fbw

Ilość serii, większa ilość ćwiczeń nijak mają się do skuteczności treningu. Mało tego - jest wiele przypadków (znam takich) gdzie ludzie ćwiczą całe ciało a klatkę i bic KATUJĄ żeby szybciej rosły. I co? Klatka i bic akurat nie rośnie. FBW nie ma co układać, ulepszać tylko wziąć sprawdzoną wersję i wreszcie do cholery urosnąć bo wstyd

[...] bo nie wiem jak się profesionalnie nazywają poprostu nie mogłem znaleść opisu Myśle ze teraz jest w miare przyzwoicie i można zaczać cwiczyć Czy zeby zrobić trening fbw z proitetem na biceps i klatke pierśiową trzeba dodać więcej serii czy poprostu dodać inne cwiczenia? Słyszłem też ze jak jest za dużo powturzeń to też nie dobrze bo [...]

Treningi dałbym w czwarte i sobote, skrocone FBW a potem mozna pomyslec o jakims planie typowo pod SW z elementami dynamiki. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s wyciskanie wasko sztangi 2s Pilnuj diety i regeneracji. Pzdro

spróbuj i obserwuj efekty.ciezko tak stwierdzic jednoznacznie.fbw 3x w tygodniu.

Czyli w trakcie tego rzeźbienia spokojnie mogę stosować FBW? Jeżeli tak to fajnie bo widzę efekty bo tym treningu. Myślałem poprostu, że w trakcie definicji powinno być więcej ćwiczeń izolowanych. A 10 minutowy bieg przed i po treningu oraz HIIT w dni nie treningowe będzie dobrym rozwiązaniem? Ten bieg to w ramach areobów.

[...] kulal. Teraz wakacje to z tym problemu nie będzie, chce wycisnąć z siebie jak najwięcej i ruszyć w końcu z miejsca. Co do wyników siłowych, wiem ze jest cieniutko, było po fbw 5x5 bodajże 67kg w przysiadzie 5x5 ale miałem 2 miesiące przerwy wymuszone i spadłem i z waga i z sila. Teraz żarcie jest ok, wypoczynek też będzie , systematyczność też, [...]

"Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. " Pokaż mi gdzie szedłeś do przodu , przecież twoje wyniki o czymś innym świadczą . Im prostszy program wezmiesz tym lepiej dla ciebie . kiedy traktor będzie - nie wiem . skupiasz się na tym co nie trzeba , [...]

Moim zdaniem ten plan nie ma wiekszego sensu... Pracujesz fizycznie, trenujesz 5x w tygodniu, do tego robisz tabate 3x i dziwisz sie ze czujesz sie przemeczony ? To predzej czy pozniej skonczy sie wypaleniem.. Wrzuc sobie klasycze FBW 3x w tygodniu - same wielostawowe, ciezkie cwiczenia. Ewentualnie PUSH/PULL. Z tabaty mozesz nawet zrezygnowac - [...]

Rozumiem przypuśćmy ze zaczne trening FBW 3x w tyg PON: -klatka ławka prosta 3x15 -wiosłowanie 3x15 -uginanie przedramion 3x15 -wyciskanie francuskie 3x15 -wznosy barków 3x15 -ABS 8MIN https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ŚR : -klatka ławka prosta 3x15 -wiosłowanie 3x15 -uginanie przedramion 3x15 -wyciskanie francuskie 3x15 -wznosy barków [...]

Witam was panowie i ja mam pytanko od dwóch miesięcy robię masę w domku powoli jeszcze bez diety wszystko idzie w dobrym kierunku waga trochę skoczyła z czego się cieszę tylko przy okazji brzuch się zalał jeszcze nie dużo i teraz mam pytanie ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW i chciałbym dodać jakieś aeroby dwa razy w tygodniu aby brzuch się nie [...]

FBW, z odpowiednim podejściem to bardzo ciężki trening. Z drugiej strony nie robisz dużej ilości serii, nie machasz tez dużymi ciężarami. Pomyśl o suplementacji o witaminach (szczególnie magnez, potas), zastanów się nad regeneracją (zdrowy sen, masaż, może sauna).

Po pierwsze to dlaczego chcesz zmieniać to FBW. Po drugie jakich ciężarów używasz w podstawowych ćwiczeniach.

Dzial dla zaawansowanych ale tutaj sa zazwyczaj tylko poczatkujacy. płaska, skos, rozpiętki, francuz leząc, drażek, wiosłowanie, MC. plaska, francuz,drazek,wiolso te cwiczenia powinny byc w kazdym planie. później wystarczy zmieniać kolejność, intensywność, połączenie partii mięśni, superserie, dropserie, jest tego masa. zalezy od danej osoby. Po [...]

Pod względem nazewnictwa jest to samo, tzn. nazywając ACT FBW nie jest błędem . A wyc. na skosie hantlami, francuz siedząc to już nie są podstawowe ćwiczenia? Dobre

AD. 1 moze przysiad przedni ?? AD. 2 w tym co podalem do MC dodaj drazek 2s AD. 3 skos zbedny w planach FBW gdzie skupiasz sie na podstawach i ogolnym wzroscie amsy miesniowej lecz nie jest on zabroniony AD. 4 tric pracuje przy kazdym wyciskaniu a bic przy wioslowaniu co dodatko daje im bodziec do wzrostu. Dodaj do tego zamienne cwiczenia i [...]

Albo wszystkie partie 2x w tygodniu albo tak nie kombinuj. Plan nie jest tragiczny, ale wymaga kilku poprawek, na twoim miejscu wziąłbym gotowca stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz tam kilka fajnych splitów 2x w tygodniu np. push/pull jesli chcesz splita. Jak chcesz FBW również znajdziesz tam [...]

nie znasz zasad fbw jedno cwiczenie na jedna partie tak sie przyjelo nie bez powodu

Poczekam moze na kolejne odpowiedzi bo FBW nie za bardzo mnie fascynuje ;p Nie moge miec treningu dzielonego?

wrzucilbym w takim razie dla odmiany FBW lub push/pull na niskich zakresach 6-8 max trzeba periodyzowac trening

jak na 3 dni u poczatkuajcego polecam krotkie FBW (poczytaj o nim) reszte obmowimy jak bedzie plan gotowy