carbo

[...] na dynamikę czy szybkość na bardzo krótkich dystansach. To są przemiany beztlenowe oparte głównie na systemie fosfagenowym - ATP-CP 2) Jaką dietę przy tym stosować (low carbo) czy 40-30-30 (taką mam obecnie) 40 % kcal z węgli czy z białka? Dieta moim zdaniem może zostać. Jeśli tłuszcz nie będzie chciał schodzić, to powoli obcinamy węgle. 3) [...]

heheh nie chodzi o to ze będziesz siedział na kiblu, ale że kreatyna nie przyswoi się - to była taka przenośnia. PO treningu jak jest carbo to dextro podaruj sobie. 30 - 60 min po potreningowej regeneracji ( mAx CArb, Kreatyna T 6) możesz wypić porcję Magnuma 8000 jako posiłek kolejny

[...] 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g płatki owsiane, banan, kakao 3. 180g mięso, 100g basmati 4. Preworkout 180g mięso, 120g basmati 5. Postworkout 40g wpc + 40g carbo + 10g mono 180g mięso, 180g basmati + owoc 6. 180g schab, 15 olej, 15g masło orzechowe 7ml tran Trening Upper/Lower by Dorian z podziałem na dni Power % Hipertropy [...]

trenuję 4 razy w tygodniu po 1 godzinę BJJ (o godz. 18:30). czyli mogę wywalić carbo i zamiast niego po treningu niewielkie ilości gainera do uzupełnienia?

[...] 100g b:1g/t:0g/ww:4g olej słonecznikowy 15ml b:0g/t:15g/ww:0g łącznie razem z odżywką weidera wychodzi 2900kcal/154g białka/125g tłuszczy/346g węgli. powtórzę jeszcze że z obliczeń moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 4100kcal/178g białka/142g tłuszczy/462g węgli. co byście zmienili lub co dodali jeszcze? a moze dokupic carbo? czekam na rady.

40-50g carbo tuż po wstaniu i bedzie ok

[...] tutaj nikogo, że przyjmowanie białka w prochu tak 30 minut przed treningiem może się równać bełtem na siłce %-) Próbowałem już tak. Zdecydowanie wypada lepiej bcaa/eaa + carbo. Ja po białku prawie się zbełtałem i nie polecam nikomu takiego rozwiązania. Ale posiłek przedtreningowy tak czy owak jakoś trzeba skomponować. tutaj art o mleku [...]

ok dzięki :) zwiększe a carbo i białko tylko po treningu ? czy rano po treningu i przed snem:>?

Przecież anubis już Ci napisał kiedy brać i co. Bcaa podczas treningu może być, carbo lepiej po.

w nietreningowe tylko kreatyna, węgle spokojnie z diety powinieneś dostarczyć, jedynie mozę białko jak tam jakiś brak wyskoczy, jak carbo dasz na treningu to automatycznie po treningu odpada, na treningu ok 5g wegli na 100 ml wody.

Myslę, że nie jest to do końca wina odżywek. Jednak proponowałbym dzień zacząć od pełnowartościowego posiłku, złozonego z węglowdanów zlozonych, z których stopniowo uwalniana jest energia. Odzywka carbo z rana nie jest dobrym pomysłem. szukala

bcaa, hmb, kreatyne ( jablczan kreatyny), lecytyna w proszku, karnityna najlepiej w plynie Treca, magnez Multipowera oraz Carbo i Vitargo

[...] zapodania odzywki ...(moze nie typowo białkowej..chociaz jesli miałabybyc po odzywce weglowodanowej lub posiłku stałego weglowodanowego..to czemoonie?;))..typu gainer..czy carbo...oczywiscie nuda...monotonnosc i nichec do spozywania posiłkoow płynnych po zapodawaniu duzych ilosci płynoow na treningu spowoduje wczesniej czy poozniej nawroot lub [...]

Ciekawe jest to co piszesz. W serwatce jest wysokiej jakości białko i nic więcej, to samo carbo. Tylko że pierś z kurczaka + biały ryż to też praktycznie to samo. Może lepiej bardziej wartościowe mięso typu cielęcina w takim razie?

[...] w DNT możesz odpuścić lub ewentualnie dać tylko z rana razem z Loutem. Dextroza zbędna, ale jak już masz, to możesz zjeść:) Top mass wywal po treningu, skoro i tak masz tam carbo, a potem masz pełny posiłek potreningowy. Co do węgli na noc, to różne są metody i sporo też zależy od tego, jaki masz ogólny rozkład diety. Osobiście jednak unikałbym [...]

masz mao tłuszczu w diecie a przesadną ilość ww carbo i białko także należy liczyć do diety zmień to co podałem i nie bedzie źle

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 Pełnoziarnisty 70g 5 1 33 łącznie 25 15 78 2. 2x Banany 180g 2 1 39 Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 warzywa łącznie 25 15 78 2. warzywa Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 13,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna [...]

sporo tych kalorii, jakie masz dziennie zapotrzebowanie? poza tym panga do wywalenia. banan przed treningiem takze, lepiej go zjesc zaraz po zamiast carbo. smietane bym wywalil. brakuje jakis zdrowych tluszczy np orzechow, oliwy z oliwek, tlustych ryb.

[...] 15:30 No xplode - 1-2 miarki BCAA 16:00 Trening 17:00 BCAA (Activlab) - 10g Płatki owsiane - 100g - darowałbym jak posiłek jest zaraz- jak coś to dałbym banana/carbo + WPC Miód - 30g - też bym odpuścil Oliwa 10-15g - do wywalenia 17:30 50g brązowego ryżu/makaronu razowego Białko Olimp WPC. - mieso daj a WPC wczesniej 18:30 [...]