bilans

Chodzilo mi ze jak chcesz jesc ziemniaki na obiad to lepiej juzn zjedz je w posilku po treningu, przeciez nie musia byc akurat z sosem boloneze czy tunczykiem. Mozesz z czym innym zeby bilans sie zgadzal. Codziennie tego samego nie bedziesz jadl O co dokladnie Ci chodzi z tym deficytem?

Wszystko. Bilans poczatkowo na 0. Gdzie rozkład btw?. Który posiłek przedtreningowy a który potreningowy?

I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr Jabłko, pomidor,ogórek 20/24/47/482 III posiłek 13:00 Bułka grahamka 1 szt - 60 [...]

[...] umiarem tutaj 22:00 - VI - KOLACJA I - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal * Tuńczyk w oleju 170g - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal // tuńczyk w sosie własnym bez zalewy + ew tłuszcz Zadbaj o proporcje tłuszczy bo ta sprawa kuleje, dodaj warzyw do posiłków i owoców (polecam okolice treningowe) i przede wszystkim popraw zapotrzebowanie i bilans powodzenia

3 posiłki też mogą być. Najważniejsze żeby bilans kcal się zgadzał. W siłowych ćwiczeniach możesz dać progresje. Reszta stałym ciężarem.

Trzymaj bilans blisko zera. Trening robisz normalny na masę, dokładasz aerobów i do tego odpowiednia micha. Wyjdzie Ci z tego może jakiś sensowny rekomp.

po kolei pierw pracujesz na gora, bilans na zero, po 4 tygodniach, robisz 4 redukcji, znow pracujesz nad gora 4 tygdonie i sie redukujesz 8 tygodni. Powinno pojsc lepiej, ale nie wylaczaj z treningu nog, to bardzo wazny element kazdego treningu

warzywa codziennie sa inne, ale nie chce mi sie ich wliczac do bilansu. o 20 poszedl jeszcze kebab z miesem bo nie bylo mnie w domu, takze bilans mniej wiecej powinien sie zgadzac :-) aha no i przed snem twarog z wiorkami kokosowymi i mlekiem :-p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260ce5f8ef6d4db89d0a8b7c85a2dc7e.jpg

[...] włoskich... myślę że spokojnie będą przyrosty jeśli nie będzie ruszał zwiększ kaloryczność o 200 kcal na plus i ruszy na pewno albo zrób od razu nadwyżkę 200kcal na plus po widzę żę bilans masz prawie na zero co osiągniesz po pół roku nie mogę powiedzieć zależy jak twój organizm reaguje Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-20 09:54:00

no te 2400 kcal jest bardziej realne. Ja bym obstawiał około 2600kcal max, zwłaszcza że na aktualną masę ciała składa się trochę tłuszczu a wzór na BMR który podałeś raczje dobrze się sprawdza gdy relacja tkanki mięśniowej do tłuszczowej jest trochę lepsza ;-) poza tym nie traktuj wzorów jako bezwzględny wytycznych, ich wyniki są przybliżone, a [...]

Napiszę coś od siebie PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz A tak poza tym... Bieganie: W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak [...]

Trochę ci chyba tego z dużo wyszło. Ja też jestem ektomorfikiem i mam diete 3500 kcal i masa mi idzie powoli, z tym że ważę 73 kg. Musisz trochę zmniejszyć bilans kaloryczny to pierwsze. Poczytaj najważniejsze tematy działu i ułóż dietę. wyszlo mi 2934kcal ale jeszcze do tego pisze żeby doliczyć 20% z tego czyli 587kcal jako nadwyzki kalorycznej [...]

[...] w czasie snu zaburza owy sen , aminokwasy pochodzące z serwatki znajda się w krwiobiego szybciej co jest plusem i pozostaną tam podobnie długo co każde inne , dodatkowe ich bilans względem naszego organizmu jest korzystniejszy oraz na swój sposób wspomagają wydzielanie GH. Natomiast po trening wydzielają się specyficzne hormony i każde białko [...]

Jednocześnie nie da się spalać tłuszczu i budować mięśni, tak to tylko w reklamach na necie jest w 2 miesiące zrzuć 20 kg i przypakuj 10 kg mięśni, jakby tak bylo to kazdy by miał atletyczną sylwetkę, przy tym odżywianiu raczej też masz bilans ujemny ale może być on za mały i do tego złe proporcje btw.

[...] tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

Gdzie tak wyczytałeś że tyle samo, dokładnie każdy ma swój bilans : uzależniony od pracy, treningu, aktywności spontanicznej , tempa metabolizmu itp tak nie ma co liczyć przesadnie dokładnie, wystarczy mniej wiecej wiedzieć ile się spożywa

Nie :D to tak nie jest. Te kcal to tylko szacowanie, bilans jest bardzo dynamiczne, nigdy nie wiadomo do końca, ile spożywasz kcal, oraz ile wydatkujesz oraz ile potrzeby do skutecznej syntezy białek. Trzeba to sprawdzić i tyle

mozesz zjeść z godiznę później, odżywki nie msusiz stosować jak masz dobrze bilans dobrany.

[...] tak jak wspomniałam - mięśnie są nie tyle nigdy nie zbudowane co "zeżarte" dietą i po prostu wysuszone na maxa. Jeśli wierzyć w istnienie pamięci mięśniowej to jak wejdę na wystarczająco dodatni bilans kcal powinno dość ładnie ruszyć Zmieniony przez - tenenita w dniu 2019-04-05 12:25:06 Zmieniony przez - tenenita w dniu 2019-04-05 12:28:19

[...] po tych gilotynkach, które rywal mu zakladał, a i wyłapał konkretnie! Ps. Nogueira podobny do Wałujewa z geby trochę, hehehe. - John Hathaway Diego Sanchez Ta walka fajna. Zasłużona wygrana Hathawaya. Gośc jak troche siły nabierze (jeśli nabierze), bedzie kontynuował swój bd bilans. W razie walki shogun - Evans, obstawiam wygraną Evansa!