dec 30 kaps

[...] już dzisiaj z niczym, z rana standardowo cardio, potem trening i teraz wszystko ogarnąłem, mała drzemka i do roboty Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 8x60kg + drop 8x45kg 2. Smith incline press 5x85kg | 6x80kg | 10x65kg 3. Flat press machine 8x45kg | 14x30kg + drop 12x20kg 4. High [...]

[...] cardio, zjeść i na trening i zaraz się zbieram ;-D Ale na pewno lepszy kurs niż chodzenie do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40 + 8x45kg + drop 9x35kg 2. Hammer incline press 9x90kg | 12x80kg | 8x95kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer [...]

[...] i w zasadzie teraz dopiero usiadłem ;-D Miejmy nadzieje, że ostatnie 2 dni i z bani ta ranna zmiana ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35 + 8x40kg + drop 9x30kg 2. Smith incline press 6x70kg | 12x55kg | 8x60kg 3. Flat press machine 8x30kg | 13x20kg + drop 8x10kg | + hammer press [...]

22.11.2022 Wtorek - offseason 3 Kolejna szybka wpiska, ten sam schemat co wczoraj, tylko trening inny ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40|45 + 7x50kg + drop 8x40kg 2. Smith incline press 9x75kg | 12x60kg | 5x85kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer [...]

[...] rutynki ;-D Z rana standardowo cardio, szamka i trening, no a wieczorem do roboty ;-D Byle do piątku ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x20|25|30|35|40|45|50 + 7x55kg + drop 8x40kg 2. Hammer incline press 10x100kg | 12x90kg 3. Flat press machine 9x45kg | 13x30kg + drop 10x20kg 4. High incline [...]

[...] jest dobrze jak na ten okres i trzeba tylko realizować zamierzone cele. Dziś trenowałem plecy i tył barków, a jutro mam dzień wyjazdowy do zielonej góry i na miejscu zdecyduję co będę trenował -ściąganie do klatki uchwytów wyciągu górnego -wiosłowanie gryfem -ściąganie uchwytów maszyny hummer do bioder -ściąganie uchwytów maszyny hummer [...]