[...] wynosi tyle samo jak w przyupadku faceta 80kg?? Po pierwsze to są wzory ktore szacują zapotrzebowanie. Ale do tgo potrzebne są dane typu: 1- waga 2- typ budowy (ekto endo, mezo) 3- cel 4- jak trenuje 5- czy robi jakieś aeroby 6- co robi na codzień... Kolega moze równei dobrze robić mase na 2500 akloriach a i moze mieć problemy z [...]
Jakie HMB ? Co to ma być? Gia123 podaj sposób w jaki się odżywiasz, produkty etc. Na pewno problemem będzie nieprawidłowa dieta. Podaj też typ budowy ekto/endo/czy mezo i koniecznie poczytaj posty podwieszone w dziale Odzywianie i Odchudzanie. Co do treningu to przydałby się chociaż FBW 3x na tydzień jeśli nie masz więcej czasu do poświęcenia no i [...]
[...] od stopnia zaawansowania (stazu) ale prawda jest ze w dni nietreningowe powinno sie obnizac ilosci wegli na rzecz tluszczy choc to tez wedlug tego czy jestesmy endo/mezo/ekto. bartek895 - proponuje tak: Policz ile kcal zużywasz na trening i możesz popróbować z obcinaniem całości tej sumy (chociaz nie od razu) na rzecz tluszczy. Jeśli jednak [...]
[...] wynosi tyle samo jak w przyupadku faceta 80kg?? Po pierwsze to są wzory ktore szacują zapotrzebowanie. Ale do tgo potrzebne są dane typu: 1- waga 2- typ budowy (ekto endo, mezo) 3- cel 4- jak trenuje 5- czy robi jakieś aeroby 6- co robi na codzień... Kolega moze równei dobrze robić mase na 2500 akloriach a i moze mieć problemy z [...]
ogólnie to czy jesteś ekto/endo/ mezo nie ma aż takiego znaczenia, musisz obserwować jak ciało reaguje na posiłki itp, jak się zalewasz to manipulujesz makrosami - jeden daje 200 węgli na posiłek i ma niski bf, a drugi musi kurczaka z warzywami dawać - na ta chwile bf wygląda na ok 13%
[...] co za pytania zeby mieć masę trzeba jeść supli kiedyś nie było, a ludzie rośli masz dietę na + i odpowiednio dużo białka - rośniesz czy zaleje cię tłuszczem - a skąd mamy to wiedzieć? jak jesteś ekto to możesz spokojnie wpieprzać, jak jesteś mezo to też, a jak jesteś endo ale niezbyt zalany to też wpieprzaj, tylko że z głową, wytniesz poźniej
Do tego nie trzeba zdjęć, podaj wymiary. Z resztą tak jak wspomniałeś, duże nogi i podlany brzuch. Moim zdaniem nie łapiesz się standardowe widełki ekto, endo czy mezo. Zredukuj, potem kontroluj dokładanie mięsa na nogi, próbuj trenować je większą ilością powtórzeń i krótszymi pauzami.
Zalezy od typu bidowy jeśli jesteś endo czy mezo to tak ale jak ekto to raczej bym odradzał aeroby w czasie robienia masy(bo taki trening cię powinien interesować jeśli chcesz poprawić wugląd)
Napisz mi jaki typ jestes - endo ( skłonność do tycia) ekto ( trudno przybrac na masie ) czy mezo ( łatwo przybierasz ale i łatwi Ci spada ), to napisze Ci kilka porad ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kategorie takie jak ekto,endo czy mezo w praktyce są zbyt ogólne żeby je stosować. Właściwie można powiedzieć, że to mit i nie musisz się tym przejmować.