co zamiast rodzynek

carbo jak wspomniałem nie mam narazie... ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane? wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce dieta przykładowo do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g [...]

[...] dnia na dzień ( tu zaznaczę że na samym początku bardzo ważne jest zdobywanie wiedzy na temat tego co jeść itp. bo bez tego ani rusz). Powoli zmieniałem nawyki żywieniowe, zamiast 3 posiłków jadłem 6 mniejszych, starałem się w miarę o takich samych porach i zbiegiem czasu ułożyłem pierwsza w życiu dietę, opierałem ja głównie na mięsie( pierś z [...]

[...] skracałem. W sobotę zmniejszyłem ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu i chyba tak będę robić. Z treningiem siłowym wyrobię się w 60-80 minut i potem popedałuję 50-60 minut zamiast 40. Albo z pominiętych serii zrobię obwód w szybkim tempie, sam nie wiem. W piątek wracałem do domu po pracy na pięknej szklance, mieszkam za miastem i miałem ciężką [...]

[...] 50g rodzynek 3.70g makaronu durum+200g piersi 4.250g łopatki wieprzowej+kapusta 5.j/w 6.4jajka+oliwa+pomidor kurde byłem w slepie i nie kupiłem glukozy bo nie było;/ bo zamiast carbo daje glukoze Suplementacja jak zwykle MOtywator: http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk&feature=player_embedded ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~````` shitman, [...]

[...] siebie, albo sama wode III posilek - zaraz po treningu 3-4 kromki pelnoziarnistego chleba suchego lub z niskotluszczowym maslem orzechowym / albo z jakims zielskiem /albo zamiast chleba/ ziemniaczki z jakimis warzywkami IV posilek - wychodzi okolo 13 - z pol kilo jakiejs ryby z warzywkami/albo/jakas deske serow tez z warzywkami V posilek - [...]

[...] mnie głowa i na wymioty mine co chwile zbierało, kumpel mowił ze wygladałem jakbym mial sie przewrócić na dobre %-) zrobilem potem siady na hack maszynie w wersji platz zamiast sztangi bo była zajęta, potem miał byc jefferson ale nie wyobrażałem sobie robić jakiekolwiek przysiadow wiec zamiast ich zrobiłem prostowanie nog na koncu czwórek. [...]

[...] 3. czy moge jesc rodzynki? czy to jak z owocami. to owoce nie jedz rodzynek 4. rozumiem, ze w takim razie musli bez cukru ( ale z rodzynkami) tez nie moge jesc? nie, w sumie zamiast musli na śniadanie mozesz zjesc sobie dwa jajka na miekko z chlebem, albo placek z owsianka, jeżeli jestes bardzo spragniona tych owocow to sobie, w drodze wyjatku, [...]

[...] ze sztanga / młotki zwijanie sznurka z obciążeniem (przedramię) / spięcia na łydki Zmieniłem kolejność. Najpierw robię podciąganie bo to dla mnie priorytetowe ćwiczenie. I zamiast wiosła robię podciąganie bo jak to przeczytałem na tym forum żeby zwiększyć ilość podciągnięć trzeba się podciągać. Zamiast wyciskanie francuskiego leżąc dałem [...]

[...] różni się tym , że nie przyjmuję antykatabolika przed treningowego , nie używam również carbo oraz białka po treningowego i nie dodaję 10g glutaminy przed aerobowym , a zamiast tego to dodatkowe 5g dodaję przed snem , czyli mamy 10g przed snem. Dzień idealny , nie długo w pracy , mało się zmęczyłem. Poszedł do szkoły dzisiaj , bo oprócz tego [...]

[...] ten miesiąc poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy które powinienem mieć koniecznie skończyły się mowa tu o bcaa i glutaminie i carbo , narazie ich nie kupie, zamiast 30g daje 50g białka po treningu ,30g rodzynek zamiast carbo i liczę na cud że nic nie popale. Wolę dołożyć do jedzenia żeby było na 100% i tak zrobiłem. [...]

[...] napiszcie mi gdzie moge wstawic jakis jogurt z otrebami, jakis twarog z musli i owoce bo tego bedzie mi bardzo brakowac!! cos na slodko!!!! :) b)czy moze byc gotowane udko zamiast piersi? z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka.... b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel c)filet z kurki jak na obiad, kasza, warzywa pieczone d) filet z [...]

