bieg wachadłowy

Chłopaki, za bardzo nie wiem o co chodzi z tymi testami. Ja zdaję w tym roku na wrocławski AWF i tam są zupełnie inne examiny sprawnościowe (tor przeszkód, brzuszki, rzut piłką lekarską, bieg wachadłowy, przejście drabinek w zwisie, skok w dal z miejsca). Może mi ktoś to wyjaśnić?

1. brzuszki na czs w 30 sekund 2. bieg wachadłowy 3.przejście po drabinkach chyba 4 metry 4.skok w dal z miejsca 5. rzut piłka lekarską 3 albo 5 kg, nie jestem pewna

masz egzamin z WF marszobieg 3000m podciąganie na drążku skłony tułowia i bieg wachadłowy

Róbcie sobie najpierw dobrą rozgrzewkę (kilka kółeczek truchtu), potem rozciąganie, itp. Później jakieś sprinty na różne odległośći, skipy, bieg wachadłowy, itp.

Trening nóg na 3 Dni: Dzień numer 1 Ćwiczenia dynamiczne - Bieg wachadłowy " Przyspieszanie , zwalnianie , - interwały do 5 minut - ćwierć skoki 3 * 100 - Skoki z łydek 3 * 100 Dzień numer 2 Ćwiczenia siłowe - Przysiady ze sztangą 15,10,8,5 -Wypady ze sztanga w przód 15,12,10,8 -Wspięcia na palce 3 X 25 Dzień numer 3 Cwiczenia izolowane [...]

[...] juz ja od stycznia ) ale tu pisze o początkach jednostek antyterrorystycznych w polsce. i znajduje sie tu ruwnież Tabela Punktowa Sprawdzianu oturz wyglonda to tak marszobieg terenowy w ubiorze sportowym w 10 minut na 15 punktuw a 18.40 na 1 ptk bieg wachadlowy 10x10 m w 29.00 m za 15 punkutuw 32.00 za 1 ptk Pływanie 200m w 4.00 m 15 ptk a [...]

[...] tak wazne podczas preselekcji jest wyczekanie i przyjrzenie sie instruktorom liczacym punkty, tak aby wybrac najlepsze stanowisko. W zeszlym roku o ile dobrze pamietam bieg wachadlowy byl na drugim stanowisku i nie postrzegalismy go jako konkurencji w ktorej mozna nabic punkty. Najbardziej dawaly w tylek delfinki (z uginanien rak), ktore [...]

[...] Slawus133 i dolaczyl do nas kolega ktorego poznalem na stacji.W trojke zjawilismy sie na stadionie w Pucku gdzie dolaczyl do nas Mkrajes.Na preselekcji bylo 5 konkurencji:bieg wachadlowy z workiem miedzy dwoma chorongiewkami oddalonymi od siebie ok 10m a posrodku znajdowal sie sznur na wysokosci kolan ktory nalezalo przeskoczyc.Pozniej byly [...]

no jakos te 115kg x2 ciezko poszlo, a trzymanie i opuszczanie to juz wql... dzis na treningu pilki byl bieg wachadlowy ponad 1km. starsznie ch**owo mi sie biega i czuje ze duzo przytylem bo k***a ciezko mi sie biega i wql.;/ trening z jutra przekladam na kolejny dzien bo mam turniej a raczej po silce isc na turniej jak i na odwrot to nie bardzo.

To naprawde lipa z twoimi wynikami przypominam że pierwsza grupa wiekowa zdaje następujące normy: 5 4 3 bieg wachadłowy 10x10 28,6 29,4 30,8 podciąganie na drążku 18 14 11 brzuszki w 2min 75 70 65 Bieg 3000m 12,00 [...]

siema panowie, wrocilem niedawno z treningu pilki zj**any jak chóóój ;/ jesli ktos wie co to jest trening wydolnosciowy i beztlenowy to wie o czym mowie, kurva bieg wachadlowy i starty itp wykonczyl mnie az mialem czarno przed oczami i rzyygac mi sie chcialo;/ wdechu nie moglem wziac. jednak trzeba powoli zbijac wage, jak zejde ze slice a jade [...]

