duze

Po pierwsze: dzięki za odpowiedź. Moje posiłki mniej więcej tak (oczywiście nie są codziennie identyczne): śniadanie: kanapki - ciemne peczywo z ziarnami dyni i słonecznika z serem i/lub wedliną + herbata czarna bez cukru w pracy: owoce (pomarańcz, banan), jogurt, serek waniliowy, kanapki - duża ilość głównie z wędlinami + woda lub woda z sokiem [...]

no taki zestaw juz na mnie czeka własnie. dobra no to lece z koksem;))Dam znac jak tam spadki po mdrolu, czy duze czy tez nie sie zobaczy. Narazie wszystko elegancko, pieknie poszło, +2,5cm w łapie;) flaki nie bolą i ogolnie jest za***iscie. pozdro

w splicie też możesz się nie wyrabiać, zobacz ile robisz teraz serii, w splicie wyjdzie Ci podobnie bo na duże 12-16 na małe 8 lub 9 i to wychodzi minimum 20 serii i dołącz do tego serie rozgrzewkowe i jeszcze brzuch... ile Ci ten trening zajmuje czasu, może rób krótsze przerwy maks 90 sekund i może wtedy bd lepiej. mój trening teraz z rozgrzewką [...]

Hm to niech się zastanowie już od 3miesiąców robie cos w stylu teog co podaleś i jakoś kratki nie ma no a HIIT rowerem? jakoś tłuszcz musze spalić Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-02-12 14:27:16

Witam, Wracam na siłownie po dłuższej przerwie ok. pół roku, obecnie trenuję 2 miesiąc. Proszę o jakieś subestie odnośnie treningu lub ewentualne poprawki...! trening 1 plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla [...]

Nie kłócić mi się tu! ****************************************************************** CZWARTEK - 11.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owies, rodzynki, 200ml mleka, inne wpc, top 10 witaminy; Pączek II. 2 kanapki z pieczywa orkiszowego z szynką i żółtym serem, omlet z 200ml białka jaj, mały kawałek piersi z kurczaka; III. 2,5h przed treningiem: 2 [...]

Po wczorajszym treningu na średniej skoczni olimpijskiej w Vancouver, trener Łukasz Kruczek zdecydował, że w sobotnich zawodach indywidualnych nie wystąpi Łukasz Rutkowski. Dla młodego skoczka z TS Wisły Zakopane to z pewnością duże rozczarowanie. Zamiast Rutkowskiego w kwalifikacjach wystartuje niespełna 19-letni Krzysztof Miętus. Dodatkowo o [...]

Pon: klatka,biceps,przedramiona wt: nogi, brzuch cz:barki(przod +bok),triceps pt:plecy,barki(tyl),kaptury dopasoj sobie cwiczenia i odpowiednia ilosc serii na duze partie 12-16,male 6-10

[...] ale wlasnie (zawsze) to robie. nigdy miesnia kosztem tluszczu nie za duzo, hehe, poki zyl nie widac, nie:D dzieki za pochlebne opinie. udko moje wam zrobie. i osadzimy czy duze czy male :D tak, witrualne,timmek, bo to nie fotka.pl zeby sie tu w szpilach prezyc, ale pomysle o tym:P obli tez ma tego typu foty w profilu to sobie zgapilam poze i [...]

ale mi nie chodzi o zmiane na teraz, tylko jak byś ułożył te gigant serie dla trica i bica osobno w kolejnym planie który będzie priorytetem na łapy - rozkład taki jak strone prędzej czyli 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii duze partie 8-10 serii

moim zdaniem możesz się tylko cieszyć:) 4 interwały na tydzien to dużo, wiec i spadki masz duże, szczegolnie na poczatku spalania, potem będzie ciężej:P ważne, że siła nie spada, zatem nie ma się czym martwić, pozdro, sam ci zazdroszcze rezultatów:)

Witam chciałbym spróbować trenować treningiem FBW ułożyłem plan (nie wiem czy dobry) i prosiłbym o ocenę. Moje dane to: Wiek 22 Wzrost 187cm Waga 88kg Przeciwwskazania brak Staż ponad 2 lata (nie pamiętam dokładnie) Suple carbo, bcaa, animal, kreatyna, no xplode Cel dobicie wagi do około 100kg no i siła:) A oto plan: Ćwiczę pn śr i pt A-B-C A: [...]

Dreso, przy wioslowaniu hantlami, hantla nie powinna isc w linie pionowej tak jakby do piersi tylko przy unoszeniu powinno sie cofac lekko reke zeby hantla szla raczej do biodra? i czy przy wioslowaniu gryfem uchwyt ma duz duze znaczenie - nachwyt/podchwyt ?

Musisz wziąć pod uwagę realia i to co możesz osiągnąć. Nie to co byś chcial, bo często ludzie dysponujący full sprzętem nie mogą osiągnąć przyrostu masy miesniowej i poprawy sylwetki. Przyczyna jest podstawowa: nie dostosowuja treningu do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację [...]

To nie jest za duże, jeśli dobrze się odżywiasz i musisz też spać odpowiednią ilość godzin, żeby organizm wypoczął.

Mowa ciała to specyficzny język który wyraża nasze emocje, postawy za pomocą mimiki. Założyłem ten temat ponieważ jest to bardzo ciekawa rzeczy, niektórzy mogą wykorzystać tą wiedzę przed walką, aby dowiedzieć się co czuje nasz przeciwnik, czy jest pewny siebie, czy się denerwuje. Podstawowe sygnały i ich interpretacje przedstawia tabela poniżej, [...]

[...] i tradzik znikal z dnia na dzien,po pol roku mialem naprawde ladna cere,a po roku juz totalnie wszystko zniklo i moze teraz wyskoczy raz maly pryszczyk na miesiac,nie zostaly mi zadne blizny nawet ani dziury,a wypryski byly duze. Wiec polecam naprawde isc do dermatologa i wziac antybiotyki,nic nie jest tak mocne w koncu jak antybiotyk.

Tak tylko jak byś się mocno redukował(bo nie wiem jak długo i dużo chcesz zredukować) i byś miał spory minus kcal to te białko po treningu to nie jest dobre wyjście. BCAA przyjmujesz w postaci nie wymagającej trawienia, a odżywka wpc wymaga trawienia. Raz że dotarcie aminokwasów bcaa z wpc będzie trwać dłużej niż samego wpc, to dwa organizm zużywa [...]

Dobra po przeczytaniu tych wszystkich postów i troche wiecej postanowiłem poprawić swoją diete, mam tylko jeden problem, nie zdolalem osiagnac mojego zapotrzebowania kalorycznego, głównie za sprawą WW, nie wiem co moge jeszcze wsadzic do diety, może wy mi cos doradzicie :) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Trening: 3x tyg po 2h Tylko na [...]

Jackiewicz zrobił na mnie duże wrażenie w niedawnej walce, kiedy byłem niemal przekonany, że nie przetrzyma o ile dobrze pamiętam szóstej rundy, a swoją walecznością przetrwał napór i zasłużenie wygrał.