[...] OPIS: Trochę niewyspany, jakoś źle spałem i czuję lekkie przeziębienie ale - o dziwo- trening poszedł spoko jak już się rozgrzałem, odmuliłem. W skosie dodane 2,5kg, zamiast hantli wyciskalem na maszynie na lawce plaskiej. Dosyć dobrze się tam ciśnie, nagram nastepnym razem. Nie miał mi kto tego do gry dzwignąć - uroki treningu o 7 rano [...]

[...] wpisywalem to co lubię..nie chcę sie zmuszac do czegos czego nie lubie np. oliwy z oliwek..ale jeszcze jakies sery moga byc itp..PRZYNAJMNIEJ 1 raz w tygodniu bede jadl rybe zamiast pierogow (czasami 2-3 razy to zalezy) DO TAMTEGO MOMENTU NIE CHIALO JUZ MIS IE DLAJE SPRAWZDC CALA DIETA DO KOREKTY!!!!!!!!!!!!!!!!WEJDZ W POSTY PODWIESZONE POCZYTAJ [...]

[...] do popisu jest jeśli chodzi o posiłki. Treningu coraz intensywnejsze, jutro 41 dzień A6W. Pytanie odnośnie diety: co mogę jako węgle z chlebem po treningu jeść?? Bo 3 kromek zamiast 2 nie chce, ale tych węgli w chlebie dużo nie ma... Rodzice kupili parowar i teraz mam zdrowe miesko cały czas :P A propo tych żył to mi na brzuchu i nogach po [...]

[...] solidnego typu piers, ryba itd. mozesz po prostu zamienic kolejnoscia posilki przed i po treningowe jogurt owocowy idzie do zyda, swiezy owoc ok b)czy moze byc gotowane udko zamiast piersi? z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka.... -udo jest bardziej tluste, wiec nie w czasie ogokoltreningowym b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel c)filet [...]

[...] i 1 tabletka argininy, po treningu kolejne 80 g gainera i wieczorem 25 g białka. Jedzenie: - 6:30 zmiksowane 3 jajka, banan i 80 g płatków owsianych - z braku czasu zamiast smażyć, to wypiłem. - 9:30 dwie bułki pełnoziarniste z dużą ilością swojskiego mięsa (kiełbasa w słoiku). - 12:30 owsianka ze 100 g płatków owsianych, 30 ml mleka z [...]

NIEDZIELA 06-10 TRENING OFF DIETA https://i.imgur.com/CkV1qkE.jpg https://i.imgur.com/u2xT7xL.jpg https://i.imgur.com/5U262tC.jpg https://i.imgur.com/zCEAxpX.jpg https://i.imgur.com/efrt9Lb.jpg https://i.imgur.com/g1KDp64.jpg https://i.imgur.com/G2NYOBy.jpg https://i.imgur.com/LvoOVsa.jpg https://i.imgur.com/Mig5LAG.jpg [...]

[...] szamponu dla dzieci - codziennie a nawet 2 razy dziennie nakładałam na twarz maseczkę z siemienia lnianego (cudownie wygładza i nawilża a zarazem łagodzi stan zapalny) - zamiast kremów uzywałam oleju kokosowego i z zarodków pszennych, od czasu do czasu kremu Nivea ale tego najzwyklejszego... To z czego jeszcze jestem zadowolona to to, że [...]

[...] ze jutro beda zakwasy w klacie i w bicu Dosyc dobrze sie spompowalem,nie powiem ze bylo zle bo bym byl zasranym klamca. Zmiany: -klata: maszyna do wyciskania (w siadzie) zamiast wyciskania na plaskiej.Mam juz dosyc plaskiej...zadnych przyrostow :/ trzeba bylo cos wkoncu zmienic...bo zawsze byla ta zasrana plaska... -2serie bramy zamiast 2 [...]

[...] utrzymywany. Jeśli chodzi o "oszukane" posiłki to nie mam jakiejś zaplanowanej ilości. Myślę, że średnio 2 razy w tygodniu coś tam wrzucę, ale na pewno nie słodycze i też zamiast mojego posiłku standardowego. Będzie to np. pizza, czy jakiś burger. Może też czasem sam pokombinuje w kuchni zobaczymy. Trening 1 dzień - czworogłowe uda, dwugłowe [...]