bieganie i cwiczenie

Najpierw rozgrzewka, bieganie itd. standardowo. Potem takie fajne cwiczenie, ze upycha sie ludzi w wyznaczonym kwadracie i musisz tak sie poruszac (nie wolno stac przy linii) zeby nie miec nikogo za plecami. A jak masz kogos za plecami to dostajesz blache, karczycho albo w nere. Wedlug mnie dobre jezeli chodzi o walke w tlumie (zadymy jakies). Ja [...]

cwiczyc cale nogi, ale nie z duzymi ciezarami. Radze male obciazenie albo w ogole bez obciazenia i wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu. Ale to tylko cwiczenie uzupelniajace do wlasciwego treningu jakim jest bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie. A na temat samego treningu biegaczy sie nie bede wypowiadal bo nie mam o nim pojecia

potwierdzam, najwazniejsza jest dieta, aeroby ( np. dlugie bieganie ), no i same cwiczenie brzucha na jego wymodelowanie - jako alternatywe do osobnych sklonow na miesnie gorne i unoszenia nog na dolne polecam scyzoryki - wtedy pracuje caly brzuch

[...] ze organizm nie moze magazynowac bialka tak jak tluszczu i potrzeba mu je dostarczac w miare zuzywania regularnie. Dieta + odpowiednie cwiczenie aerobowe ( tlenowe ) np. bieganie, plywanie, jazda na rowerze ( ale nie krocej niz 30-40 minut ), ma zasadnicze znaczenie w utrzymaniu ladnej sylwetki. I nie ma co sie glodzic, bo to niewiele daje, [...]

Najlepsze "cwiczenie" na zgubienie zbednej tkanki tluszczowej sa po prostu biegi. Ja przez 2 tygodnie wakacji biegalem i stracilem 4 kilo (2-4 km dziennie) - co od razu widac po brzuchu. A wiec jak ktos chce schudnac powinien znalezc sobie czas na wieczorne bieganie. Pozdrowka

Bikej: Na dłuższy czas rowerek może się okazać przydatny, ponieważ nie każdego stawy tolerują regularne bieganie natomiast rowerek stacjonarny jednak jest na ćwiczenie bardziej stateczne i co za tym idzie jest bardziej bezpieczny jeśli chodzi o unikanie kontuzji. Spalanie kcal jest nieco mniejsze w tej samej jednostce czasu co bieg truchtem [...]

Jezeli rzeczywiscie chcesz poprawic swoje wyniki w kosza, oczywiscie bieganie jest niezbedne. Niemniej jednak dla Twojego wyskoku najwazniejszy bedzie program cwiczen na nogi w silowni. Dzisiejszy trening koszykowki nie istnieje bez nich, bo trening oporowy nog poprawia wszystkie ich parametry. A zatem: przysiady ze sztanga,wyciskanie nogami na [...]

[...] Skipy A, B,C to rózne ćwiczenia? ===>> tak Wykombinowałem sobie że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, "C" to takie bieganie po schodach, stopień po stopniu, tylko że na płaskim. ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to [...]

TOWARZYSZE!!!!!!! JAKIŚ ROK TEMU ZACZĄŁEM NAPIERAĆ CIĘŻARKAMI, SIŁOWNIA , KUPIŁEM NAWET ATLASA NA CHATĘ. Z RÓŻNYM SKUTKIEM...... 9 MIECHÓW TEMU ZACZĄŁEM TRENOWAĆ KUNG FU I BIEGAĆ. POCĘ SIĘ PRZY TYM JAK DZIKA ŚWINIA. I TU MAM DO WAS PYTANIE. CZY ĆWICZENIE NA MASĘ I JEDNOCZESNE BIEGANIE I TRENOWANIE SZYBKOŚI NIE WYKLUCZAJĄ SIĘ. CZY MOŻE DAĆ SOBIE Z [...]

