[...] czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą się kroić w kuchni:-) Zaplanowane więc pewnie nie odpuszczę;-D Waga: 73>>>>69,9 kg Trening: Dobre treningi plus cardio cały tydzień.... PLECY Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 [...]
Micha micha i jeszcze raz micha, pomyśl nad FBW i cardio. bedziesz dobrze jadl i cwiczyl to zrzucisz, a zamiast spalacza kawa przed treningiem na ta chwile wystarczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jezdzilismy po lotnisku samochodem podjezdzalismy pod samoloty i oswajalismy sie ze tak powiem \-) potem na siłke, trening dość dobry, pompka była, kofe zaaplikowałem, cardio zaliczone, micha w miare jest, zgrzeszyłem sobie na wieczór placuszek z polewa czeko + maseło, ale wliczone !! \-) [...]
REDUKCJA Trening zrobiony - lenia miałem, ale polazłem i wleciał konkretnie. Potem cardio. Jak wyszedłem z pod prysznica to takie zmęczenie poczułem, że o matko. Teraz zjadłem 850g ziemniaków, 250g wieprza do tego cała micha kapusty pekińskiej i cały ogórek + trochę jogurtu naturalnego ze słodzikiem i co ? Bęben wywalony, a ja nadal bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 182 Staż treningowy: od 20 maja Obwód pasa 133,5 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 80,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, 3x cardio w domu po 40 min + aeroby na siłce Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie bądźmy tacy wrażliwi :D Stan zdrowia: Zły, z powodu dużej wagi - jak można się [...]
właśnie nie:)))codziennnie takie cardio leci:)))) kurde sam nie wiem moze warto podbić w dni siłowe i crossfit te ww do 200 chociaż a w dni z cardio bez siłi trzymać trochę nizej ok 150gr. tego białko trochę sporo jest rzeczywiscie. Myślę żeby wskoczyć na takie makrosy DNI SIŁOWE (2 X FBW , 2 X CF) 200 ww ---160b---70t czyli ok2100kcal DNI [...]
[...] samym treningiem ale to miałem ewentualnie wprowadzić już później, ale chyba słowa mm troszkę to przyspieszą :-) To klasyk 2-3j, ja tak robilem wielokrotnie, tak samo np przed cardio, wiadomo cukier niski to i spalanie jest inne, niz idac na cardio po 100g ww ;-) Zreszta wiedze masz, lata swoje tez, sproboj sobie napewno bedziesz zawodolony.
[...] na wycince PO posilku, jako obnizenie cukru po jedzeniu, tez sie sprawdza lub mala ilosc na obnizanie cukru gdzie ww nie ida wogole, zalozmy 2-3j przed treningiem, czy tam cardio, tematow od groma, srodek jest uniwersalny, kazdy kto startuje wyzej (i nie tylko) to praktycznie insa idzie off dopiero na 4 tyg przed zawodami, tak to leci caly [...]
Ale to sam musisz dojść do tego do jakiej sylwetki dążysz. Jeśli chcesz utrzymać bieżącą masę ciała to trzeba manipulować dietą bo trening może zostać bez zmian tylko zastanawiam się nad tym po co wykonujesz to cardio 5 razy w tygodniu?
Dzisiaj cały dzień na siłowni , potrenowałem pogadałem i popracowałem :) Do Sopotu zostało 37 dni am ja już nakręcony na start na 100 %. znowu jest ten gaz :) Też mi się wydaje że lada moment będzie to Sopockie BOOM :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie [...]
[...] 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 16x11szt.; 12x13szt.; 10x15szt. 6. Pompki w podparciu na ławeczce - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast [...]
[...] Czas na siłowni to max 1 godz 50 min. - 3 razy w tyg, chyba, że może coś lepszego będzie na trening 4-5 razy w tyg? ale wtedy nie bedzie czasu na regeneracje. Może ma ktoś coś fajnego na brzuch? zalezy mi na tym, że zrzucic troche fatu (poza dieta) ale tez nie lubie dlugich monotonnych ciwczen typu brzuszki. Oczywiście cardio jest grane.
[...] czekoladowa ( mialam probke nie wiem jak smakuje). I na gorze orzechy nerkowca zamiast ziemnych dalam ;) Moim skromnym wyglada zacnie %-) + miche z dzis wrzucam + 40 min cardio na silce rano + rozciaganie + rolowanie + mobilizacjie z pileczka tenisowa. /SFD/Images/2016/6/10/a263f49ccf8c415582afa4a523252c7d.jpg [...]
[...] glikogenu, wody, oszyszczeniem jellit itp. Nie napisałaś jak długo trenujesz/jesteś na diecie i ile kg w jakim czasie poleciało. W diecie na pierwszy rzut oka widać za mało białka i tłuszczy (2gi screen).Co do siłowni to nie przesadzał bym z cardio już prędzej interwały bo masz mało kalorii w diecie, dał treningi fbw i robił rekompozycje
[...] bęben, a łapki jak u kobiety - tragedia" itp. itd. :)) A póki co - po rolkach zleciało 1.5 kg wody. Wczoraj brzuch tragiczny, wody w cholerę, a dziś - pinknie. Nie jem więcej cukru na noc łyżką \-) Tylko nogi mnie ostro nawalają, lędźwia też. A przede mną bary+ tric + 45 min cardio Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-10 15:06:36
Witam, Obecnie trenuję 5x w tyg trening siłowy (split) + 5x cardio. Zauważyłem, zę dzięki dość mocnej diecie białkowej, przybrałem stosunkowo dużo masy. Moim obecnym celem jest utrzymanie sylwetki, uwydatnienie mięśni i zgubienie wolnym procesem zbędnego tłuszczu. Mam zatem pytanie - czy powinienenm zmienić trening na 1-2x w tyg FBW, czy zostać na [...]
[...] jakoś w połowie kwietnia, od 3000kcal (rok temu zacząłem od 2500, i spaliłem więcej mięcha niż tłuszczu). na początku ważyłem 81,5kg (bf ok.14%). Od razu narzuciłem 40 minut cardio (na hr 140-145), od razu też zaczęło ładnie ubywać tłuszczyku. Po dwóch tygodniach zmiejszyłem o 200kcal, po kolejnych dwóch też 200. Teraz mam około 2500-2600 od [...]
Ja najbardziej lubię interwały biegowe w terenie, ale na wioślarzu też próbowałam i nawet mi się spodobało :-) Cardio w tej formie też mnie wciągnęło bo nie było nudne jak orbi czy bieżnia ;-) Dostałam wtedy kilka rad od Ann i Darka, nawet filmiki się pojawiły, może komuś się przyda :-D [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
