gryf w suwnicy smitha

"na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase " to raczej wyposazenie domowej silowni gryfy jak bedziesz kupowac to tylko olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko [...]

Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 [...]

[...] jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) [...]

[...] to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : 15x50kg/15x50gk/6x80kg/6x100kg/6x100kg/15x70kg 2.przysiady na suwnicy w super serii z prostowaniem nóg w siedzie na maszynie. a) [...]

[...] 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 Środa: Biceps z Barkami Biceps: Gryf łamany 4 serie 8/6/4/1 Maszyna modlitewnik 4 serie 8/6/4/1 j/w za duzo serii, 6-8 styka np: gryf lamany, modlitewnik. Hantle 4 serie 8/6/4/1 Barki: Szatngą nad głowę 4 serie 8/6/4/1 Suwnica Smitha(jakos tak) 4 serie 8/6/4/1 j/w za duzo 8 wystarczy np: [...]

[...] boję się, że za szybko podwyższyłem wszystko - ale dla zdrowia wszystko. Co do zamiany smitha w przysiadach, na sztangę - nie wiem czy dałbym radę z 40 kilogramami (20 gryf i 2x10), bo jednak organizm jest dalej ledwo żywy. Łydki robię na suwnicy jak najbardziej. Nie no, 2h to za długo - nie wytrzymałbym tyle :-)) Wracam z pracy 16:30 i [...]

[...] powt Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie: 3x10 powt 3. Pompki na podłodze tylem 3 serie 12 powt PRZERWA II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drażku szerokim uchwytem [...]

[...] brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad maszyna smith'a [...]

[...] Stad moje przypuszczenia co do skutecznosci cwiczenia. Opisze moze mniej wiecej jak robie to cwiczenie: wykonuje je na maszynie smitha (chyba to sie tak nazywa, jest to gryf umieszczony pomiedzy dwoam slupkaimi i zabezpieczony takimi klamrami, odbezpiecza sie i jazda). Nie nakladam zadnego obicazenia. Tylko moj ciezar + ciezar gryfu. Stopy [...]

[...] na Olimpii u Głuchego waży poważnie z 40-50kg spokojnie, Zagór zakłada tyle samo co ja. Ja tylko wpisuje ciężar zakładany suwnicy nie liczę bo nie wiem ile wazy :D Ale gryf 20kg w porównaniu do tego smitha to jak machanie powietrzem :-D Dla przykładu zza głowy wolnym robię 90x8-10reps Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-19 13:47:48

[...] będą bardziej zaangażowane w stosunku do ich antagonistów. Dzieje się to zawsze, gdy spełnione są następujące warunki wykonywania ćwiczeń: * Przy przysiadach gryf umieszczony jest wysoko. Jeśli gryf spoczywa na szczycie mięśnia czworobocznego, a nie na łopatkach, linia działania siły w niewielkim stopniu przesuwa się do przodu. [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc podchwytem 3x12x10x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplikacją nadgarstka) stały 3x12-12-12 II dzień Mięśnie ud 1. [...]

[...] stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x100kg | 12x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x47,5kg | 14x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x12,5kg | 8x12,5kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x24kg | 15x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | [...]

[...] na ławce poziomej 7x130kg | 6x130kg | 3x130kg z gumą | 10x110kg | 5x110kg z gumą 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x70kg | 3x70kg | 8x55kg | 5x55kg | 8x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x25kg | 7x25kg | 7x20kg | 12x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 11x32kg | 11x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8/6 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) [...]

[...] 14x6/16x5/16x5 Tu się boję progresować, bo gubię technikę... 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x6 10x7/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 krótki gryf + 7kg x 8/ krótki gryf + 10 kg x 3 6kgx6/6kgx6 -> wyciskanie francuskie hantli Nie znam wagi tego gryfu, ale jak włożyłam 10kg, to już było za ciężko. 5. uginanie przy [...]

[...] nagram Ci jak dokładnie to wygląda, a na razie masz opis: 1) Pod maszyną smitha stawiamy step, klękamy na nim samymi kolanami, stopy poza stepem. Na barkach kładziemy sobie gryf (pozycja jak do przysiadów, tyle, że z kolan ;) 2) "siadamy" na pięty. Fazę koncentryczną wykonujemy poprzez wypchnięcie bioder napinając mięśnie pośladkowe, do [...]

[...] nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, [...]

[...] nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, [...]