brzucha

[...] zza głowy 3x10 (7kg) 2. Wyprost ręki z hantlem w oparciu o ławkę 3x10 (7kg) 3. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x10 (19kg) MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA 1. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 2. Spięcia brzucha z piłką trzymaną między nogami leżąc 3x10 3. Brzuszki na ławce do brzuszków 3x10 SRODA PLECY 1. [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x12 triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2x12 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x12 Trening brzucha - ABS Wtorek: Dół: nogi, łydki - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12 - PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12 - "NOŻYCE" 2x12 - Mc na prostych nogach 2x łydki: - WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt Młotkowy) 4 x Mięśne brzucha 1. Brzuszki . 3 x 30 – 50 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady [...]

[...] lub z liną 4 x ( 12 powt ) Mięśne dwugłowe ramion 1. Sztanga na modlitewniku 3x ( 12 powt ) 2. Uginanie przedramion z hantelkami lub z sztangą 4x ( 12 powt ) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max ( 15 powt ) 2. Spięcia brzucha.3 x Max ( 15 powt ) [...]

Cześć, Temat założylem z potrzeby uzyskania porad co do pozbycia się tłuszczu trzewnego / w okolicy brzucha. Główne fakty: - 182 cm wzrostu, 83 kg wagi, około 13-14% tłuszczu w ciele - przez ostatnie 12 msc straciłem ponad 35 kg tłuszczu zastępując kilkoma kilogramami masy mieśniowej - obecnie jeszcze na redukcji do około 10% tłuszczu - [...]

[...] (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę tłuszczu w okolicach brzucha, ewentualnie potem masa. Dieta ( coś w stylu low-carbo ) stosuje ją od tygodnia. Śniadanie - 9.00 Płatki owsiane, mleko 0,5%, starte jabłko(ewentualnie banan), 3 [...]

[...] okresie 5lat temu. ( aktualnie 24lata ). Od 5lat jestem aktywny fizycznie, od 3lat na siłownii. Moja ostatnia redukcja trwała 12miesięcy. Jej głownym celem było odsłonięcie brzucha. Nauczony doświadczeniem przeprowadziłem ją bardzo powoli. Zszedłem z wagi 89kg ( po okresie masowym - 17%bf ) do 76-77kg w 12miesięcy jednak zamierzonego celu nie [...]

[...] 7. Unoszenie boczne hantli (siedząc lub stojąc) 3x10 8. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3x10 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x20 11. Spięcia brzucha z piłką trzymaną między nogami leżąc 3x10 12. Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x30 plan FBW [...]

[...] odwrotne) 2. „Francuskie” wyprosty na ławce płaskiej 4x10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-drążek łamany 4x8-10 BRZUCH: 1.Unoszenie nóg 4xmax 2.Spinanie m. brzucha na maszynie 4xmax AEROBY 45min Środa PLECY: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku lub podciąganie 5x10 2. Wiosłowanie 4x8-10 3. Sztangielka w opadzie [...]

[...] stworzenie tego tematu to nie szczędźcie słów krytyki i pomóżcie znaleźć mi odpowiednią drogę ;P A teraz przechodząc do sedna, mam mały/duży problem z dolną częścią mojego brzucha, na siłownię uczęszczam od 6 miesięcy, efekty są super pomijając fakt tego uporczywego brzucha wraz z boczkami. W momencie kiedy stoję to brzuch nie jest najgorszy, [...]

[...] TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ciążą- rozstęp mięśni brzucha CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA [...]

[...] sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha) mam 29 lat 173 cm wzrostu i 84 kg - chcialbym [...]

[...] sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha) mam 29 lat 173 cm wzrostu i 84 kg - chcialbym [...]

[...] 5) Superserie (pytanie czy to ma sens przy tym treningu) - 3 serie:Wyciskanie francuskie +uginanie ramion ze sztangą (12,10,8, progresja) + Ćwiczenia na mięśnie brzucha B) 1) Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8, progresja ciężaru w czasie treningu) + 1 seria rozgrzewkowa 2) MC klasyczny 4 serie (12,10,10,8, progresja) + 1 seria [...]

Witam . Tak jak w temacie mam pytanie jakimi ćwiczeniami powinienem kontynuować tworzenie rzeźby brzucha . Robiłem ABS ( Ćwiczenia na mięśnie brzucha) z aplikacji na telefon przez 20 dni i przestałem z powodu braku czasu i może trochę chęci . ;/ Chciałbym powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha tylko nie wiem czy przy obecnym stanie te ABS'y [...]

[...] 20km, staram się dobrze odżywiać, jeść mniej tłustego, więcej białka, mniej węglowodanów, nie mam poważnej diety, ale jem tak jak napisałem.. Co drugi dzień robię spięcia brzucha, wznosy nóg, pompki, przysiady, ale brzucha mięśni brzucha jak nie widać tak nie widać.. Więcej biegać, inaczej jeść czy może więcej ćwiczeń brzucha wykonywać ? [...]

[...] praktyce trenera osobistego, często spotykam się z następującym stwierdzeniem (zwłaszcza u osób o niższym stażu treningowym): Mam zamiar zaprezentować znakomite mięśnie brzucha podczas tegorocznych wakacji, prawdziwy kaloryfer, jednak ostatnio nie miałem czasu, aby poświęcić im odpowiednio dużo czasu. Dlatego teraz, aby osiągnąć cel, będę je [...]

[...] – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Wyciskanie francuskie leżąc 3 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 -Bieganie 15 minut -Trening brzucha Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Wtorek- Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy Ciąg 5 8 Wiosłowanie 4 10 [...]

[...] 4x12-15 Biceps:Unisosy z Sztangą 4x-12-15 / Sztanga Modlitewnik 2x12-15 Prostowniki: Martwy ciąg 4x12-15 II Dzień: Klatka, Barki (pozostałość) ,Triceps ,Przedramię , Skośne brzucha Klatka:Sztanga Skos górny 4x12-15 / Sztanga Skos Dolny 4x12-15 /Brama 2x12-15 Barki:Pdciaganie Sztangi do Brody 4x12-15/ Wznisy Hantelek Bokiem 4x12-15 [...]

Witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na [...]