annawcz, ładny dziennik tu się zapowiada. podlągałam Twoje zdjęcia, widzę, że jesteś ładnie rozciągnięta :) może polecisz jakiś zestaw ćwiczeń dobry do rozciągania, chodzi mi głównie o lędźwie i kulszowo goleniowe mieśnie, bo u mnie kicha z tym ;/
Przeczytałem cały dziennik, i masz bardzo fajne indywidualne podejście do treningu jak i diety. Ćwiczysz na tyle że sam wiesz co dobrze na ciebie działa, co mniej. Co możesz jeść a co nie.:-) Obecnie jest mnóstwo utartych (nie zawsze działających) planów treningowych i diet. Każdy jest indywidualny i każdy musi poznać swój organizm. Ty jesteś tego [...]
Okres regeneracji dobiega końca :-). Micha w tym tygodniu hotelowa, ale dało się spokojnie to ogarnąć. Pomógł w tym szwedzki stół na śniadanie i kolację. Było też sporo warzyw. Więc leciały na śniadanie głównie jaja i warzywa, a na kolację nabiał, wędliny i warzywa. W tym tygodniu wracam z treningiem. Do świąt nic nie będę zmieniał, a od kwietnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, że mój dziennik mało kto przegląda i nie uzyskałem odpowiedzi na pytanie, pytam tutaj: Po treningu mięśni ud, w przeciwieństwie do całej reszty ciała, gdy stoję moje mięśnie ud są miękkie, a nie spompowane. Trening wygląda tak: przysiad 4 serie wykroki 3 serie przysiad z wyskokiem 3 serie żuraw+uginanie nóg leżąc 3 serie MC na prostych 4 [...]
[...] objawy pscos (takie jak chociażby trądzik, który mam od odstawienia tabletek) i za 3 m-ce będę mogła pochwalić się pierwszymi efektami, tak jak dziewczyny w swoich dziennikach (od których nie mogłam sie oderwać przez ostatnie kilka dni). Jeśli chodzi o dietę, to wykupiłam na SFD abonament miesięczny. Kilka rzeczy mi się już nie podoba [...]
zaspamuje króciutko - właśnie przeczytałam Twój dziennik od str.44 (wybacz nie chce mi się od 1 str. ;) ) i chciałam poinformować że podglądać będę i kibicuję :) powodzenia w osiagnięciu Twojego celu !! :)
[...] wcześniej - złe źródła tłuszczu. No i brak warzyw! Co do poprzedniej strony: http://www.youtube.com/watch?v=DOk6l5iGpIE Treningów nie skomentuję, bo nie znam tych Lafay-owskich oznaczeń }:-( Pierwszy raz odwiedzam dziennik, więc powodzenia - sam zaczynałem od ~60kg, łezka się w oku kręci };-) Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2013-03-23 09:22:31
[...] wegli). z moich doswiadczen z low carb- na tluszczu rosnie insulinoopornosc troszke. po kilku dniach takiego jedzenia trzeba zwiekszyc nieco dawki do posilkow. ale cukry trzymaja sie ladnie jesli sie nie grzeszy, a z tym czasem jest niestety problem. no nic... poszukam centymetra:) i zakladam dziennik. tylko prosze mnie pilnowac! :)
[...] to nie boli, najbardziej boli ciagle liczenie i wieczne kalkulowanie wszystkiego i zero urlopu czy jakiejs rege od tego. daje to troche po deklu :-| mid zakladaj koniecznie dziennik laska :-) we dwie bedzie razniej. byla tutaj kiedys jedna dziewczyna z jedynka ale dlugo nie wytrzymala, w Tobie nadzieja ;-) moze jak zobacze ze ktos inny tez [...]
Skoro wiesz jak odpowiemy to po co pytasz? Poza tym zakładasz temat o określonym profilu wypowiedzi, po czym robisz w nim burdel. Jaki sens? Czytaj forum, ucz się, jak znajdziesz coś dla siebie, zastosuj, jak dojrzejesz załóż dziennik - o ile odpowiada ci polityka tego forum i jego idee, bo jeśli nie to powtórzę ponownie - nie ma sensu.
[...] latwiej z recepta na szczescie (to chyba jedyny pozytywny aspekt bycia lekarzem jaki na razie dostrzegam- ale to miejmy nadzieje kwestia stresu przed egzaminem;)) wrzuce dziennik jak tylko znajde czas na cokolwiek, musze sie troche pozbierac z wlasnym zyciem, mam nadzieje ze w weekend sie uda zaczac cos na powaznie. z dieta bo zycie przez [...]
Mika };-)przejrzalam Twoj dziennik konkursowy w ramach motywacji :-)) Monia mam to samo |-) };-) Nie no ,ja Ciebie nie zostawie };-),tylko mam mase obaw ,stajac w jednym rzedzie z elita SFD :-). TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 jest :40 % - 24 kg [...]
Zabrałam się za czytanie Twojego dziennika.Jestem na początku ale pewnie w niedzielę przerobię cały :-)wielki szacunek za odwagę i fajne pióro no czytam Twoje wpisy jak dobrą książkę.Miałam cukrzycę ciążową i brałam insulinę i twoje wisy o penach oj boli jak sobie pomyślę :-(,i te siniaki na udach.Będę śledzić Twój dziennik .
[...] - ręce też spompowałam aż się trzęsły }:-( Odpoczęłam chwilę i przemaszerowałam 22 min an maks wznosie, prędkość 5,5km/h Zaczęło się ciężko ale było fajnie :-D Z miską mam dzisiaj mały problem, jakoś nie wbiłam jej wcześniej w dziennik i wyszło za mało białka, jak dobiję to przekroczę kaloryczność, więc nie wiem czy mam jeszcze coś dzisiaj jeść..