co dają przysiady

[...] planu ale nie zauważyłem żadnej różnicy.... a jeżeli chodzi o to czy w ogóle ćwiczę to tak, jak najbardziej. Robię pompki na piąstkach normalne brzuszki nic mi już nie dają, próbowałem już A6W ale wymiękłem Robię ćwiczenia na skośne brzucha, jeszcze przysiady z plecakiem w rękach, wspięcia na palce i jak do kibla idę to się na drążku [...]

Wiedz rozgrzewka trwa okolo 15min.pompeczki,przysiady,skakanka itp. nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu [...]

Może ten gość ze zdjęcia złoty strzał insy wali w przedramie, żeby wywołać te "gwałtowne wzrosty masy i siły" o których tyle się słyszy :)) ale najważniejsze, że bez jedzenia i ogarniętego treningu, saa niewiele dają to już pan trener pominął, niech lepiej się weźmie chłopak za przysiady a nie powiela to co już zostało tysiąc razy napisane

Nosiu ja proponuje Ci jednak tradycyjne brzuszki!Sam zrobiłem A6W w zimę no i faktycznie brzuch się wzmocnił i ładnie wyrzeźbił ale jednak według mnie brzuszki dają więcej ponieważ piłkarzowi nie jest potrzebna rzeźba a siła mięśni brzucha!!A więc lepiej codziennie robić np.4 serie po 50 brzuszków i dorzucić do tego 4x50 grzbietów no i jak chcesz [...]

[...] Poświęć 4 minuty na wykonanie ćwiczenia zaproponowanego w tym posci i przekonaj się co może dla serca i płuc zrobić trening siłowy Taki sam efekt dają np. długie serie najcięższych ćwiczeń złożonych (martwe ciągi, przysiady) pod warunkiem że czas przerw między seriami jest relatywnie krótki Odwrotne działania, czyli [...]

ahh nie opowiadaj, prosze Cie:) Uwielbiam takie treningi i nie na 60kg jak sie komus moglo wydawac;] ani nie na 100..ciut wyzej:) zadne samobojstwo, jak sie do tego odpowiednio podejdzie. No co masz na klatke,hmm... 2 glowne cwiczenia przemieszczajace cialo w przestrzeni: a) Dips b) Pompki klasyczne... Reszta to izolacje wielostawowe badz [...]

chyba ze tak, ale skoro miales kontuzje to moze najpierw pogadaj z lekarzem sportowym co wolno Ci robic, a czego nie i wtedy sie zastanow nad planem. Z drugiej strony przysiady, wioslowanie i wciskanie na barki tez daja mocno popalic kregoslupowi, a zwlaszcza to ostatnie, takze jesli nie masz zadnych zakazow to bym robil moze na poczatku [...]

[...] wiek i kregoslup chcialbym to cwiczenia na jakies zamienic.Czy prostowanie nog w siadzie byloby dobre? Ew. co polecacie? Prostowanie nóg to martny zamiennik jeśli plecy nie dają żadnych niepokojących sygnałów to ćwicz śmiało z zachowaniem odpowiedniej techniki 2.Na barki robie podciaganie sztangi do mostka , ale slyszalem ,ze to cwiczenie jest [...]

[...] brzuszna jest aktywowana podczas wykonywania ćwiczeń złożonych, czyli takich które angażują do pracy wiele stawów (wiosłowania, wyciskania, ciągi, siady.. wolne ciężary dają w kość). Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, wierz lub nie, ale trening brzucha 5 razy w tygodniu nie ma sensu. [...]

Jeszcze jedno może mi ktos sprawdzic moj programy treningowe na wyskok i na triceps ktory sobie ulozylem i prosze o opinie czy jest dobry i da jakies rezultaty;] wiec tak cwiczenia jakie chce wykonywac na wyskok to: -przysiady -wspiecia w pozycji przodem -zwykle wspiecia -wstepowanie -skok z pudła -głebokie skoki (Depth Jump -jakos tak) -krzesełko [...]

-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 ***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 ***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy [...]

[...] tyg) 2300 przy twoich gabarytach i aktywności troche słabo , wcale nie zdziwiłbym sie gdybys miał dietę z gabinetu typu Natur House lub coś podobnego bo tam tak działają że dają głodowe diety dla szybkich efektów i wciksają do diety dziwne koktajle za kilkaset zł Kolejna sprawa to przy takiej nadwadze crossfit może nie być dobrym pomysłem ( [...]

1. Te ćwiczenia na prawde powiedziawszy g**** ci dają... to tak jakbyś jeszcze nie wiedział. Wykroki, przysiady, odwodzenia itd to co innego. 2.Redukcja albo masa nie można być na masie i redukowac tkanke tłuszczową. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-29 19:12:16

Chciałbym miec dobrze zbudowane nogi ale u mnie jest na odwrot. Co do hormonów to przysiady naprawde daja duzy zastrzyk energii mimo ze tez najbardziej ja zabieraja podczas treningów. Dlatego ja zawsze zaczynam od nog a gdy kiedys je zaniedbywałem moje samopoczuje w ciagu dnia było duzo gorsze czyli testosteron musiał byc nizej.

tak jak poprzednik dieta, dobry efekt dają też ćwiczenia na steperze lepiej wpływają na nogi głównie uda co do pośladków to wszelkiego rodzaju przysiady nic dodać nic ująć

[...] dla osob, które ją mają, a mają z nią problem, polecam jakieś ćwiczenie rozciągające brzuch żeby ten wysilek potem się rozłożył, biegi i dietę. Widzę, że ani ABW ani ABS nie dają tego maksymalnego efektu. :) Ale to moje przemyślenia, może ma ktoś swoją opnię? Dieta - niestety nie mam jako takiej, gdyż powiedzano mi, że za młody jestem na tego [...]

mc celowo nie dałem, przysiady 3 x tyd dają mi juz po dupie. ciężko pracuje codziennie 8 .odz .chodzenia i noszenia.. w takim razie co na barki. Wiem że to kontuzjogenne ćwiczenie. moge dać wyciskanie z przodu ale przednie aktony będą już zmęczone po wyciskaniu na skosie. Może podciąanie hantli wzdłoż tułowia?

stefan022- sam starałem się wybrać coś co zadziała i.......... Ameryki nie odkryłem, wolne ciężary dają mi najwięcej i robię je zawsze, tylko od czasu do czasu dodaje maszyny (średnio 1xtydzień 4x20powt). Zaznaczam że to w moim przypadku działa - chodzę na siłownię gdzie niestety nie ma porad dotyczących siły (prócz SAA), więc staram się robić [...]

nie ma na to zadnych cwiczen to po pierwsze, po drugie roznie roznie dojrzewaja i nie wyluczone ze jeszcze urosniesz pare cm, na wzrost nic nie poradzisz, to genetyka. sa na to sposoby, ale strasznie kosztowne i daja slabe efekty, nie warto sie w to bawic. nie mozesz byc wysoki to cwicz i rosnij na boki:) masz odpowiedni wzrost do uprawiania [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Punkt 9 i 10. Najpierw wykorzystaj potencjał jaki daje ćwiczenie podstawowe, później kombinuj z jego odmianami. To tak samo jak z przysiadami - można dać zerchery czy hack ale po co skoro nie wykorzystałeś potencjału jaki dają zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu? Na tym etapie czym prościej tym lepiej.