Dieta gdzieś wygląda tak: 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe 2.II śniadanie ok. 11.00 Ryż 100 gram Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale [...]
Mam 17 lat ćwicze już rok ale średnio to wszystko wyszło bo pierwsze 3 miesiące to była średnio udana masa później była redukcja aby zredukować jeszcze stary tłuszcz z brzucha średnio ona mi wyszła i potem jakościowa masa a teraz w w wakacje znowu redukcja mam teraz 80 w pasie , kaloryfera niema ale zima sie zbliża trzeba za masę się brać . Waże [...]
A jakie masz kolego maksy na tej ławeczce? Budując siłę dobrze jest ćwiczyć ciężarami w okolicach 80% CM, a i mniejsza ilość powtórzeń w głównym boju byłaby wskazana, w pozostałych może zostać. Jeżeli chodzi o masę to dieta, a nie ilość powtórzeń w serii. 90 kg max
ankieta: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 85-90 (w okresach swiatecznych wiecej,ostatnio staralem sie troche fatu zrzucic wiec wykluczylem z diety fast foody,jesli chodzi o slodycze nie uzywam wogole,nie pije rowniez alkocholu i nie biore narkotykow pale ziolo sporadycznie) 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: ok 41,przykladam wieksza wage do klatki i szerokich [...]
[...] cyklu i jak zapiąłem ostatni guzik to po 5 minutach byłem czerwony jak burak ) A co do rzeźby to 10 kg tłuszczu to nie jest aż tak dużó, systematyczny trening i odpowiednia dieta sprawią że część tej zbędnej nadwagi zniknie. Dlatego uważam że Therma nie jest koniecznym rozwiązaniem, szczególnie że masz dopiero 18 lat. Jednak jak problem tłuszczu [...]
[...] jeszcze. 3.Moje cele to zwiększyć masę mięśniową a co za tym idzie to siłe. 4.Trzy razy w tygodniu standardowo wyposażona siłownia. 5.Nie ma. 6.Więc nie ejst to ścisła dieta taka ze np 6 posiłków dziennie ale staram się dostarczać tyle składników ile trzeba.Węgli dostarczam jednak z białkiem nie wyrabiam do końca żeby te 2 gramy na kilo [...]
Witam napisałem co to jest kreatyna i mass xxl. Kreatyna to prawdziwa alternatywa dla sterydów anabolicznych. Jest zupełnie bezpieczna dla organizmu, a we właściwy sposób przyjmowana daje zbliżony efekt jaki dają sterydy anaboliczne. Kreatynę stosuje się w cyklach. Oznacza to, że przyjmuje się ją przez 4-6 tygodni, a następnie przerywa się jej [...]
[...] casein 100 przed snem na cyklu kreatynowym b dobrze musisz sie odżywiać skończysz cykl i jak masy nie było tak nie będzie czyli nadal 72 kg przy 180 cm zostanie tak więc dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h skoro jesteś hardgainerem to jedzenie co 2.5h sprawi że jeszcze bardziej potkręcisz swój i tak jak na ten wiek szybki metabolizm co [...]
WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:129 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo.oma meta enan wino deca meta.max 500mg tescia week lecialo 8. TRENING:3-4 razy w tyg, 9. CEL [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni. Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja dieta kuleje skoro masa stoi.
[...] treningu, ale też po. Mięśnie nie „rosną” w trakcie wykonywania ćwiczeń, ale dopiero po nim, kiedy następuje proces, tzw. regeneracji. Odpowiednia dieta połączona z dobrym treningiem pozwoli na całkowitą odbudowę mięśni. Odbywa się to na prostej zasadzie- podczas ćwiczeń mięśnie ulegają mikrourazom, aby podczas [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:80 +- 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:70 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:jest -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g+-/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:spilit 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kreatyna 1 miesiac 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat chodziłem na siłownie od roku bez supli i diety teraz zaczynam diete i suplementację . Mój wzrost 182cm , masa 62 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i co zmienic w tej ala-diecie? jak cie podlewa aero mozna dorzucic, jak rosniesz na tym, to nie zmieniaj nic, chyba, ze ze mocno cie tuczy CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to tylko mi brzuch rosnie o.0 jak [...]
Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz rano: płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek [...]
zgadzam sie z przedmówcami że dieta jest ważna co najmniej tak jak trening,ale 1/ nie oszukujmy się wiekszość trenujących nie ma czasu ani ochoty trzymać sie die3/ ty, samo wpojenie podstawowych zasad to już czasem za dużo 2/ jak na siłke przychodzi 17 letni "szczypior" 6o kg i 1.8 m to niech je wszystko co mu podchodzi bo z taką [...]
[...] kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] pozniej zeby dobic mase robisz sobie diete i albo robisz jakis lekki plan treningowy albo czekasz czy z diety przybierzesz jesli sama dieta praktycznie nic nie zmieni pozostaje tylko ciezki trening :/ ps. ja żarłem sp80 przez miech nie cwiczac i przytylem 10 kg a ze bylem tak chudy ze to nieporozumienie to [...]
[...] z glukozą ide do domu jem weglowodanowy deser czekoladowy jeden mały potem jakies 200g makreli pije 3 cale jajka i jem ser bialy pol kostki to praktycznie moja dzienna dieta nie zmienia sie ja mam taki organizm typowo endomorfik ze mam grube kości i lapie szybko mase ale mam cholerniie szybką przemiane materii jak biore kreatyne zawsze te [...]