duze

Jerzy Skucha, prezes Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, był bardzo zadowolony z poziomu mistrzostw kraju, które odbywały się w Bielsku-Białej. Po raz kolejny potwierdził też, że liczy na co najmniej dziesięć zdobyczy medalowych podczas zbliżających się mistrzostw Europy w Barcelonie (27 lipca - 1 sierpnia). W tych mistrzostwach było wszystko, [...]

Wszystkiego robię po 1 serii, bo obciążenia są jak dla mnie dość duże i więcej powtórzeń po prostu nie dam rady. Mniejszych obciążeń nie chcę, bo to właśnie mnie wkurzało w poprzednich treningach. Plan Mawashiego robiłem 5 mies, później spora przerwa i jeszcze 2 miechy, ale chciałem zmienić na coś ambitniejszego, bo już się trochę nudziłem, a [...]

[...] przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o przysiadach,martwych ciagach,wioslach itd.) dodałem 15min aerobów w drugim miesiącu po treningu siłowym, dziś rano [...]

:D pokoje dla gości- wszystkich ;) może być jeden pokój i małe łóżko ;) chociaż ja tam wolę duże łoża wróciłam z basenu :D burza idzie

Miała być dieta. Za leniwy jestem. Kij z tym ;p. Waga : 93 (-14) Obwód klatki : 96 (-12) Obwód ramienia : 33 (-2) Obwód talii : 98 (-13) Obwód uda : 61 (-8) Obwód łydki : 42 (-5!)Huh! Łydka mi spuchła ;l. Mimo wszystko zmienia sie moj sposob jedzenia. Białe pieczywo wyrzucone całkiem - w tego miejsce razowiec i graham. Nawet są smaczniejsze. [...]

DUKE098 - odp. na Twój argument dotyczący stażu itp.: gdyby wraz ze stażem intensywność treningów musiała zawsze rosnąć to ludzie wyciskaliby na klate po 500kg w serii z 10sek przerwami - po to są okresy roztrenowania/regeneracji. Uzupełnię Twój słowniczek z "siłki" bo błędnie rozumiesz pojęcie: różnorodność ćwiczeń (tj. dawanie wielu [...]

Nie chodziło mi o to żeby sie uczyć ciosów tylko żeby to z łba nie wypadło, żeby garde wysoko trzymać itd a nie uczyć sie ciosów Pisałem że nie jestem początkujacym Wiadomo swój trening bd przeprowadzał identycznie jak były w klubie. A że bd ćwiczył sam to pomyślałem że może coś jeszcze sie przyda do mojego zestawu :) \/ \/ \/ Walka z cieniem, [...]

Dziekuje za duze zainteresowanie akcja plakatow. Z przykroscia musze poinformowac, iz plakaty sie wyczerpaly i potrzebny bedzie ich dodruk. Tak wiec jesli ktos w przeciagu paru ostatnich tygodni wyslal mejla a jeszcze nie otrzymal plakatu to prosze o cierpliwosc. Wysylanie plakatow zostanie znowu uruchomione na przelomie sierpnia i wrzesnia. [...]

Starcza, bo jest duże prawodpodobieństwo, że 1 caps będzie Cię robił, a tam jest 90 caps. Ale ostrzegam. Fajka mięknie po tym.

no nie wiem, mi trenerka, ktora uprawia trojboj mowila, ze mam trzymac sztange przy piszczelach Podnoszę temat Bo ja też odkąd się wypinam, to jadę sztangą po piszczelach Za duże wypięcie robię? A sińce u mnie norma, się posiniaczę przy każdym ćwiczenia Czyżby BF się obniżył? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-14 09:28:41

a mialo byc 12 ja po 4 jem czasem 5 ale mam jajka od babci wiec sa duze

Wszystko przeładowane, daj 3ćw po 4s na duże i 2ćw po 4s na małe Pod SW dobrze sprawdza sie FBW zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-14 11:12:37

Widzę, że z kulturą jesteś za pan brat hehe. Napisz tylko -ale konkretnie- skąd wziąłeś te "główne założenia", że "małe partie 6 serii, duże 9 serii" ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-14 11:30:30

Inaczej to nazwę, trening Bill stara to odmiana FBW, tak jak wiele innych, autor tematu jak byś dobrze przeczytał to byś wiedział, że nie układa planu FBW 5x5 jak Bill Starr, tylko obrał metodę zawarą w linku o którym rozpisał się Georgu. Więc, nie wyskakuj tutaj jak Filip z konopii, aby zabłuysnąć, jest wiele metod FBW, każdy ćwiczy co chce, ale [...]

Fajnie, że w końcu -a od początku o to mi chodziło - dotarłeś prawie samodzielnie (z niewielką tylko moją pomocą) do wniosku że "jest wiele metod FBW". Dlatego powtarzanie jak mantrę, że na duże grupy musi być 9 serii a na małe 6 jest po prostu śmieszne.

No to jest poczatek narazie , wiem jak to wyglada troche dziwnie . Mysle ze do 4 rownierz dam weglowodany ale wiesz boje sie zalapac zbeedny fat . To jak sadzisz przez te 3 dni off jesc posilki 3 duze z ww a jak zaczne mase dodac do 4 i ostatni wieczorny bez wegli

[...] nie cwicze teraz to odejmne 1000 kcal ale dam weglowodany do posilkow ale w mniejszych ilosciach . no to policzmy , poprostu rozloze to inaczej ze nie posilekz 100 g owsianki tylko np. 75 ( chodzi o dni teraz ta jak mam zamiar sie regenerwoac i lezec w lozku ) . A jak zaczne cwiczyc to dam 4 duze posilki z weglowodanami i ostatni z tluszczami .

Zauważyłem, że masz problemy duże z rozumieniem wieć przeczytaj o co prosił autor tematu. Widzę, że Ty jesteś taką "Dodą" sportów siłowych.

ze się tak wtrące w temat... nie znam nikogo ze znaojomych ze stażem jak autor tematu, 2-3 lata boajrze, ktorego klepnęłoby 9 serii na duże partie i 6 na małe. taki zakres jest dobry na poczatek przygody z treningiem silowym. z reszta niech autor sam zobaczy że po takim treningu nie bedzie go czuł ni w dupie ni w głowie.

maks 12 powtórzeń, przerwy 2 min, duże ciężary