co zamiast rozpietek

[...] w podporze na dwóch ławkach: 12x0kg, 12x15kg, 12x15kg 6. ściąganie drążka wyciągu górnego: 12x30kg, 10x32,5kg, 8x35kg Wrażenia Trochę zmieniłem trening. W klatce dorzuciłem zamiast rozpiętek na ławce wyciskanie na płasko. Tricpes również zmieniłem, ale ogólnie wyrzucam go z planu zostawiając tylko jedno ćwiczenie izolowane na głowę boczną - [...]

[...] (1:00) - tylko na maszynie takiej na której dokładam normalnie ciężar i w alternacji na klatkę Od stresu metabolicznego - Robię przenoszenie hantla nad głową (zamiast rozpiętek) Na barki robię tylko wznosy bokiem, bo wyciskania - może nie, że bolą, ale nie chce podrażaniać przedniego aktonu, bo w sumie bolą wyciskania leżąc płasko [...]

[...] tutaj doczepić sobię ciężar :-P Później robiłem z doczepionym kettlem. Seria łączona poszła fajnie,spompowało klatę niemiłosiernie %-) Gilotyna robiona na suwnicy smitha a zamiast rozpiętek poszedł butterfly. Dodatkowo pykłem z kumplem hammera na górę klatki,najpierw jednorącz a później oburącz na maxa.W ostatniej serii doczepiliśmy gumy [...]

Niedziela-15.11.2020-Masa tydz.10 Z rana poszedł raport, waga w granicach 92.5kg-92kg więc podskoczyła nieźle-kolejny tydzień bez zmian :-) /SFD/2020/11/15/935e6899d24143eda643726b1b29b18d.jpg /SFD/2020/11/15/f04c7539cb8145f48f26889cb9b08921.jpg Docelowo lecimy jeszcze 2-4tyg masy i robimy szybkiego mini cuta :-) Później dalej masa bo starty [...]

[...] ] Co do sztangi na skosie w dół-mógłbyś wstawić zamiast płaskiej, na pierwszym miejscu, bo zwykle się tutaj podnosi nieco większy ciężar niż na płasko....Potem robisz skos górny hantlami i jakąś formę rozpiętek. Jest tylko [...]

[...] piramida będzie tu najlepszym wyjściem :-)) Z rzeczy kuriozalnych- nawet kobiety biorą większy ciężar ode mnie. Babeczka robiła dwugłowe 8 kg, gdy ja pompowałem się 4 kg... 10. Triceps- wysiadł prąd, ale pewnie to przez to, że dodałem jeszcze jeden wycisk (hammer) zamiast rozpiętek na skosie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-24 15:59:45

[...] 8 to już wdl mnie bez sensu/ Co do klatki, jeżeli masz bramę, to po co ci rozpiętki na maszynie? jedno i drugie polega na maxymalnym rozciągnięciu piersiowych, wrzuć np zamiast rozpiętek coś na środek klatk np. Wycisk wąsko Triceps: po co ci francuz sztangą i hantlą ? zamiast jednego z nich wrzuć sobie np pompki na poręczach, pompki [...]

[...] na wyciągu stojąc 3serie (+3kg) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 20/25/30kg No więc tak panowie. Na dolnej ławce dołożyłem 5kg , jednak w ostatniej serii zamiast 8 powtórzeń zaliczyłem tylko 6 , ale tak bywa gdy dokłada się na full. Poza tym odczuwałem nieco łokieć ,ale jak na razie przestał mnie boleć. Co do rozpiętek [...]

[...] Rega ktorego robilem ostatnio tam wiedzialem aby byla moc,musiala byc chamowka tytaj w drugga strone aby byla moc musi byc technika D-rise i squiz plate press jak dobrze zrobisz to bedziesz chcial isc do domu jak nie masz linek to zrob zamiast rozpietek na maszynie - rozpietki na ziemi Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-13 14:30:31

[...] przestanie boleć - to wrócisz. Poza tym na klatkę brakuje jakiejś formy wyciskania - rozpiętki (a są 2 razy) to taki słabawy wybór. Zmienilam ten full body troche, wstawilam zamiast rozpietek WL albo moge wstawic wyciskanie gora skos ? Myslisz ze tak bedzie ok ? To czyli co wyrzucic calkiem power workout? I robic w sumie te 3 pozostale dni ? [...]

