No to ja w takim razie zacznę ;) Moja przygoda z siłownią zaczęła się w marcu, albo w kwietniu 2010r. Wtedy to obejrzałem po raz pierwszy film który obudził we mnie oko tygrysa :D mowa tu oczywiście o filmie Rocky Balboa. Kiedy go oglądałem oczy świeciły mi się jak reflektory w starze, wtedy wiedziałem że muszę coś zmienić w swoim życiu, bo chce [...]
Jeżeli nie był wcześniej pakerem, który obecnie poszedł tylko w boks to nie ma powodu, by masa mięśniowa mu się redukowała. A tłuszcz - kwestia długotrwałej diety. Natomiast jeżeli wcześniej ostro pakował i wydatek energetyczny miął większy niż na boksie, a diety nie zmienił, to zjawisko opisane przez Antka może wystąpić. A ta budowa ciała z [...]
[...] ze ich woda praktycznie nie ciagnie a takich osob jest 1/100 albo mniej, u mnie na silce sa 2 osoby moze takie co nie lapia duzej mase a np czysta jakosc na omce(moga jesc slodycze itd a i tak beda mialy kaloryferek),ja tak niestety nie mam i nieze musze sie napocic zeby fat palic itd.Kazdy ma inna genetyke i juz niektorzy wiedza czego na [...]
Białko powinno się rozkładać uwzględniając masę ciała osoby, a nie całkowitą kalorykę diety, a to że nie czujesz głodu będąc na redukcji to nie znaczy, że organizm nie głoduje, bo jak sama nazwa mówi - redukcja, żeby chudnąć musisz jeść mniej, a jeżeli jesz mniej to organizm w pewnym stopniu przechodzi głodówkę, a to w jakim stopniu to już zależy [...]
GH to drogi środek i jeśli sięgamy po niego to robiąc błąd nie tracimy 50zł a kilka tysiecy dla tego warto sie zastanowić nad cyklem i dodać do niego najważniejsze hormony jak insulina t3 i testosteron t3 solo nie jest złym pomysłem bo doskonale przyspiesza przemianę materii tłuszcz leci tak ze nawet nie ma go co porównywać z efedryną clenem itp. [...]
Nie jestem super specjalistą od diety, ale na pewno za mało tłuszczy i jeśli chce rozbudowywać masę to raczej i za mało białka troszkę. Chociaż tutaj już zależy, ja jestem ektomorfikiem i powinienem jeść troszkę "więcej". Węgli dużo, ale jeśli jesteś bardzo aktywny to pewnie i będzie spoko. Zobaczymy co powie ktoś, kto się lepiej zna.
[...] nie mozna nazwać ale chce to zmienić. Celem jest masa , narazie bez odżywek i bez diety ale narazie. Oczywiscie bez diety nie oznacza ze jem wszystko co wejdzie , staram sie jesc z głowa czyli pod masę. mam ławkę prosta która mozna zmienic na skosną , mozna na niej robic tez wyprosty nóg , mam hantle na których mozna zmieniac obciązenie , i [...]
i co już mety nie jeść. tylko hmb lub glutaminę Tak tylko to. Testosteronu nie bo to spala tłuszcz i mięśnie a Tobie chodzi o masę. HMB + Glutamina, możesz dać 1,5dawki więcej niż na opakowaniu podają.
Tania. Kasza jest bardzo tania i zawiera dużo węglowodanów. Ale pamiętaj białko zawsze było i będzie drogie. Chodzi mi o Mleko, sery, mięso. A więc jak chcesz budować masę to nie będzie tak tanio. Musisz szukać okazji. Zobaczyć jaka masa jest w granicach twoich możliwości. A póki co to możesz jeść fasolkę po bretońsku, Kasze z mięskiem i po [...]
Witam mam 15 lat,50kg,168cm wzrostu,oczywiście chcę jeszcze trochę podrosnąc.Chcę powiększyc swoją masę jestem na diecie ale czuję ze czegoś mi do tego brakuję bo przecież doskonale się nie dostosuje do tego co mam jeśc itp.Więc chciałbym zamówic sobie na allegro taki zestaw jak: GAINER 2,25kg bialko+ carbo VITALMAX więc pytam czy jest sens bo [...]
