. Poczytasz o nim w dziale " Alternatywna droga ". Wymagana 2 tygodniowa przerwa dobrze Ci zrobi. Trening nie jest mocno wyczerpujący, 3 dni w tygodniu. Cały cykl trwa 8 tyg. Z efektów powinieneś być zadowolony, tymbardziej, ze wszystko wskazuje na to, że się przetrenowaleś, zmiana dobrze Ci zrobi. To tylko moje zdanie. [...]