czwartek

[...] mintaja, 75g wafli ryżowych 6. 40g WPC, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/14/3063fc888a5446adbaed015a3cde5650.jpg W czwartek natomiast biorę udział w konferencji w Wieliczce, więc nie będzie mnie znowu cały dzień w domu, a że zaczyna się wcześnie rano, to jadę już jutro wieczorem do [...]

26.02.19 Dziś waga bez zmian. Ni to dobrze, ni źle %-). Ale na ten tydzień i tak podbiłem kcal i jeszcze w czwartek podbiję bardziej. W sobotę impreza, więc od poniedziałku dalej coś spróbuję podciąć. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x37,5kg; 12x57,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem [...]

Dzięki cv, na Śląsku trenowałem tylko w Katowicach w 3 stawach i Fitness Point. W Tychach jeszcze nie hehe. W czwartek jestem w Krakowie, może od środy, to wtedy tam gdzieś bym przyatakował :-D Damios, no jest sucho, ale niestety tylko z przodu. Ten tył to jest jakiś dramat. Ale liczę na to, że jak już z przodu nie ma fatu, to w końcu zacznie [...]

No ja też niestety paraca...chciałem już do Przemka jechać w czwartek ale chyba piątku nie będę miał wolnego :(

[...] Kaloryczność podbita od tego tygodnia o 135kcal z 15g tłuszczów. Chociaż ten tydzień będzie i tak miał mało wspólnego z rozpiską, bo środa-czwartek mam konferencję z bankietem, a w piątek mam warsztaty w pracy. Za to planuję w najbliższy weekend nie robić żadnego cheat’a. A co do planów na najbliższe miesiące, [...]

11.10.16 Mam teraz aktywny tydzień. Jak wspominałem wcześniej środa-czwartek konferencja z bankietem wieczornym, a w piątek warsztaty, więc nie wiem jak będę stał z czasem. W związku z tym trenuje codziennie w tym tygodniu na zaśkę :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. [...]

Taki szybki raporcik, bo teraz środa-czwartek byłem na konferencji i 2 dni wyjęte z życia. Wczoraj (12.10.16) ruszyłem nowym planem. Będę teraz trenował systemem Push Pull Legs naprzemiennie treningiem siłowym i hipertroficznym. Nowością też w treningu siłowym będzie rampa, którą jeszcze nigdy nie trenowałem w ciągu mojej 7mio letniej kariery [...]

mi dzisiaj przyszła guma, spróbowałem paru ruchów i powiem Ci, że 15tki na poziomej mnie gniotły %-) jutro, albo w czwartek polecę z treningiem klatki to zdam relację w dzienniku, ale czuję, ze będzie piekło

No wielkiej filozofii tu nie ma :-). Hantle wkładam „do gumy”, tak że na środku drążka guma obejmuje sztangielkę dokładnie tak samo jak dłoń. Biorę je z ziemi na kolana, kładę się, robię mostek i podciągam gumę pod łopatki i tyle :-). Jeśli dalej nie widzisz tego, to nagram przy klatce w czwartek ;-)

[...] zyebał dzisiaj, że zaokrąglam plecy w piersiowym. 28.01.17 Wyszło tak, że dzisiaj robiłem trzeci trening nóg w tym tygodniu %-). Ten sam w poniedziałek, potem dwójki w czwartek, no i dzisiaj. Może bocian odleci, jak to dziś ujęła moja koleżanka :-D Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x132,5kg; 6x135kg; 6x137,5kg; 6x140kg; 6x142,5kg; [...]

A tłusty czwartek obchodzisz? Te cukiernie nie maja cukru ale jakie maja makro? 0kcal na zasadzie jak gumy, slodzone poliolami?

[...] 6. Wafle z masłem migdałowym z białą czekoladą, WPC. Mam już nową rozpiskę, podbijamy o ok. 250kcal, ale wprowadzę ją dopiero od niedzieli, bo czwartek-sobota jestem w delegacji, to tam podładuję na pewno %-) Suplementacja: Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade [...]

[...] telefon, bo w zeszłym sezonie miałem 5S. Sprzęt do czyszczenia itd hehe. Teraz czaję się na zegarek sportowy, bo mam opaskę Fitbit Charge 2, ale przy jeździe na rowerze jeśli chodzi o puls pokazuje pogodę. Wygląd też bez szału. W czwartek zrobię zdjęcia jak będzie wolne. z jakiej firmy kupiles spodenki rowerowe? :) szosa bardzo wciaga :D

[...] ostatnich 3-4 dni: - zmieniłem lab majstra - źródła węgli ograniczyłem tylko do ryżu i kaszy jaglanej (jak najmniej błonnika) - trochę mniej cardio - ładowanie w zeszły czwartek, ale to by szybciej przyniosło efekt, niż dzisiaj - wyspałem się (ale tylko dzisiaj, bo sobota i niedziela po 2-3h snu max). Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] 2 tyg temu chciałem odpuścić start), a brak nabicia. Dlatego ciekaw jestem jak zareaguje na zabieg z podbiciem ww i zmniejszeniem aktywności. Poza tym mam teraz w środę-czwartek spotkanie zespołu sprzedażowego na termach w Uniejowie, więc będzie jedzone i pite. Ale z Adasiem tak wszystko zaplanowaliśmy, żeby akurat w tym czasie wypadło [...]

Jedzenie ogień :-) jak zalega trochę to potrafi nieźle na wadze skoczyć. W zeszły czwartek robiłem twoją techniką unoszenie bokiem, wydaje mi się, że o wiele lepiej czułem barki niż jak małymi unosiłem do poziomu, sprawdzimy jeszcze jak będzie w tym tygodniu :-)

ja w czwartek mam wizytę u fizjo siatkarzy widzewa łódź ;) Narazie b pomagaj okłady z lodu, dwa to faktycznie musiałem tez podciąganie wywalić/ Ale znalazłem ćwiczenie na bicka które da się robić: wiosłowanie bickiem a nie łopatkami. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-15 23:01:33

bo nie byłem pewny, więc nie chciałem się wygłupić :-D ja w tych godzinach jestem czwartek-niedziela, więc jak Cię złapę nastepnym razem to sie odezwe :-)

Takie ładowania co tydzień przy tak niskiej kaloryczności kończyły się zawsze u mnie tym że już w czwartek robiłem zapasy tego co zjem w sobotę :P i koniec końców żaden posiłek na ładowaniu nie był czysty :P

[...] - 2,8kg od poniedziałku, ale wiadomo że wtedy byłem napchany syfem. Sylwetka nie wiem czy coś się zmieniło czy nie. Ale wiem, że to będzie bardzo trudna redukcja, bo w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. [...]