[...] (co jest priorytetem) to podciąganie (tu akurat jestem spokojny, aktualny max podchwytem 21, nachwytem troszkę gorzej, na max ilość punktów należy się podciągnąć 25 razy), bieg po kopercie, beep test oraz pływanie 50m w czasie poniżej 60m. Jeśli chodzi o wojsko: podciąganie, brzuszki, bieg wachadłowy 10x10 oraz bieg 3km. Konkurencje testowe [...]

Sry ze tak pozno ale moze sie innym przyda moi wlanoręcznie zrobiony rozklad poniedzialek: Rozgrzewka skipy,bieg wachadłowy 10x10 itp 30 minut treningu Trening kontroli nad piłką -panowanie nad piłką 1 godzina treningu(np:bieg z piłką) -drybling 1 godzina treningu(np:bieg pomiędzy słópkami [...]

[...] 25 z kolei w 2 pułku rozpoznawczym rozwijany jest batalion rozpoznania dalekosiężnego skaczącego HALO/HAHO Jak teraz wyglądają egzaminy na WSO nie wiem na SPWLąd: -wf : bieg 3000m na 5 czas poniżej 12.10 min na 3 14.30 podciąganie na drążku nachwytem 14 na 5 10 na zaliczenie brzuszki w 2 min na 5 70 na 3 60 bieg wachadłowy [...]

[...] czeskiego. nie wnikajac w szczegoły zorganzowali sobie zawody. Komandos wydrukowal table punktacyjna (nie podaje kategorii w jakich nie mozna zweryfikowac czasu np. bieg wachadlowy, czy inne). Podaje normy na max. w kazdej konkurencji. i tak bieg na 100 m- 12,4 s; bieg 1000 m - 2,50 min; podciaganie na drazku - 20 , sklony lezac w ciagu [...]

[...] skończysz. ja byłam własnie w pierwszej grupie. O 10 wszyscy jednocześnie piszą angielski, o 12:00 pierwsza grupa zaczyna wf - czyli wasze podciąganie na drążku, następnie bieg wachadłowy, po ty przechodzicie na bieżnię. W momencie gdy jedna grupa skończy bieg wachadłowy, dopiero wtedy zacznie następna grupa. Rozmowy zaczynaja sięokoło [...]

Pododzialy bojowe: Bieg wachadlowy: 29.2; 30.2; 31,2 Podciaganie: 14; 12; 10 Brzuszki: 70; 65; 60 Bieg 3km: 12.15; 13,15, 14,30 Zabezpieczenie: Bieg wachadlowy: 29.8; 30.8; 31,8 Podciaganie: 13; 11; 9 Brzuszki: 65; 60; 55 Bieg 3km: 12.30; 13,30, 14,40 Dieta, trening i konsekwentnosc dziala cuda :) Powodzenia!

[...] Was o pomoc. Jeśli ktoś mógłby przepisać punktacje lub zeskanować informator na stronach z punktacją, to byłbym ogromnie wdzięczny! Oczywiście rewanżuję się SOG'iem . Konkurencje na egzaminie: - brzuszki max w 30 sekund; - przejście drabinek na czas; - rzut 2kg piłką lekarską; - tor przeszkód; - skok w dal obunóż; - bieg wachadłowy. Pozdrawiam!

[...] nie moge jeść za dużo bialka, bo będzie to widac w moczu, nie moge miec dużego % tłuszczu, nie wiem jak z weglowodami ale tez pewnie nie moge przesadzic. Musze zaliczyć bieg wachadłowy 10x10, przeplynac 50m w mniej niż 30sec dowolnym stylem, przebiec 1000m w mniej niż 3,00 min oraz podciągnąć sie na drążku 13 razy. Oprócz tego chciałbym [...]

Witam, przygotowuje się aktualnie do egzaminów sprawnościowych w lipcu. Konkurencje to bieg na 1km, bieg wachadłowy 10x10, drążek i basen. Co warto zakupić aby pomóc sobie? Myślicie, że sama kreatyna wystarczy? Może jakiś spalacz, beta-alanina? Macie jakieś propozycje? Dodam, że siłownie już odstawiłem, ćwiczę tylko pod te konkurencje. Pozdrawiam !