fbw

Warto stosować FBW? Do tej pory trenowałem 2 partie na każdym treningu, ale teraz nie wiem który wariant bardziej się opłaca.

Warto przetestować każdy plan i robić zmiany cyklicznie, na jednym cyklu treningowym split, na kolejnym np push pull, na innym FBW itp.

Redukuję. Do dzisiejszego dnia tylko siłownia, ale wróciłem na treningi i większą uwagę będę przywiązywał do boxu. Siłowni nie odpuszczę, ale pewnie zacznę robić FBW 2 lub 3 razy w tygodniu.

Czysto ciekawskie pytanie. Np mam już 10% fata , widac 4-6 paka ogólnie mięsnie fajne ( typ sportowca a nie pakera) Czy jeśli bede utrzymywał poziom kalorii na zero i na srednim minusie a bede cwiczyl np FBW to czy moje mięśnie jeszcze urosną czy jest to niemożliwe na ujemnym bilansie kalorycznym ,,, a jeśli nie beda rosły pomimo [...]

Co lepsze w fbw? Podc na drazku 5x5 z nie najlepszą techniką czy ściąganie wyciągu gornego do klatki 4x10?

Jesli mam ulozony split na mase pon/wt/czw/pt to czy dodatkowo w sobote moge sobie zrobić FBW po jednym ćwiczeniu na partie? Czy to da jakis dodatkowy i szybszy efekt czy lepiej dac odpocząć miesnia? Chodzi o to zeby poruszyc dwa razy w tyg partie mięśniowa a nie zebym czekal tydzien :p

imo bez sensu, lepiej juz zrobic FBW bez kombinacja, w Twoim wieku i stażu imo korzystniejszy taki trening niz split

Opcja by przeszla jakbys polaczyl fbw+push pull legs Mogłbyś podac szczegółowo o co chodzi ?

dlaczego dziwne ? fbw, 2 zestawy.. 3x w tygodniu ABA BAB większe partie 4s 10p mniejsze 3s 12p

mając plan fbw, 2 zestawy.. to mogę co trening robić inne ćwiczenia na biceps ?

Lepiej robić - nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa chyba obwodówka, że wszystkie ćwiczenia na raz, przerwa i tak 3-4 serie czy coś ala FBW na siłowni?

o kurde ładnie poszło }:-(}:-( \-) poprawiam :D Która z tych opcji lepsza dla "naturala" ? np: FBW lub PPL ze stałymi ćwiczeniami i stałą progresją czy split z mieszaniem ćwiczeń co trening i różnymi kombinacjami ? ( Tak na marginesie natural napisałem w ".." ponieważ to słowo kojarzy mi się z pewnym podziałem... 8-), a przecież wszyscy [...]

jaki trening po 5 miesiącach fbw ?

mam problem odnosnie z treningami jakos nie mam siły ochoty trenowac dalej splitow jakas alternatywa zeby zmienic trening zastanawialem sie nad push/pull/legs albo FBW redukcja

To takie fbw może być.

na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? co to za rodzaj bolu i w ktorej fazie ruchu boli ?

Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]

Ten program Knife'a dziwny jest. Tak, wiem, jestem chudym leszczem, a on wielkim bogiem, ale dla mnie to lipa %-) Nie polecam, ale FBW ze zmianą powt. co tydzień też bez sensu.

dobra a jeszcze jedno pytanie czy takie odwrotne wiosłowanie moge dać do treningu FBW czy raczej zmienic na np martwy i w dni wolne robić to ??

Taki trening FBW będzie ok? :) 3 razy w tygodniu. A B A A Nogi: przysiady 3x12/10/10 wspięcia na palce 3x12/12/12 Plecy: wiosłowanie 3x12/12/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 3x12/10/10 B Plecy: martwy ciąg 3x12/10/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: [...]