brzucha

wrzuc ankiete działu , i na poczatek zmien nawyki zywieniowe bo jesli zaczniesz redukowac to cały schudniesz i nie bedzie ciebie A6W nie rób bo nie ma sensu po pierwsze cwiczeniami na brzuch nie spalisz tkanki tłuszczowej , po drugie nie katuje sie brzucha codziennie , po trzecie a6w za bardzo obciaża kregosłup

Dziękuję za odpowiedź! Właśnie ćwiczyłam bez pasa, ale powłok brzusznych nie podtrzymywałam, jedynie napinałam kontrolowanie mięśnie brzucha. Niestety po tych ćwiczeniach wczorajszych mam wrażenie że stojąc widoczny jest kanion, czego wcześniej przy pozycji stojącej nie było widać. Ale może się polepszy gdy większą wagę przywiążę do tych [...]

[...] samym ciężarem ciała.Np. 0x6/2,5x6/5x6/7,5kgx6/0xmax powtórzeń gdzie 0 to sam ciężar ciała. 3.To samo co w przypadku pompek. 4.Jest to ćwiczenie izometryczne na mięśnie brzucha a zarazem funkcjonalne,wzmacniające i bezpieczne: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Przyjmujesz taką pozycję i trzymasz na czas. Z czasem możesz wysuwać ręce [...]

Ankieta: Wiek :19 Waga :67 Wzrost :176 Staż treningowy:2 miesiące Obwód pasa: 85 Obwód klaty:96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1 w tyg. piłka nozna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: pozbycie sie brzucha

Tak wiem, dlatego uwzgledniłem, że cwicze 2 miesiące (FBW) mam hantelki to troche macham, jakies pompki itp. Więc twierdzici że jeśli zaczne ostro sie ruszać i ogranicze tłuszcze to zejdzie to badziewie z brzucha? :)

co myślicie o cheat day? po prostu trzymam dietę 7 dni w tygodniu jestem na masie , nie chce zalać brzucha bo mam widoczny kaloryfer czy można w trakcie 1 dnia na tydzień zjeść 3 kawałki ciasta , 3 kostki czekolady,pizze czy tam inne słodycze?

co myślicie o cheat day? po prostu trzymam dietę 7 dni w tygodniu jestem na masie , nie chce zalać brzucha bo mam widoczny kaloryfer czy można w trakcie 1 dnia na tydzień zjeść 3 kawałki ciasta , 3 kostki czekolady,pizze czy tam inne słodycze? Pizze i 3 kostki czekolady ujdzie, ale słodycze i ciasta (szczególnie z ciężkimi masami) to bym odpuścił

Taka dawka tak mi wyszło po obcięciu z zapotrzebowania, nie narazie nie chcę przechodzić na masę, jeszcze muszę troche z brzucha zrzucić a póżniej mam zamiar trochę poćwiczyć na bilansie zerowym

troche mam, nie tyle gora co dol .. okolice brzucha sa tragiczne i na nich mi najbardizej zalezy dlatego tak katuje aeroby everyday jechac clen 2 tyg on, 2 off, 2 on i przez cale te 6 tyg walic mete po 15 mg dziennie (3x 5 co 8h?) myslalem zeby dorzucic do tego jeszcze jakies bcaa i pod koniec cyklu (4-5 tyg) wjechac na kreatynke

No i gitara. We wznosach zatrzymuj nogi kiedy są prostopadłe do ziemi(tworzą kąt 90* z tułowiem).Nie ma sensu ich dalej ciągnąć,bo włączasz izotoniczną prace brzucha i to nie efektywną bowiem nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją. Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg. Zmiany dietetyczne: W dzień [...]

P.S. Dodatkowo po treningu jak nie jestem na maxa padnięty to ćwiczę 2serie mięśnie brzucha: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku.

[...] / 15x8kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg bez progresu, bo wydaje mi się, że nie będzie dobrze technicznie jak dołożę, i tak jest ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x15kg / 15x15kg / 9x30kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 10x25kg / 8x25kg / 8x25kg 15x20kg / 15x20kg / [...]

wstawiam dzisiejszą miskę no nie jest piękna ale to zanim OBli podpowiedziała mi co i jak z proporcjami, jutro się poprawię. Z ćwiczeń oczywiście trening zamykania brzucha (przez sesje fotograficzną mego cielska) jutro już postaram się z konkretami :) dobrej nocy (nie to żebym szła spać...jeszcze pracy sporo mnie czeka bleh) [...]

[...] ledwo; ostatnie dwa powtórzenia, to mnie zatrzymywało i świat też się zatrzymywał %-) *unoszenie bioder-po powyższym, to był odlot %-) Był trenio nóg, to i przylukałam brzucha \-) LOL |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b82b4313e3e443a90fe4d8ef0fdc67b.jpg Z buziakami dla Rudej :-D Zapomniałam jeszcze dodać, że może być i tak, że spacerki będą po [...]

[...] powtórzeń, ale leciały one na koniec treningu więc może na początku było by ich więcej mała zmiana w treningu - od tego tygodnia w sobotę będę robił dodatkowo trening mięśni brzucha w domowych warunkach muszę trochę wzmocnić brzuch bo na razie szału nie ma (oprócz tego trening na brzuch będzie leciał też podczas normalnego treningu, oprócz [...]

[...] ciągły. Przy rozpiętkach też czuje tę rękę. Nawet teraz jak piszę czuje,że ta ręka jest bardziej wymęczona. Przyciąganie drążka dolnego - ja robię to siedząć i ciągne do brzucha, ale tak dzisiaj pomyślałam, że to chyba nie tak. Stoję i ciągnę wyciąg dolny do wysokości pępka? Jutro postaram się przesłać filmiki jak mnie córa nauczy. I tak [...]

[...] + lewy wewnętrzny lowkick + lewy roundhouse kick - jeden partner uderza 3 ciosy, drugi oddaje w tempo jednym - j/w tyle że kopnięcia - na dojazd: 100 przysiadów, 75 spięć brzucha, 50 pompek, 30 burpees - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Mój partner treningowy dziś ewidentnie nie miał dnia [...]

[...] żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 10kg x16, 20kg x14 Uginanie sztangi stojąc 10kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x17, x11, x7 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Dwa szybkie pytania: 1. Czy do ostatniego posiłku czasami zamiast warzyw mogę sobie wrzucić jakiś owoc, np. pomarańczę jak to zrobiłem dzisiaj? [...]

wracam do żywych, wczoraj dreszcze, ból brzucha i mięsni, chyba rota złapałam, przespałam popołudnie miska umęczona, bo jedzenie mi nie wchodziło http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-03-18 dziś już jestem głodna i popołudniu biegnę na trening :)

[...] zorientowalam, ze mam blad w ostatniej wypisce, jest poniedzialek zamiast niedzieli ;-) Poza tym przyszla... @ @-) Ostatnia rzecz, ktorej mi teraz trzeba :( Caly dzien bol brzucha... To tego dziwnie sie czulam, lekkie zawroty glowy, jakby mi ktos kijem w leb przylozyl %-) Energii nadal nie bylo. Na szczescie glod troche mniejszy. Wody pije [...]