co to są obwody w treningu ACT

[...] staz jest znikomy. Nie musimy wtedy zbyt duzo wiedziec a miec checi do porzadnych treningow i efekty beda. Przy splicie roznie, czesto koncza sie przetrenowaniem bika , klaty czy zupelnym olewaniem nog . Takze kolego warto by siegnac po sprawdzony plan niz robic partia na dzien. PS: ACT to obwody wiec koledze wyzej chodzilo o splita . pozdrawiam

[...] sa zalozenia act bo nie bardzo zrozumialem z tych postow, chodzi mi o to ze wykonujemy wszystkie 12 cwiczen w ciagu jednego dnia i tak co drugi dzien a potem zwiekszamy obwody po danych okresach treningu? I jak mozna zmieniac trening, jakie proporcje musza byc zachowane miedzy cwiczeniami, np 2 na barki 2 na klate, 2 na nogi itd? czy [...]

[...] duzo cwiczen aeorbowych? gdzies czytalem, ze bardzo to pomaga, a z drugiej strony moze hamowac rozwoj miesni, to jak? aeroby możesz robic 10 minut po treningu jako schłodzenie, szybciej nastąpi proces regeneracji. A te ćwiczenia na barki to robisz wszystkie 3 ?? albo co tydzien zamieniasz ?? Rób narazie 1-2 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia

[...] 6km, tempo ok. 5'/km -> rozciąganie -> trening brzucha, karku, kapturów). Korzystając z własnego doświadczenia jestem aktualnie w stanie ułożyć mniej więcej taki trening, 3 obwody - 45s ćw:15s przerwa: - brzuszki - uginanie karku góra-dół w leżeniu (+5kg) - uginanie karku na boki(każda strona) w leżeniu (+5kg) - russian twisty z obciążeniem, [...]

[...] gdzie ktoś z boku będzie dbał o Twoją technikę wykonywania ćwiczeń. Zaczynasz od 1 obwodu 3x w tyg, w kolejnym tygodniu dokładasz 2 obwód, w kolejnym będziesz już robił 3 obwody itp aż dojdziesz do 5 obwodów na 1 sesji treningowej, wtedy już Twoja kondycja i cały aparat ruchu oraz gorset mięśniowy z pewnością będzie gotowy do cięższej pracy [...]

[...] 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ale wg. nast. zalozen: 2 tyg. wykonusze po 2 obwody, czyli wszystkie cw. po kolei i potem jeszcze raz potem przez nast. 2 tyg. dokladasz jeden obwod potem w nastepnym tygodniu wyk. znowu 3 obwpdy ale zwiekszar ciezar po [...]

[...] pomysł - najlepiej byłoby zacząć od jakiejść ogólnorozwojówki - polecałbym szczególnie ACT - podane w jednym z linków Michaila. Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś dodać ćwiczenia aerobowe w dni wolne od [...]

[...] sprzęt podst masz i to wystarczy 3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko ilość obwodów, czy obciążenia też? obciążenia zwiększasz i obwody tez możesz, zresztą klolega wyżej podał Ci czytelny link, wszystko ładnie opisane 4) Czy to jest na pewno korzystne dla mnie, bo w sumie w jednym dniu ćwiczenie [...]

[...] lecz najlepiej jak zamknie sie w 15p. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu. Podczas jednej sesji treningowej powtarzamy obwody 2-3 razy. Obciążenie powinno wynosić od 40% do 50% możliwości ćwiczącego. Czas treningu to 5-8tygodni. Zaczynamy od jednego 'koła' tudziez obwodu, z czasem (po [...]

[...] na hiit (co tydzien dodajesz jeden interwal), i wprowadzenie treningow na silowni - 3 x w tygodniu CALE cialo (jesli zdecydujesz sie na ACT, zwiekszasz aktywnosc dodajac obwody i w miare mozliwosci ciezar, jesli na klasyczny trening calosciowy (full body workout)- bedziesz dodawac stopniowo obciezenie w miare wzrostu sily). gdybys nie chudla [...]

[...] 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]

[...] TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem [...]

[...] TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]

[...] TRENINGIEM ROWNIEZ DLA KOBIET Druga sprawa , czy jest sens /możliwość zaczynania takiego treningu po 4 miesięcznej przerwie w trenowaniu . Strasznie spadla mi siła , jak i obwody generalnie. Teraz dochodzę do formy -3 tydzień act. JAK ZAPEWNE WIESZ I TAK PRZED ZACZECIEM TRENINGU HST ZALECA SIE OKRES SD, MIN 9 DNI - PAMIETAJ O TYM Pytam o to [...]

[...] mi z 1kg. nie wnikam juz w ta wage, moze mi nie spadac i 3 miesiace, nie jestem modelka, ale cm w pasie mogloby ubywac. wczoraj mialem dzien treningowy. zrobilem 3 ciezkie obwody ACT, potem 30min na rowerze i godzinke po tym w domu mialem powiedzmy dlugi trening cardio, czyt dziewczyna mnie odwiedzila;) czulem sie padniety i szczesliwy, ale [...]

[...] taki plan może być, jedynie napisać co do poprawy. Oczywiście będę ćwiczył po 12 powtórzeń każde ćwiczenie i tak jak mówi teoria o ACT, że pierwsze 2 tyg. 1 obwód, 3-4 2 obwody itd. Treningi będę wykonywał 3 razy w tyg.(tj. poniedziałek, środa i piątek). Tylko jest jeden problem. Nie mam atlasu by sobie uszykować każdą stację prędzej, dlatego [...]

[...] że Mawashi gdzieś się zapodział :) Zacząłem ćwiczyć pod własnym przewodnictwem i kombinuję :) Wykonałem 1 tydzień ACT dla początkujących 1 obwód, w drugim tygodniu po dwa obwody. Od trzeciego tygodnia, czyli teraz zacząłem splita, ten który jest podany na 1 stronie tego tematu i muszę przyznać, że fajowo się go robi, ogólnie tak nie męczy jak [...]

[...] nie dałem rady) przysiad do końca ok.70kg tu nie wiem czy coś się zmieniło wyciskanie sztangi na barki (od ziemi nad głowę do wyprostowania rąk w łokciach) było 60 jest 70 obwody: klatka: 98/100cm biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :) przedramię: ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile) udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej [...]

[...] 2 tyg. regeneracji- najepiej Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

[...] glos w dyskusji choc normalnie raczej sie na forum nie udzielam "50 kilo nie jest aż tak małym obciążeniem, żebyś tego nie poczuł :)" I. owszem zmecze sie ale moje obwody pozostana takie same (juz to przerabialem, dlatego obecnie stosuje to czego jestem pewien ze na mnie zadziala, a pozatym silownie zaczalem traktowac jak droge nie cel [...]