efekty brzuszkow

z a6w jest taki problem ze wcale nie trzeba cwiczyc AZ tyle by miec takie same efekty. Kazdy wie ze widoczne miesnie brzucha zaleza od poziomu tkanki tluszczowej a silne miesnie brzucha robi sie glownie cwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, ciagi, rwania, podrzuty. Gibanie tysiace brzuszkow lezac na ziemi nie czyni ciala funkcjonalnym (a o tym [...]

Witam Wszystkich :) bede od razu pisał itp bez uwag itp :D Dane 180cm 86kg ćwiczyłem już kiedyś z 1.5rok i słabe efekty jak dla mnie mogę dac zdjęcie jak trza będzie.Czytałem duzo forum kupowałem gazetki Men's Health mam ich naprawdę duzo ale bzdury pisza i ciagle to samo tak samo jak w necie wiec o to moja prośba to was wszystkich Kto ze mnie [...]

[...] na rowerze, steper) a raz robisz trening o średniej częstotliwości (bieg, skaknie na skakance na przemian z robieniem brzuszków). Pociągnij tak kilka tygodni. Zobacz jakie efekty (powinny sie ppjawić po około 2 tygodniach już). Jeżeli nie będzie widać efektów zacznij redukować kcal. Dobra dieta oparta na piramidzie żywieniowej. Spożywamy [...]

Jeszcze Ci mało 6 Weidera?? za słaby wycisk? Kolego, zamiast masakrować ciało tysiącami brzuszków i intensywnością, po której zrezygnujesz po tygodniu, lepiej stosuj, jak chcesz spalić tłuszcz, jakąś dietę redukcyjną i biegaj, to da lepsze efekty niż sama A6W

Ja tez ma problemy z masą bo: Prowadzę b.aktywny tryb życia, duzo jeżdze na rowerze (w ramach ćwiczeń nóg od bioder w dół i to daje efekty , nie szkokujące ale duze w bardzo krótkim czasie, ale ja jezdze ostro i na wytrzymalosc),ćwiczę od 2 lat a na siłke chodze równiótki 1 rok. Co ćwiczę? Do tej pory: na siłce: ramie herkulesa, podnoszwe jakies [...]

Jeśli chodzi o brzuch, to ja bardzo lubię standardową ławeczkę do brzuszków. Ćwiczę na niej od miesiąca i już widzę naprawdę fajne efekty:)

[...] dietę ale wiem, że bardzo ważne przy traceniu tłuszczu są ćwiczenia aerobowe rano przed pierwszym posiłkiem. Po prostu niebardzo wiem jakie ćwiczenia musze wykonywać żeby efekty były jak najlepsze. Jeżeli to możliwe to prosiłbym o podanie ile powtórzeń i ile serii np. brzuszków i innych ćwiczeń musze wykonywać żeby to odniosło dobry skutek. [...]

A po jakim czasie bedzie widac jakiekolwiek efekty. Narazie tylko mi ciut tluszczyku z brzucha spadło ale to chyba przez katowanie brzuszków co 2 dzien (20 x 4serie )

Witam, Mam 17lat, chciałbym nie tyle poprawić swoją obecną kondycję, co uzyskać oczekiwane prze zemnie efekty. A mianowicie, ułożenie odpowiedniej diety oraz doboru zestawu ćwiczeń. Styczność z siłownią miałem 2 lata temu, od tamtego czasu prowadzę niestety siedzący tryb życia i nie jestem zadowolony z swojego wyglądu czy też kondycji. Mam 193cm [...]

[...] rozpisany trening na siłowni. Oczywiście najlepiej jakbys szedl biegac rano przed śniadaniem lub pojeździł na rowerku wtedy najlepiej tłuszcz spalasz. Tylko nie rób brzuszków z rana bo masz kręgosłup sztywny po śnie i se możesz go z***ać. A z suplementow możesz dodać Thermo Speed, CLA, L-Karnityne Plus-ja brałem i efekty były dobre.

Robienie 300 brzuszków nic nie da wiem to z własnego doświadczenia musisz mieć program na rozwój mięśni brzycha żeby je fajnie wyrzeżbić - najbardziej znane to A6W i ABS2. robię ten drugi i mogę śmiało polecić bo efekty są bardzo dobre. podam ci linka http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

[...] abyście powiedzieli mi : jak oceniacie mój trening? , jak oceniacie moja sylwetke (brzuch) ? jakieś zmiany byście zaproponowali ? i czy do Lata bd wiele wiele wieksze efekty ? tutaj zdjęcie przed Gainerem i po (z dzisiaj ): Pozdrawiam ! /SFD/Images/2016/2/24/2abf870219d844efaff9e62b850a50d7.jpg [...]

To co podrzuciłeś szybko Ci się rozklekocze. Nie poćwiczysz na tym. Tak jak kolega wyżej napisał "lepiej trochę poczekać i dozbierać". Zanim dozbierasz możesz robić trening w domowych warunkach. Jak się przyłożysz do pompek, przysiadów i brzuszków też będą jakieś efekty

[...] skosy robimy po ćwiczeniach na partie dolne (wznosy nóg w zwisie, wypchnięcia nóg w leżeniu...), a przed partiami górnymi (wszelkie pochodne brzuszków itp.). Generalnie ABSII można komponować indywidualnie (zgodnie z powyższą zasadą), ale na początek polecam zostać przy wersji standardowej + skosy. Będą efekty. Zdrowia i motywacji życzę!

bierz przyklad ze mnie 2 pompki dziennie 10 brzuszkow pilka nozna i efekty jak tralala

[...] spali, ale nie licz, ze cale "sadelko" albo duza jego czesc Ci zginie od robienia brzuszkow bo to jest nie realne, tlusz z tego co wiem spala sie z calego ciala a nie jednego miejsca? - myle sie? P.s A co do flex'a zdecydowanie bardziej polecam poczatkujacym niz A6W efekty moim zdaniem lepsze, a jednak latwiejszy trening - minimalnie

mógłbyś to rozwinąć, do A6W robię 2 razy w tygodniu 20 brzuszków na ławce skośnej do dołu z skrętami głowy,na drążku podciągam nogi do klaty 20x,na drabinkach nogi do klatki 20x ,na wyciągu górnym orbie tzw. allahy czy cos takiego to 12x i 8x i do tego chciałbym A6W żeby były lepsze efekty

[...] atlas albo ławeczkę z gryfem łamanym,hantlami i dodatkowymi obciązeniami.Co wybrać w moim przypadku? Czy do końca wakacji intensywnych ćwiczeń i diety będą mocno widoczne efekty? Czy te ćwiczenia i dieta pomogą mi urosnąc wyznaczone przeze mnie 10cm do konca wakacji. Czy odżywki np.gainer w moim wieku odpadają.Tu proszę o odpowiedź [...]

Napewno(tak przynajmniej myśle). Ja dużo jem i również słodycze. A jakoś widzę efekty chociaż robię po 50 brzuszków.

[...] 2. Brzuszki boczne (lewym łokciem do prawego i na odwrót), spięcia boczne, szukaj w atlasie ćwiczeń jak nie wiesz. 3.Spięcia, też w atlasie jak nie wiesz ( podnosisz tylko barki i mocno spinasz brzuch)/ Allahy, tylko tu już wyciąg 3eba mieć. Brzuszków nie polecam, bo małe efekty dają, i obciążają kręgosłup. Dziękuje, dobranoc, i formy życzę.