Witam mam 15 lat,50kg,168cm wzrostu,oczywiście chcę jeszcze trochę podrosnąc.Chcę powiększyc swoją masę jestem na diecie ale czuję ze czegoś mi do tego brakuję bo przecież doskonale się nie dostosuje do tego co mam jeśc itp.Więc chciałbym zamówic sobie na allegro taki zestaw jak: GAINER 2,25kg bialko+ carbo VITALMAX więc pytam czy jest sens bo [...]
chce tluszcz to niech laczy wegle z tluszczami i bedzie mail upragnioną "mase" jakies fryty do tego browar a na deser lody snikery, chipsy ogolnie jesc wszystkio co przetwozone i zawierajace duzo wegli i tluszczy
[...] i waga tez niczemu sobie kolo 60 paru kilo. Chodzi o dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jest odwzorowane w zaleznosci od masy ciala. Jesli chcesz zwiekszyc mase musisz jesc ponad limit, jesli zmniejszyc, to trzeba spozywac mniej zapotrzebowania. Ty sobie zwiększ... W tym wieku jeszcze nie masz sie co zalamywac, poczekaj na intensywny okres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] one w zgubieniu tego tłuszczyku ? Czy po treningu siłowym mozna robic aeroby ? Slyszalem ze nie, bo miesnie nie rosną ? Plan moj to : Sniadanie Owsianka z melkiem i rodzynkami Obiad Piers z kurczaka / indyka Ryz paraboliczny Swiezy ogorek / pomidor Podwieczorek Banan Kolacja Gain Bolic 6000 Co o tym sadzicie ? Nie lubie duzo jesc :) Dziękuje
oprucz bialka i węgli są jeszcze tluszcze żeby budować mase trzeba być na dodatnim bilansie kalorycznym, ile on wynosi dla ciebie to nie wiem, bo skąd? kalkulatory to jest tylko baza -musisz sam zobaczyć może sie okazać ze będziesz tył już od 2500kcal a może będziesz musiał jeść 4000kcal jak nie zaczniesz liczyć tego co jesz to sie nigdy nie [...]
Mnie ten furiat nauczył, jak jeść żeby zepsuć sobie relację z jedzeniem, chociaż to jakiś plus, bo dzięki temu zacząłem kombinować i teraz dieta jest o wiele bardziej urozmaicona niż: Posiłek nr 1 - jajecznia 2,3,4,5 - ryż + kurczak 6 - masło orzechowe i wpc %-) Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-24 12:56:39 Daj spokój... Nigdy więcej nie [...]
Mnie ten furiat nauczył, jak jeść żeby zepsuć sobie relację z jedzeniem, chociaż to jakiś plus, bo dzięki temu zacząłem kombinować i teraz dieta jest o wiele bardziej urozmaicona niż: Posiłek nr 1 - jajecznia 2,3,4,5 - ryż + kurczak 6 - masło orzechowe i wpc %-) Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-24 12:56:39 Daj spokój... Nigdy więcej nie [...]
1)Foty 2)18lat 3)75kg wzrost 1.85m 4)Ponad 2lata zabawy najpierw redukowałem,teraz chce robić czystą masę. 5)Masa!! 6)No było tego trochę,ale ostatni mój cykl to był od marca do maja na samym mono. 7)BCAA tylko z spalaczy. 8)Nie brałem. 9)Tu nie wiem co napisać. 10)Z dietą to różnie,staram się jeść 5-6posiłków dziennie,które zawierają dużo [...]
no mi to chodzi o mase mięśniowa i troszke tłusczu żeby nie bylo rzeźby bo mnie sie nie podoba zbytnio to. ja to niewiem co mam robic.. niechce mi sie jesc nawet.. jem na sile. moze jakis koks by mi pomogl? metke moze? na apetyt by dzialala?
[...] ale kazdy przechodzil przez ten okres, Patrzac na sylwetke Twoja masz szybka przmiane m. ale przy tym dobry zarys miesni, najlepiej w tym przypadku byloby oporowo zaczac jesc to co daje MASE i sile , jajka , twarog i mieso przede wszystkim jako zrodlo bialka z gornej polki plus ryz ,makaron ,ziemniaki , platki jako zrodlo weglowodanow, w [...]