brzucha

codzienne katowanie brzucha mija sie z celem do 4x/tyg max uwzgledniajac rozne cwiczenia na roznych plaszczyznach z ciezarem i/lub bez. ten art jest z 2002, troche od tamtej pory zmienily sie poglady nt diety i znajdziecie lepsze wyjasnieja aktualnych artach podwieszonych

na brzuch to wiadomo brzuszki :D na drążku możesz wykonywać wznosy nóg na dolne partie brzucha. https://www.youtube.com/watch?v=ObHj2QGYkzA obejrzyj, fajny plan na brzuch

Siema wszystkim, zaległa wypiska z wczoraj Dziś plecy tył barku i kaptury A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 3x42 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x28 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. [...]

http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html Odsyłam do lektury, napewno najdziesz tutaj informacje dla siebie W tym art. jest 1.Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. -To jak to w końcu jest?? jedni ze 2 max 3 [...]

[...] 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 15/15/20kg Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 21.5/21.5/25kg 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15/wioslowanie wasko/ 15kg 15kgx15 *Gdybym tyle nie gadala to bym 55kg dobila do 10, ale wiecie, kawa i ciacho czekoladowe jak mowi Stich, [...]

Dziś tak. Zaczynam zapisywać jakie warzywa jem i w jakich kombinacjach i co się potem dzieje. Np. po kalafiorze potrafię mieć dziki bół brzucha albo zupełnie nic się nie dzieje. Może chodzi o kombinację z innymi produktami? Napiszę sobie excela albo apkę co mi statystyki wygeneruje :-) Bo może wcale nie chodzi o warzywa? Aczkolwiek jak nie jem [...]

[...] ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę robić je na razie bez ciężaru, tyle powtórzeń ile dam radę, zobaczymy czy to się sprawdzi. W planie brakuje brzucha, jednak będę go robić 2x w tygodniu, 2x superserie, ćwiczeń jeszcze nie dobrałem, prawdopodobnie spięcia (bądź żabie spięcia), spięcia na ławeczce na skosy, [...]

[...] minut rowerku na koniec Czw wolne Pt nogi So wolne N klatka + biceps + 20 minut rowerku na koniec Co drugi dzień kiedy mam wolne od siłowni wykonuję w domu 8 minutowe ćwiczenia na brzuch. Ogólnie to pracuję nad masą mięśniową i chcę się pozbyć troszeczkę tłuszczyku z brzucha tak, żeby moje mięśnie brzucha były widoczne.

[...] na rowerze 30km. Dzisiaj po posiłku dopadło mnie rozleniwienie po wieczornych plankach i byłem gotów wrócić na "ciepłe nóżki". Zmobilizowałem się jednak i zrobiłem trening brzucha 4x20p oraz barki na ćwiczeniach z poprzedniego treningu. Zjadłem wątróbkę drobiową, kilka jabłek, pół dużej gruszki i trochę przepełniony idę na trasę wśród pól. [...]

???? Witam . Przejdę do konkretów. Gdy zaczynalem dięte ważyłem 75kg , po miesiącu diety spadlem do 70kg , głownie z brzucha , moje oczekiwania to 75kg czystych mięśni . Dieta: 7:00 Płatki typu muesli 100g i 400ml mleka 3.5% Siłownia o 8:00 9:30 Szejk proteinowy "Scitec Nutrition" 11:00 - 11:30 4 jajka z czego tylko 2 żółtka 13:00 - 13:30 Cała [...]

Dietę mam taką od dietetyczki, stosuje ja od 7.08. Spadłem 3kg i muszę powiedzieć, że dzięki niej i tym brzuszkom co robiłem z brzucha dość spadło :)

[...] ochota i skupienie. Ostatnia super seria na dobitkę bo miałam jeszcze trochę czasu zanim brat skończy. Oryginalnie w planie na końcu są Allahy ale nie przepadam za robieniem brzucha. W sumie mam tak mały bf na brzuchu, że widać kratę a to mnie bardzo satysfakcjonuje}:-( MISKA Nie do końca policzona. Poczułam potrzebę podjeść węgli prostych przed [...]

[...] ze to nadmiar wody? przy takim %bf (o ile faktycznie jest tak niski ,bo czesto sie pozniej okazuje ze to mozcno naciagane, na czym ten pomiar robiłes?) to juz brzuch powinno byc widac bardzo dobrze, moze po prostu nie masz na tyle wytrenowanych miesni brzucha/brak odpowiedniej masy? no ale j/w przydalo by sie zdjecie bo gdybac to sobie mozna...

[...] stojąc 3*10-12 hantle po 4kg/6kg/6kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc 3*12 hantle po 6kg 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leząc *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *15 Plank ~40s/~40s/~45s Ostatni posiłek planowo był rozłożony na dwa, ale nie zdążyłam zjeść i musiałam większość upchnąć w jeden. Zmniejszyłam [...]

Nie dopisales brzucha

dziś dzień czysto holistyczno relaksacyjny dla mięśni za to trening mózgu /skoro trening brzucha potocznie to brzuszki to trening mózgu to móżdżki?/ rano maraton między upuszczaniem krwi a odpięciem się od prądu Ojciec Dyrektor wymyślił środę kulinarnie pod hasłem Crewliq nie szalej! To jeszcze nie środek tygodnia, weekend przed Tobą no i wpływa [...]

[...] 10x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra skośna okupowana przez cały mój trening przez jednego pana… 10x20kg, 10x20kg, 10x22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20, 10x20, 10x25 10x15, 10x20, 10x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x25, 10x30, 10x35 10x20, 10x25, 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc [...]

[...] ból promieniujący aż do szyi i barku :-( W nocy nie mogłam spać, ale w końcu przeszło. I jeszcze jedna rzecz... do szału mnie ostatnio doprowadza jak różni ludzie, mniej lub bardziej "znajomi" i rodzina dotykają mojego brzucha i to bez pytania, albo najpierw się z brzuchem witają, później ze mną. Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-08-26 19:45:17

24 sierpnia 2015 poniedziałek trening ramion i brzucha aeroby 10 minut francuz leżąc sztangą 4x12-10 francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze [...]

[...] ze sztangą 4x10 5kg/7.5kg/8.75kg/10kg -wiosłowanie 3x10 5kg/7.5kg/8.75kg -ćwiczenie na tricepsy w wieży pięciostacyjnej 2x10 15kg/20kg -przyrząd do ćwiczeń prostych mięśni brzucha 20/15/10 12kg/15kg/18kg I wszystko to zajęło mi 1godzinę 40minut Szczerze to nie notuje żadnych postępów bo nie sądziłem, że to takie ważne. Zmieniony przez - [...]