brzch

Witam zaczynam cykl masowy na kreatynie ,poza tym kupilem mutent mass do uzupelnienia diety ,mam juz trening ulozony i sprawdzony na forum tylko nie mam dokladnego treningu na brzuch . myslalem cos tekiego brzuszki ?s po ?pow podciaganie nog w zwisie na drazku ?s ?pow i do tego jeszcze jakies cwiczenie tylko nie wim jakie , wiec chcem zebyscie [...]

[...] brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 [...]

[...] brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 [...]

[...] brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 [...]

[...] brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 [...]

[...] brzucha moge je dodawac po orbitereku dodatkowo? czy raczej jak aeroby to tylko to? Czy taki system bedzie dobry: pn - silowe (obwodowe badz na poszczegolne partie ciala + brzch) wt - orbi + brzuch sr - przerwa czw - silowe jakw pn pt - orbi + brzuch sb - bieganie 4. Czy ciezarki w postaci 1,5l butek wody na poczatek wystarcza? 5. Czy [...]

Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]

[...] gory wszystkie cwiczenia po 4 serie kazde cwiczenie, powtorzenia:12,11,9,7 nazwy cwiczen moze nie wszystkie sa profesjonalnie nazwane ale chyba wiadomo o co chodzi. cw. na brzch: unoszenie nog w zwisie(25,25,20,15), unoszenie kolan na bok w zwisie(20,20,16,16), spiecie brzucha(30,25,25,20), skrety tulowia(100x4serie) chcialbym wiedziec czy moj [...]

[...] zmniejszam liczbe powt 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar w kazdej serii tak by 4 seria była moim max. Wykonuje po 4 serie w cwiczeniu,poza bicepsem i tricepsem(tu 6-8serii/cw) Na brzch stosuje 1,2 cw po 4serie na cw Odstepy miedzy seriami około minuty do dwóch,czasem dłuzej. Siła powoli wzrasta, zwiekszam minimalnie ciezar co trening. Waze 90/190cm. [...]

[...] na palce w siadzie 12/10/10 5.wspianie na palce w staniu 12/10/8 Progresja jak zawsze przedramie 1.uginnie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8 2.uginanie nadchwytem 12/10/8 brzch okolo 200 brzuszko Płeć :mezczyna Wiek :21 Waga :84 Wzrost :180 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : cwicze juz 3 miesiace lecz dopiero od dwoch [...]

[...] nie moge doiczekac zeby znowu cwiczyc brzuch porzadnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na siłce robie ma masse i siłe ale brzch chodzi o spalenie tłusszczu Staż treningowy na słowni: 4miech robie takie profesjonalne dobra treningi ale juz długo wczesniej bawiłem sie szsztanga dosc [...]

[...] napisane w programie 2x po rzad dzien przerwy itd (Zaczalem 2 Poziom) Wczesniej zaczalem A6W ale byla dla mnie za ciezka i za monotonna poleglem na 11 dniu :] Z gory dziekuje za odpowiedz Wiem ze pewnie uznacie mnie za sezonowca no ale coz wakcje sie zblizaja a brzch jakos zaniedbalem :] Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-12 18:32:33

[...] serdecznie i poprosic o pomoc. Mam na imie Adam, mam 17 lat, duzo sie ruszam, biegam dlugo trenowalem pilke, lubie pograc w kosza. Kondycje fizyczna mam, nogi mocne, brzch tez w miare, niestety klatka i rece sa suche i nie mam w nich sily. Mam 180 cm wzrostu i waze 58 kg. Chcialbym wygladac poprostu fajnie, nie do przesady, ale chcialbym [...]

[...] Nd basen plus brzuch w domu czy zmniejszyc spozywanie wegli aby wyciagnac fat a dodac bialka wiecej do bilansu??? chodzi o to ze chce budowac mase ale takze zrzucic boki i brzch piwny ktory nie jest duzy ale mi wadzi wiem ze to bez sensu pytac o to ale moze jest jakis sposob czy stosowanie spalacza tluszczu (mam clenburexin) ma jakis sens tylko [...]

[...] zacząc biegac, aby pozbyc sie lub przystpowac łapania tluszczyku. Z dieta robie eksperymenty i aktualnie jestem na carb cyclining (a przyajmniej robie cos podobnego) i brzch nie rosnie, ale reszta tez stoi w miejscu. Wiec chcialbzm dolozyc Ww i dodac aeroby. Tylko kiedy wlasnie kiedy biegac ? i ile czasu. Rano odpada- strace za duzo [...]

CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]

Witam. Cwicze wedlug nastepujacego planu: 1 dzień: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] serdecznie i poprosic o pomoc. Mam na imie Adam, mam 17 lat, duzo sie ruszam, biegam dlugo trenowalem pilke, lubie pograc w kosza. Kondycje fizyczna mam, nogi mocne, brzch tez w miare, niestety klatka i rece sa suche i nie mam w nich sily. Mam 180 cm wzrostu i waze 58 kg. Chcialbym wygladac poprostu fajnie, nie do przesady, ale chcialbym [...]

[...] -5posilek: serek+ciemne pieczywo kub kanapki z chuda szynka lub szynka z indyka. PS.co jakis czas kurczaka zastepuje ryba... wszystko roie bez tluszczu bo niestety moj brzch wymagal duzej korekty,udalo sie z niego duzo pozbyc choc to nie koniec. aeroby robie 3-4(czesniej 3) razy w tyg ale tylko po 20min.Brzuch spadl ale waga zostala nadal [...]

[...] 8 lat z przerwami, 4 miechy od ostatn iej 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4xsplit+codziennie brzch 9. CEL CYKLU:zwiekszenie sily oraz masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]