co to interwał

Forme cardio dostosuj pod siebie i wybierz co ci bardziej pasuje , wolisz cardio to rób cardio a jak wolisz interwał to daj interwał. Siłowy jako baza ( bodziec dla mięśni ) , dieta i makro w miarę ogarnięte to żadnych mieśni nie spalisz a żeby spalić mieśnie to też wypada się postarac i wcale katabolizm nie jest taki łatwy jak to ludzie [...]

Paatik dzięki za ciepłe przyjęcie Viki dzięki wielkie, nie nie hyroxy to zdecydowanie za dużo cardio dla mnie, ja 10 minut interwał i wystarczy xD a co do formy to tak, wtedy był u mnie faktycznie flow niepowtarzalny.

Miałem inne plany na ten tydzień co do spania i już umówiłem się z koleżanką z pracy jak jeździmy, tak żebym mógł czwartek i piątek dłużej pospać (wybyczyć się do 4), to dziś już realia naszej firmy to zweryfikowały i co najwyżej piątek pospie do 4 a dziś, jutro i pojutrze pobudka 2:30, ale spróbujemy ogarnąć :-) Kurczak i pomidorki Serek i [...]

Witaj! Interwały na ergometrze wioślarskim są jednym z najbardziej efektywnych sposobów treningu interwałowego, ponieważ angażują wiele grup mięśniowych i symulują ruch wiosłowania. Ergometr wioślarski pozwala na regulację oporu i prędkości, co umożliwia dostosowanie treningu do własnego poziomu i celów. Nie ma jednej uniwersalnej recepty na to, [...]

Oczywiście że nie jest to za dużo. Zacznijmy od tego, że interwał to pojęcie bardzo szerokie. Interwałem jest zarówno sprint 10s na przemian z truchtem 20s, a także trucht 10s na przemian z chodem 60s. Wszystko zależy od naszych możliwości a także celu. Myślę, że dłuższy czas przerwy ma nawet swoje plusy, bo pozwala na pewno bardziej potem w [...]

Tu chodzi tez o to co kto woli, ja np wole zrobic lekki relaksujacy spacer 40-50-60 min, bo to mi nakreca aktywnosc ale mnie nie obciaza ani fizycznie ani mentalnie. Ja wole taki spacer z muzyka czy podcastem, czysty relaks, niz krecic nudne kardio 30 min z jakims wyzszym tetnem albo robic ciezki interwal, co mnie meczy - jak to interwal, powinien [...]

[...] motywują ludzi bez wiedzy: 1) "Bieg na 10 km jest od strony fizjologicznej wysiłkiem w 90% opierającym się o tlenowe systemy energetyczne, a w 10 % beztlenowe." 2) "Trening interwałowy to jeden z mocniejszych bodźców dla naszego organizmu, z intensywnością powyżej 95% HR max." 3) "Interwał 7x1km – 4:25-4:30" w planie 45 minut, prędkość docelowa: [...]

Wczoraj jak podjechałem pod żłobek spotkałem wnuczkę mojej teściowej, więc odebraliśmy Franka razem i zabrałem ich oboje do babci i tam dopiero zacząłem coś jeść, bo miala żurek, zrobiła im frytki to parę podjadlem i namówiłem ją żeby "babcia ukręciła wnuczkom pizzę", ale dzieci nie były zainteresowane więc ja skorzystałem, ale więcej nic nie [...]

[...] rekompozycja, przybyło dużo mięśni a fatu ubyło. Jak w oposie jestem na testosteronie oraz t3 w lekkiej nadczynności. Trenuję 3x PPL /week oraz po treningu spacer/ lub interwał 10min poza tym codziennie w domu spacer 6km. tętno spaceru 120-130. Aktualnie byłem na 2500/2600 kcal i waga spadłą w 1.5 tyg z 110 na 107.3 i nagle od kilku dni [...]

[...] problemów (tak do środy powinno być w miarę ok) trening bardzo fajny wjechał, nawet udało się wyciągnąć jakaś mała pompkę na barkach i klatce :-) na końcu wcisnąłem 10 minut interwału - kondycja masakra, ale będę o nią walczyć, zapisałem się na czerwiec na bieg z przeszkodami to motywacja jest, jak kontuzja nie pozwoli za bardzo siłowo trenować [...]