Zrzut z dzisiejszego treningu klatki i bicepsa oraz dieta dzienna. Na serio muszę ja zmienić:'-( przeginam z tym białkiem, więcej węgli a mniej białka 88-O jakiegoś snikersa albo coś chyba muszę jeść. macie jakaś dobrą metodę? co do treningu to przyznam że klatka mnie masakrycznie rozczarowała bo nie ćwiczyłem jej na wolnych ciężarach jakieś 6 [...]

Wczoraj wieczorem napisalem dluugiego posta i dzieki mojemu super sprawnemu kompowi- wszystko poszlo sie ***ac. Generalnie pomimo 2 formatow, ktore przeprowadzilem kilka dni po sobie, po jakichs 15-25 minutach od wlaczenia kompa, po prostu zaczyna sie cos walic- programy nie wchodza, na forum nic nie moge zrobic, zegar sie zawiesza w windowsie, a [...]

[...] dolnego rownież nie posiadam. A i uginanie sztangi łamanej mołbym tu dać modlitewnik bo na stojaka robiłem wcześniej? Ja bym to zamienił następująco, ale proszę o korektę: zamiast prostowania francuz siedząc, zamist wycisku na nogi przysiad tylni, zamiast rozpiętek skos górny sztangą (były wcześniej sztangielki) zamiast skosu dolnego wycisk [...]

[...] wiem co wezmę na priorytet na masie. strasznie słabe mam barki, poszło 8x30,40;52,5 i 4x62,5 Szrugsy - 10x70, 8x90x3 Krzyżowanie linek na wyciągu górnym - klatka piersiowa - zamiast rozpiętek leząc zrobiłem to poszło, 15x15, 8x25x2 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło [...]

[...] że czekają mnie takie konsekwencje... Trening: /SFD/Images/2015/4/15/86f42cd712ed4255abf1ba4ea5959991.jpg Postanowiłem w treningu zmienić jedno ćwiczenie :-D Mianowicie, zamiast rozpiętek na skosie dodatnim, wrzuciłem krzyżowanie linek wyciągu dolnego na bramie. Wg mnie i mojego organizmu lepiej angażuje mięśnie klatki piersiowej :-) Ogólnie [...]

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening:na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]

wiesz co, zwykle przy układaniu cyklów proponowano mi wolne ciężary, zamiast maszyn, więc o co chodzi ? wyciskanie zamiast rozpietek itp. podobnie do hst jak sobie układałem plan. ale tak jak mówie nie jestem ekspertem. a więc ponawiam moje pytanie, jak rozplanować sobie 4 mikrocykl w hst, robiąc dalej "5" zamiast negatywów? i już się nie [...]

no tak ale nie będzie za dużo wyciskania? zamiast rozpiętek bym dał, co ty na to?

Biceps to jedna z tych grup mięśniowych, gdzie przeważają raczej włókna mięśniowe wolnokurczliwe, które reagują lepiej na nieco wyższą ilość powtórzeń. I tak a propo...tak samo sprawa ma się z barkami, które u większości osób lepiej reagują na wiekszą ilosć powtórzeń, więc na barkach też nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń. Wznosy tułowia w [...]

[...] (@) po przysiadach, trening dokończyłam, ale obciążenie - choć małe - i tak mnie rozwalało. Podczas leżenia łapały mnie mroczki, odpuściłam przenoszenie sztangi leżąc, a zamiast rozpiętek zrobiłam baterflaja. Wyciskanie wąskie poszło, ale chyba tylko dzięki temu, że zgasiłam światło na siłce %-) A1. Przysiad przedni – obciążenie małe, [...]