brzucha

[...] 191,1 g (40,0%) tł: 75,0 g (35,3%) __________________________________________________________________ 1. DT Dzień, 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I-10x8sztab II-12x8kg III-11x8kg (mehehehe, zmiękła rura po ostatnim drop secie i ujęłam sztabkę, ale i tak się zmachałam) 2. MC sumo [...]

ale zawsze 1cm z brzucha mniej :-) ja do sauny zapodalabym jeszcze lampke wina albo lepiej ze dwie :-)

[...] bardziej w środek pleców to łapiesz wąsko i generalnie jeżeli chodzi o prowadzenie to ja słyszałem, że przy prawidłowym wykonaniu sztanga ma szorować po udach celując w dół brzucha ale ja się nie znam, więc może wpadnie jeszcze flex, masti albo Kuba i coś podpowiedzą, Zgadzam się! Na górę pleców szeroki nachwyt i większe pochylenie (tzn. [...]

[...] trening: - przysiad był (30kg) - wyciskanie na suwnicy (100kg) - wznosy ramion bokiem (2kg) - wyciskanie francuskie oburącz(7kg) - przyciąganie raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. jeszcze aero - 10 minut bieżnia z hantlami [...]

[...] | 30kg x4powt. :-)) 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Wznosy tułowia z opadu: 3x14 +5kg 3x14 Plank max Spięcia brzucha 3x30 Podnoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby-rowerek 25min Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-05-28 15:39:17

[...] hantle 5kg 7kg 7kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 4 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 3 4 5 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 1a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 7 6 5 powt (ciężko mi się utrzymać) 1b. Ab wheel RAMPA 8 przez pomyłkę zrobiłem allahy 2. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zmieniony przez - Addamek w dniu [...]

Wywalenie brzucha jest normalne i pociesze Cię że im niższy BF tym bardziej po jedzeniu wywala brzuch :-)

Odnośnie drugiego warunku: nie jestem otłuszczony, szczerze mówiąc mam bardzo szybką przemianę i ledwo mieszczę się w normie BMI, jednak z samego brzucha chciałbym nieco zrzucić (niewiele, ale jednak)

[...] tam powoli zaczyna wychodzić na brzuchu. ale nadal jest dużo sadła do spalenia.. Dla mnie to i tak duzy krok bo chyba jeszcze nigdy w swoim życiu nie widziałem moich mięśni brzucha. Jak skoncze redu powinno być całkiem fajnie. Chociaż nie ukrywam że zdecydowanie jestem zbyt mały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c23c37ac7f2f48d785657b4d76a9e5f1.jpg [...]

No leśniczy 6 godzin to trochę długo , ja 2 programy po 40 min zapuszczałem .6 godzin to troche wymęczyłeś mięśnie brzucha , mimo wszystko ja traktuje taki pas jak dodatek raz w tygodniu trenuje brzuch na drążku i ławeczce ,ale pas stymuluje mięśnie więc działa . może się sprawdzić u kogoś kto ma bóle kregosłupa i nie może robić standardowych [...]

[...] na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i przywodziciele. Później łydka: 1.Wspięcia na palcach obunóż 40 ruchów 2.Wspięcia na palcach jednonóż 3x max 3.Wspięcia na maszyna siedząc 3x 30kg na nogę I na koniec 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie.

[...] około rok temu miałam 67 cm w talii i chciałabym wrócić do tego wymiaru to jest to możliwe? Kiedy zakończyć redukcję? Wydaje mi się że to co miało mi pospadać (głównie z brzucha) to pospadało, tylko ta talia została :-( Jak to później jest po redukcji? W ogóle to troszkę się zaczynam zastanawiać co dalej, bo problem z którym tu się pojawiłam [...]

[...] pompa i nabicie, że aż skóra za wąska się robi na moje mięso hehe. Masakracja... Wszystko idzie tak jak trzeba, ale jest jedna mała lipa. Wczoraj znowu dopadły mnie bóle brzucha i rozwolnienie. Leci ze mnie sama woda :-( To już 2 tygodnie się ciągnie. Kilka dni spokoju i zaraz znowu jeden dzień przesiedziany na kiblu. Jeżeli jeszcze raz mnie [...]

[...] hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 3 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x10 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 8 6 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zaraz wrzucę filmy ;-) Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-05 22:39:20

[...] 2kg w każdej łapie _____________________________________________________________________ 06.06.2014 1. DT Dzień, 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I-12x8sztab II-12x8sztab III-11x8sztab (ok) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-15x20kg III-10x45kg+2x40kg IV-10x40kg V-8x40kg (największy wysiłek, leje się ze mnie ciurkiem, [...]

[...] kg x 3 (+ 1 kg) Ostatnio: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 9 (progres w ostatniej serii) Ostatnio: 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 8 + Aero: 15 minut, intensywna jazda na rowerze Wieczorem bolały mnie mięśnie brzucha przy próbie położenia się na łóżko. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-08 07:08:02

[...] czy taki podział jest ok i ilosc powtorzen? Jak głupoty poczyniłam to krzycz... Dzien 1 1. WL 3x10-12 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drazka gornego do klatki 2x20 5a. Rdl na jednej nodze 3 x 8-10 5b. Przywodzenie 3 x12-15 5c. Odwodzenie 3x12-15 Dzien 2. 1.ściąganie drązka [...]

Pomiary po 2 tygodniach. Wszystko idzie chyba zgodnie z planem, zobaczymy jak będzie po miesiącu bo teraz ciężko stwierdzić zmiany. Waga 81,3 / 80,7 Pas - 94 / 93 -1cm Dół brzucha - 96 -0,3cm Biceps lewy - 38 Biceps prawy - 37,8 Przedramie lewe - 29,3 Przedramie prawe - 29,7 / 30 +0,3cm Uda - 65,5 Uda 10 cm nad kolanem - 54,7 Barki - 122 Klatka - [...]

A moze po prostu gluten jest tutaj problemem? Robisz omlet, platki zastap maka ryzowa (jest w kauflandzie) i po sprawie. Problem wydetego brzucha itd. znika momentalnie.

[...] klatki: 25kg x10 | 30kg x10 | (35kg x6 +30x4) 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: pierwszy raz robiłam, bo chciałam, zeby ktos pokazał mi czy mam poprawna technike. los chciał, ze wpadłam na byłego trenera, który pochwalił, a mi sie to cwiczenie [...]