Dziś po 3 tygodniach interwału 30s on/30s off przyszła pora na nowy interwał 3minuty zmiennej pracy 30s lekko,30s bomby i 30s szybkie proste 30s lekko 30s bomby i 30s szybko po czym 1minuta przerwy. Morderczy interwał. Takie 3 Rundy to dla mnie wyznacznik formy , dziś zrobiłem dwie, więc jest całkiem kozacko. Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka [...]

[...] rodziców. Zaczynamy z bardzo wysokich kalorii, bo 5500 w DT i 3500 w DNT. Za to duża aktywność. W DT intensywne cardio na czczo + po treningu. W DNT intensywne cardio rano + interwał pod wieczór. Odnowiłem Multisporta i po roku zacząłem wychodzić na publiczną siłownię kiedy mam czas, chociaż i tak większość treningów robię w domu. Pierwsze dni [...]

[...] na wątrobę przez co ostatnie moje sparingi w ostatniej rundzie zawsze kończę ciosem na wątrobę który w końcu zawsze siada. Chodzi o to zebyś zawsze miał jakis cel w rundzie. Ja aktualnie dodaje sobie rund bo wracam po przerwie dłuzszej, za kilka tygodni wejde juz np na mocny interwał na worku Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-03 18:25:49

Poza treningami mam prace siedzaca i wykonuje lekkie obowiazki domowe. Bardzo mozliwe ze nie dokonca pilnowalam kalorii, czasami wpisywalam wagi do aplikacji z glowy, czasmi tez cos tam zapomnialam wpisac. W weekendy czesto robilam sobie cheat day i dobijalam do 2500 tys jakims winem czy chipsami. Poprawie to. Mysle zeby ustawic sobie teraz [...]

[...] tu jedno z drugim będzie się łączyć o ile nie będziesz zbyt agresywnie ucinać kalorii, ja bym na 2msc zostawił ten plan z 2x SW 1xsiłka i dał 2x bieganie raz dystans 5km i raz ten lekki interwał 15-20x (100m tempem na 70% i powrót marszem) A te braki kondycji na sparingach to może też być brak oddychania w trakcie sparingu zwróć na to też uwagę

[...] Naturalny 0.1% Tłuszczu Zielona herbata Makro Kcal 3247 B 242g Tł 71g Węgle 433g 1.Śniadanie B33 T36 W29 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe). 4 x Jajka 10g Boczek Wędzony 20g Pieczarki 1x Pomidor 10g smalec 30g Wafle ryżowe Zielona herbata 2 .Śniadanie B30 T15 W103 190g Pieczywo pełnoziarnisty [...]

Tak dokładnie. Chodzi o trening szybkosciowy i czas pracy jest 5-15s max na 45-55s przerwy, żeby zregenerować się do maxa. Zgodzisz sie? Dzięki za wytłumaczenie dlaczego nie trenować walki z cieniem z ciężarem. Co do treningu obwodowego i czasu 20/10s. No tak rzeczywiście wygląda jak tabata, ale w obwodzie jest inne tempo, także nie wiem czy można [...]

[...] danych utrzymanie masy ciała zależy od podaży energii w diecie, a apetyt jest regulowany hormonalnie m.in. przez grelinę, insulinę, leptynę itd. Wpływ treningu aerobowego i interwałowego na utrzymanie masy ciała jest co najwyżej średni, u większości ludzi znikomy. Powiedzmy, że wydatkujesz nawet 800 kcal w ciągu godziny treningu na rowerze czy [...]

Co na kardio teraz kręcisz?? Cały czas rower, a gdy mocno wieje wiatr, to jest interwał. %-) Czyli nie w klubie ale na powietrzu. Elegancko Tak było do wtorku, aż się pogoda nie zepsuła. Nie zanosi się, żeby pogoda miała się poprawić. Pozostaje rowerek spiningowy, ale póki co kuruje się.

Co na kardio teraz kręcisz?? Cały czas rower, a gdy mocno wieje wiatr, to jest interwał. %-) Czyli nie w klubie ale na powietrzu. Elegancko