grzbiet plecy

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 2.Francuskie wyciskanie [...]

wiem ze cwiczsz ponad rok ... hmm wiec tak : (ROZUEMIM ZE MASA) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY [...]

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie [...]

ciężko bedzie klatke z plecami... proponuje: klatka plecy nogi+barki biceps+triceps lub klatka+triceps grzbiet+biceps nogi+barki pozdrawiam

..odp : Plecy ..trening powinnieneś zaczynać zawsze od większych grup mięsniowych takich jak grzbiet/uda /klatka /barki następnie przechodzić do mniejszych biceps/triceps /przedramie.. Pozdrawiam Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-10 19:26:50

[...] wspięcia na pałce 25-20-15-10 środa wolna czwartek: barki+triceps barki: Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8 unoszenie z opadu 3x10 Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 x max podciaganie sztangi do klatki piersiowej 15-12-10 podciaganie hantla w opadzie 15-12-10-8 szrugusy 4x15

[...] pracy klatki piersiowej, gdy chcesz ja uruchomic podczas ruchu przenoszenia, tutaj rowniez liczy sie ustawienie lokci i plecow. Gdy wykonujesz przenoszenie w wersji na grzbiet to niekoniecznie musisz lopatki trzymac, bo musza one pracowac i inicjowac ruch zeby np. aktywowac miesnie najszersze grzbietu. Wiec pytanie wymaga doprecyzowania w [...]

[...] wykonywania tych ćwiczen przy wyciskaniu zepnij maksymalnie łopatki zeby wyizolować mięśnie klatki na ile to możliwe i rób mostek, w przysiadach zachowaj proste placy i rób je do końca, w mc najpierw cięzar podnoisisz nogami później prostujesz plecy nigdy odwrotnie, niektórzy od razu tarpią ciężar plecami przez co robią tzw ,,koci grzbiet"

pon barki lydki wt klata uda cz bic tric przedramie piat grzbiet lydki Takie zestawienie jest złe: 1. Przed treningiem klatki i nóg męczysz barki i łydki. 2. Łączysz dwie duże niewspółgrające ze sobą partie (klatka i nogi) 3. Dzień przed treningiem grzbietu męczysz bicepsy. Zastosuj taki podział: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT [...]

I na to i na to. KLATKA: nogi wysuniete w przod, plecy pochylone do przodu, koci grzbiet. Lokcie ida na idealnie na boki. TRICEPS: pionowe ulozenie ciala przez caly zakres ruchu, lokcie tuz przy ciele.

tak dostarczam biore nawet vigora i od wczoraj l-karaniyne plus olimpa trenon od tego miecha DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY [...]

[...] sztangi z przed glowy wyciskanie hantli nad glowa podciaganie ssztangi wzdluz tlowia -biceps: uginanie w staniu uginanie uchwytem mlotkowym uginanie w siadzie jednoracz -grzbiet sklony ze sztanga marty ciag na prostych plecach TRENING 3 -nogi wyprostowywanie przodem siedzac wyprostowywanie lezac polprzysiady ze sztanga -plecy podciaganie [...]

Plecy cały czas mają być proste ? u mnie są ale grzbiet trochę nie jest prosty

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy [...]

Rozpisz jeszcze raz tutaj swój cały plan, tak jak go widzisz obecnie. Tak, powinieneś rwać plecami, wyizolować grzbiet, prowadzić pełny zakres ruchu. Mięśnie pomocnicze takie jak biceps dołączą do pracy to pewne, aczkolwiek nie powinny brać większego udziału niż plecy.

[...] wprost, nie do dołu, ramiona prostować w pełni a klatką opuszczać się do ziemi itd.) Jest to ćwiczenie zdecydowanie ogólnorozwojowe, pracuje mnustwo mięśni: klatka, triceps, grzbiet (prostowniki), brzuch, w nogach to chyba wszystko; kiedy czasem pod koniec ćwiczenia ktoś odpycha się niejako z dłoni w trakcie wstawania z przysiadu, to nawet [...]

zapomnialem o tym to bedzie tak 1 dzien biceps + klata+barki 2 dzien plecy +triceps+grzbiet 3 dzien nie za bardzo wiem o co chodzi z ta ankieta to co w profilu u siebie mam to wypelnilem brzuch+nogi

[...] + nogi Brzuch 2-3x w tygodniu, nie polecam robic w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli masz zamiar cwiczyc martwy ciag) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow [...]

dodam tylko że przy przyciąganiu sztangi w opadzie tułowia-wiosłowanie możesz stosować nachwyt,podchwyt o zmiennej szerokości rozstawienia dłoni co pobudza plecy w różny sposób.ważne by nie wyginać pleców w tak zwany koci grzbiet.możesz jeszcze wykonywać przyciąganie hantla jednorącz do brzucha ale mi jakoś nie podchodzi te ćwiczenie.

a co na grzbiet mam robic bo na plecy to tylko robie podciagnaie na drazku i tyle martwe ciagi i wioslowanie to chyba poglebia jeszcze skrzywienie