Siemano. Pobawilem w taki przed i po. Trwalo to miesiac. Przez ten miesiac wciaz bylem na diecie masowej. Nie dodalem cardio. Ogolnie wszystko to dalo oczyszczenie diety bo nic innego nie zmienilem. Waga na obu fotach 109-110 kilo, masa ciagnieta od maja zeszlego roku. Celuje w 120 w takiej jakosci jak na fotach po prawej i ubijam. Pozdro [...]
Debiut szalu ni ma . Ale ogarnalem miske i zaczolem robic Cardio. Zlecialo 18 kg baleronu i ok.20 cm w pasie. Teraz priorytet to czworki szczegolnie wewnetrzna czesc i dol plecow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c71d3dc4b10f491f8c97676b9d0ce18c.jpg
Dieta to indywidualna sprawa. Ja mam niskokaloryczna. 4 posilki ed 50g produktu weglowego i np 150g miesa indyk kura,bialka jaj. Potem robie ladowanie.cardio po silowym w treningowe w nt przed kolacja. Nastepnym razem bedzie wiecej ww napewno. Wszystko mam zapisane caly przebieg itd. T3 wlaczac jak sie towar bujnie i nie przesadzac z dawkami. Ai [...]
takkk mase jakosciowo zrobi z bf 30% dalej mu tak doradzaj;-/? chlopie do ciebie prosiak dawaj propa 100mg e2d i tnij dodaj cardio bo fatalnie to wyglada w zyciu bym cie z silownia nie skojarzyl bez urazy. wez sie za miche i redukuj bo to nie bedzie trwalo 6/8 tyg tylko dobre kilka miechow ;-)
jak jesse :-)) krata znika to juz nie masa lecz upasienie się i trzeba korygować cos z dietą lub zejsc troche z kcal na pare tyg dołozyc cardio jak bys był suchu to nie wiem czy 10kg zleciało by z ciebie nie jedząc przez nawet 7 dni pewnie nie Jancyk teraz zobaczyłem foto plecy przodem wyglądają zawodowo :-)) widać kawał miechą plecy tyłem to juz [...]
wpierw zrobiłem cały kalendarz intermediate (wyjąwszy cardio bo zimno, to nie ma co biegać ), potem się wziąłem za advanced, ale z modyfikacją - bez dwóch treningów dziennie i tak nawet nie wiem ile przeleciałem tego kalendarza - może z 1,5, bo od lipca to tak raczej sporadycznie coś robię, bez planu, jak to w lato - pobiegać popływać, pograć w [...]
[...] potem to już kompletna tragedia, nic nie moge przełknąć do końca dnia bo az mnie odrzuca i mam odruchy prawie że wymiotne, dodam że jest tak nawet przy smieciowym zarciu które zawsze mogłem wcisnąć w siebie, typu pizza itd. co radzicie? może pojechać jakiś tydzień na zmniejszonych kaloriach, albo dodać lekkie cardio do napędzenia metabolizmu?
[...] tak nawet przy smieciowym zarciu które zawsze mogłem wcisnąć w siebie, typu pizza itd. co radzicie? może pojechać jakiś tydzień na zmniejszonych kaloriach, albo dodać lekkie cardio do napędzenia metabolizmu? Zawsze bylem niedojadkiem,teraz w tym roku ten problem rozwiazalem,podkrecilem sobie apetyt delikatnie 5ml megace ed, nic smalcu nie idzie, [...]
ok a wiec zostawie tak jak bylo do tej pory przed treningiem silowym - BCAA po treningu silowym a przed cardio - BCAA po aerobach czyli 30 po min.banan i wpc no posilek tak bedzie dobrze czy tego banana sobie terz odpuscic po calym treningu ?
co do aero: jeśli uda ci się ściągnąć, to możesz też robić program cardio z Yourself!Fitness, ale moje koleżanki kiedyś szukały po necie i nie znalazły.. poszperaj, może tobie się uda ;-)
Szczerze, to wlasnie na redukcji mozna sobie pozwolic gdy dodatkowy sod wyp*****lamy poprzez cardio i nie uzywamy tyle aromatyzujacych srodkow. Na masie jak przegniemy z sodem to jest retencjaaaaaaaa :D
Barano ile razy dziś cardio poleciało? %-) Ja niestety zjadłem kawalek ciasta, miałem swoj sernik, ale 4 dni jedzenia tego szitu robi z mózgu papkę i dziś skusiłem się na ciasto z kremem mmmmmm. Rano 30 minut poleciało na rowerku, za chwile znowu siadam bo wyrzuty sumienia dręczą... Zachcialo się na stare lata tak mordować, rzuciłby to w p***u i [...]
[...] tak juz podjadłem to mozna i więcej he dzis z ww zszedłem do niecałych 200gr i tak zostanie narazie lepiej mi jak mam cały dzien zaplanowany posiłki naszykowane itp regularne zycie preferuje przy podjadaniu tak nie umiem i sie tylko wk***iam he cardio poleciało dzis tylko raz po silowym %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-12-26 23:57:08
[...] aż tyle białkiem? Jak miałem najlepsze rezultaty redukcji (sierpień - październik) to dietę miałem b/t/w średnio 180/120/160. Węgli więcej w dzień treningowy i więcej cardio ogólnie niż teraz. I teraz idąc tym tropem dalej - jeżeli chciałbym utrzymać tamtą kaloryczność redukując tłuszcz do 50 to musiałbym mieć taki b/t/w 240/50/260. [...]
[...] bywa tak ze te "lajt" w rrzeczywistosci i tak maja wegle bo producent leci w chooya. Co do tego wyrzutu insy to kolega niedawno opowiadal ze jego znajomy robil na czczo cardio a po sesji wypil bezcukrowa cole i podobno zbierali go z podlogi. Akcja miala miejssce na jednej z silowni w krk. Nie wiem ile w tym prawdy Osobiscie ciezko mi w to [...]
Panowie słucha ktoś z Was muzyki na siłowni? Moglibyście polecić jakieś słuchawki w granicach 100-150zł? Fajnie jakby z uszu/łba nie spadały bo do cardio też potrzebuje :) Po za tym macie jakiś sposób na to żeby się kabel nie naciągał itd przy robieniu siadów, mc itp.? Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-01-30 18:23:11
URA BURA JA ŻEM KRUL PODWURA