[...] ktore robiles wczesniej albo nie wystarcza albo pauzuje twoj postem. Gdy ostro zabierasz sie za nogi pamitej: 1.Rozciagaj sie rano 2.Rozciagaj i rogrzewaj sie przed bieganiem/cwiczeniem 3.Rozciagaj sie po bieganiu 4.Rozciagaj sie na noc To da ci mozliwosc postepu przy odatkowej intensywnej pracy nog Ps. Wole soga niz cistaeczko - jestem [...]

czyli smoczek to ona ;) ahaaaaaa ... tak wiec zbilansowana dieta + bieganie + czeste cwiczenie nog nma silce ( duzo powtorzen i krotkie przerwy ) btw ja tez biegam

well, ja nie mówie tego bez podstawy-wszystko sprawdzone empirycznie bieganie jest ok(zaczęłam właśnie jakis tydzień temu ), rower też, ale oba zajmuja się tylko tłuszczykiem i buduja masę mięśniową,a basen ma jeszcze jedną zaletę, której nie bierzesz pod uwagę, a mianowicie to, ze dziewczyny często maja skłonność do zastojów limfy, szczegolnie w [...]

[...] stosowane na przemian dadza lepsze rezultaty niz cwiczenie ich osobno. Do cwiczen siwolych polecam wlaczyc aeroby. By popracowac nad tylnia czescia ud i posladkami niezly bedzie rower natomiast bieganie, powinno "zadbac" o ich przednie partie. Napewno cos od siebie dolacza nasze forumowe damy A great flame follows a little spark

a mi sie udalo pozbyc tych okropnych bocznych oponek :)))a moj sposob byl taki : bieganie (min.5razy w tyg po min.30) do tego step(2razy w tyg po 1 godz) silownia (2razy w tyg po 1godz) a tam takie cwiczenie na 'fotelu ginekologicznym' - odwodzenie nog siedzac - super na ten problem i jeszcze lepsze na tyleczek!!! no i oczywiscie skrety z kijkiem [...]

[...] dałeś dobitny dowód na swoje LAMERSTWO, przynajmniej w dziedzinie kolarstwa. Chłopie, czy ty wiesz jak rower wygląda??????? Żeby nie być gołosłownym, podam DOWÓD: otórz bieganie jest przez niektórych zalecane jako sposób na spalenie zbędnej masy w okolicach ud (więc i tyłka). W celu poprawienia masy i innych parametrów tylnej części ud a [...]

Dobrym rozwiązaniem podczas treningu kulturystycznego jest również ćwiczenie na powietrzu, mam tu na myśli takie sporty jak: bieganie, koszykówka czy pływanie. Rozwijają one mięśnie, których niewidać a są równie ważne, a ponadto wzmacniają organizm i zwiększają wytrzymałość, moim zdaniem rozwijanie się wszechstronnie jest dobrym rozwiązaniem. [...]

[...] daja efekty, ale w wiekszosci przypadkow mialem z nich wiecej problemow niz pozytku sam trenowalem w tym sezonie 5-6 razy w tygodniu w klubie, a drugie tyle zajmowalo mi bieganie albo sporty ogolnorozwojowe i bylo to wystarczajace przy treningu silowym raz na 5 dni i okolo 1000zl miesiecznie na odzywki nie wiem tylko czy kazdego interesuje 13 [...]

[...] SPILT): ********************************* Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, [...]

[...] Ci "gora" a nogi pozostana bez zmian. Taki jest jak sadz "urok" Twojej sylwetki. Nie znaczy to jednak ze nie da sie z tym nic zrobic. Polecilbym Ci bieganie lub cwiczenie nog niewielkim ciezarem tuz przed pojsciem spac tak by po treningu pozostac jedynie na wodzie. Ta druga wersja (uwzgledniajaca cwiczenia silowe) bylaby [...]

[...] jesli bedziesz to robic dla siebie i zdrowia to waga powinna spadac powoli. A jesli zastosujesz jeszcze jakas diete to na pewno. Najlepszy cwiczenie na stracenie brzucha to bieganie (przyp. autora). Jesli chcesz dobrze wygladac to zostan przy silowni, kulturystyce i diecie. Bo kick Ci nie zagwarantuje kulturystycznej sylwetki. Brzuch stoi w [...]