con combo

Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]

[...] potem ale mniejsza;p cześć puma, co myślisz o takim treningu jak modyfiakcja hss - HAS, tzn jest heavy aktivation (superseria wielostawowe+aktywujące) specjal (jakieś con combo/mds czy coś) i 1s 100 pow albo jakas izolacja 1-2 serie :) po 20 pow. czy tez dropset 1s albo EQI wpadlem na taki pomysł bo w ht brakowało mi czegoś na mega dużych [...]

[...] popularniejsza chociaż to chyba nieuniknione, tam gdzie odpowiedników brak/czy odpowiedniki są mniej dźwięczne ale mimo, że sam często używam high pulli, hittów itd, to con combo eks jednak wydaje się konstrukcją pokraczną, ale nie podejme sie spolszczenia szcześliwie wariacja marginalna, wiec bedzie bardzo sporadycznie prześladować to tak [...]

"Dzięki za poprawkę Jodełko....Hmmm spotykałem się z różnym nazewnictwem tych tzw. power rozpiętek....Ogólnie-chodziło mi oczywiście o ćwiczenie, które polega na młotkowym wycisku hantli w fazie pozytywnej, a w fazie negatywnej na opuszczeniu ich ruchem rozpiętkowym. " to con combo eks

[...] heavy rozpietki glowa w góre, albo to twoje krzyzowanie z raczkami z wyciagu dolnego 3s 10-12 1:30 przerwy 3. Con combo eks na skosie 3s 10-12 1:00 przerwy 4. Butterfly 1s 100 powtorzeń w 2a i 2b ten sam skos jak w nich bedzie 35 to w con combo daj 30 a jak w nich 30 to w con combo daj 35 :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-31 21:51:40

[...] przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 -> I zamiast tego? Może prostowanie ręki w opadzie? Dobrze mi wchodzi to ćwiczenie... 3. con combo francuz/wycisk wąsko 3s 8-10 -> co znaczy ze ten francuz jest "con combo"? 4. Francuz plasko 5a. Uginanie sztangi nachwyt 3s 8-10 5b. Młotki 3s 10-12

tzn tu jest drazliwa sprawa bo trening jes ja bym dal to tak, ze face pulla wciepal do grubości, a wiosło podchwytem do szerokości.. :) barki za dużo i za cięzko... Ukłądacie sobie plany, jak dla 5 letnich zaawansowanych kulturystow płci M. PUSH PRESS podciaganie lin i wznos boczny i wsio ;) A jak chcecie koniecznie cos na przod to PP, sztangielki [...]

ja mam podciaganie podchwyt zamiast uginania sztangi, uginanie zwykle, zamiast ez curl, docisk na poręczach, zamiast poręczy con-combo francuz - wycisk wasko, i w lapach mds nachwyt podchwyt mlotek a nie ten dziwny.

[...] Docisk na poręczach / docisk sztanga plasko rampa 5 2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 3. con combo francuz/wycisk wąsko 3s 8-10 4. Francuz plasko / prostowanie z liną nad głową 1s 100p 5a. Uginanie sztangi nachwyt 3s 8-10 5b. Młotki 3s 10-12 lub coś w tym stylu.

"jak ta klate rozrastać" Nie widze jej więc nie moge nic rozpisać aczkolwiek na pewno obstawał bym przy rozłożonych proporcjonalnych bodźcach na całą klatke. PS: 2 sztangi to o 1 za dużo. Rob tylko 1 albo wcale. I Juz pisałem, nie chodzi tutaj nawet o dawanie wyciskania hantlami na klate, bo trzeba też troche izolacji. Np. 1. Wyciskanie [...]

dobra, już wiem, nie pisz, zarąbiste ćwiczenie ;) Ale Con Combo nie mogę zrobić i nic na bramie, bo nie mam dostępu, a wyciąg mam w rogu i nie mam jak zrobić na jednej lince. Ale z tych ćwiczeń której podałeś coś wykombinuję ;)

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] to oczywiscie krzyżowanie tych linek no nie? Bo zwykle rozpiekti odpadają. "4) MDS rozpiętki dodatnia/płaska/ujemna " dalbym tu mds glowa w gore - rozpietki / con combo / wycisk na nogi troche mało. dołuż conajmniej 1 wielostawowe uzupelniajace na czworki i zeby byly 2 cw na łydy. biceps to uginanie sztangi stojac albo drag curl [...]

dla klaty 1. Heavy: Pompki na poręczach 5x5 Superseria aktywująca: 2a. Pompki na niestabilnej podporze głową w dół 3s max 2b. wyciskanie hantli głową w górę 3s 8-10 (lub 10-12) 3. Specjal: Con Combo eks plasko 3s 8-10 4. jakas dobitka 1s Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-10 19:41:59

HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: 1. Pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 (wave [...]

Jodelko: HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: Pierwsze - o wiele lepiej [...]

Ułozenie nadal złe. biceps po plecach to gorzej jak barki po plecach. moze tak: wtorek: barki sroda: biceps/triceps czwartek: off piatek: nogi sobota: klata niedziela: plecy lub nogi klata off plecy barki biceps/triceps Wybiez z tych co ci dałem. :). W nogach nie masz nic na dwugłowe. Stanowczo bylbym ze martwym na prostych, bierze sie w nim [...]

rozpiętki kombinowane na skosie ( góra wycisk, powrót rozpiętka) :P to o czym mówisz to con combo eks ;P. rozpietki kombinowane to sztangielki + brama :).

Aktualnie robie hss-100 na przód i bok barków + tył w dzien pleców. 1. Wyciskanie sztangi zprzed głowy (miało byc stojac z wybiciem z nog, ale dzien wczesniej mam porzadny trening nog i raczej bym sie zesrał niz wykonał to cwiczenie) 2a Zamaszysty wycisk 2b. Wznos boczny wylewający 3 Con combo eks na barki 4. podciaganie wzdłuz tułowa 100 powtórzen