ciezka praca dieta

sorry wielkie, nie zauważyłem, że ważysz, wg profilu, 70kg. teraz podaż białka może być, wychodzi 2.5g i możesz tak zostawić. no chyba, że jesteś w stanie sobie podbić tłuszcze, bądź węgle (tłuszczy masz ok. 1g / kgmc więc spokojnie możesz podbić o 0.2 - 0.4) to zmiejsz białko do 2 - 2.2 g /kgmc (ale te 2.5 też może być). dieta naprawdę fajna, [...]

[...] a oprocz tej pracy na roli cos robisz na silowni jeszcze?, bo napisales tak jakbys chcial zrobic cykl podczas pracy. glowne znaczenie bedzie miala tutaj dieta, jak praca ciezka, to uwzglednic wydatek kaloryczny w diecie. bcaa mozna dodac, popijajac w czasie pracy np. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html + WITAMINY, [...]

WZROST: 177  4. WYMIARY:   -biceps: 44  -klatka:   -udo:   -talia:   5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń  6. DIETA:   -białko: 2,8  -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście [...]

Przez 2 miesiące nie powinna się stać tragedia, podstawą będzie utrzymywanie przynajmniej jako takiej diety i bilansu kalorycznego w okolicach 0. W wakacje często się zdarza, że jednak dieta jest odstawiana na 2 plan i jemy nie dość, że śmieci to nie dostarczamy odpowiedniej ilości składników. Z suplementów w zależności od tego ile ma się [...]

z dieta to raczej ciezka bo praca mi na to nie pozwala ciezko mi jest znalesc chwile dla siebie w robocie mam 15 minut przerwy i caly czas charowka wiec to jest to dlatego potrzebuje cos aby zastapic diete albo mniej wiecej nie wiem spowodowac jak najlepsze dzialania tych substancjii hehe a moze deke i tescia odrazu heheh:D:D:D

nie wole zebys mi doradzil co kupic bo mam kase specjialnie na to. cwiczyc umiem bo z kumplami starzymi chodze ktozy juz troche wiedzom co i jak ale oni niebiorom odrzywek bo oprucz ciwczenia jarajom grass i pijom te 2 juz do koszyka wrzucilem na stronie i chialem zeby ktos doradzil mi cos leprzego bardziej oplacalnego A JA BYM RADZIL TE 200 ZŁ [...]

jak jest Twoja waga/wzrost? szczuply jestes czy z tendenca do tycia? dieta masowa rozumiem? prawie 4 tys kcal na utrzymanie masy potrzebujesz??? ile razy i po ile minut biegasz? praca bardzo ciezka,po ile godzin?

[...] zrzuceniu zbednego tluszczu. Chcialbym z 95kg zrobic 102-5(zdaje sobie sprawe ze to bedzie ciezkie ale sprobuje) zbytnio sie nie zatluszczajac i troche sie wyciac:) ciezka sprawa na silke latam 3 razy w tygodniu po pracy(ostro jest po 10h tyrki ale daje rade) Apropo nitro to jak to w koncu brac zeby bylo ok i zeby nie przedobzyc i jak [...]

dobra juz robie bo zadko na necie jestem. a cykl w sumie pierwszy konkret bo wczesniej to malutkie ilosci. w sumie przyznam sie ze wiecej dalo sie zrobic ale praca ciezka i dluga i dieta nie w 100% realizacji

WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz [...]

WZROST: 177   4. WYMIARY:    -biceps: 44   -klatka:    -udo:    -talia:    5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń   6. DIETA:    -białko: 2,8   -węglowodany: 5  -tłuszcz: 2,5  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później [...]

[...] kalafior albo slatka oliwa z oliwek czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy trening po treningu 250g piersi z kurczaka 100g ryzu z sosem 200g sera bialego z oliwa z oliwek zdaje sobie sprawe ze pije za malo wody spie po ok 7 godzin za malo ale niewychodzi i praca ciezka noszenie czasem caly dzien pudel po 30-70kg

Oczywiście - nikt tu nie mówi o zawodowym kulturyście czy super sylwetce - bo na to potrzeba wiele lat bardzo ciężkiej pracy.Ale nawet żeby "jakoś wyglądać" trzeba trochę popracować i mieć pewne wyrzeczenia. Trening, Dieta, Regeneracja - to chyba najbardziej podstawowe elementy pracy nad swoim ciałem. Na pewno w bardzo dużym stopniu pomogą Ci [...]

[...] 186 cm 4-bez stazu treningowego jesli chodzi o typowe cwiczenia silowe ,programy itd moze to pomoze pracuje w firmie geotechnicznej czyli praca fizyczna czasami bardzo ciezka caly czas w terenie 5-cel treningu wytrzymalosc sila wydolnosc 6-nigdy nie stosowalem zadnych suplementow 7-spalacze to samo jak wyzej 8-patrz punkt 6 9-patrz punkt [...]

pracowałem na budowie w Londynie, praca cieżka, dieta - jedzenie angielskie, kto tam był to wie, kupiłem 1,8 kg Nitrotechu tak żeby dostarczyć organizmowi dawkę dodatkowego białka, efekt po 2 miesiącach wyraźny 20% wzrost siły, suchej masy mięśniowej o jakieś 3 kilo, lepsza regeneracja, w łapie 2 cm do przodu! Dodaje że był to lipiec sierpień

Jak chcesz zredukować tkankę tłuszczową nie chudnąc? Jakie to by było pięknie, gdyby tak prosto działało ;) Owszem, da się to zrobić, ale trzeba mieć bardzo dużą wiedzę na temat diety, treningu a przede wszystkim swojego ciała. W 2 miesiące to Ty się najwyżej możesz wprowadzić do treningów siłowych, złapać odpowiednią technikę i pobudzić mięśnie. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : było więcej ale obecnie zaledwie 76 kg Wzrost : 181,5 cm Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że nie wiele powyżej 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna średnio ciężka po 8 godz Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : zmniejszenie masy, uwydatnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : 2 lata około 4 lat temu więc liczę na powrót do formy sprzed 4 lat Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna, Malarz wbrew pozorom ciężka :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Po pierwsze to ułóż sobie dietę adekwatną do Twojego zapotrzebowania - które z kolei wynika po części z tego ile i jaką masz aktywność w ciągu dnia. Co do treningu - wszystko jest do ogarnięcia. Niestety ciężka wielogodzinna praca trochę spowalnia ewentualny progres. Niemniej jednak ważne żeby dopiąć wszystkie szczegóły i powinno być nieźle. I [...]

Dieta u mnie jest ciężka sprawą , bo do domu wracam tylko po to żeby sie przespać (praca,nauka ) dlatego to ile kalorii dziennie przyjmę zależy głównie od tego ile czasu mam w przerwie. chciałem wrzucić intensywny trening , bo nigdy potem nie wiem czy uda mi się utrzymać bilans na -