bieg

[...] twists 10’ drabinki koordynacyjne nogi 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 3*60kg 3*80kg 3*5*100kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 Push Jerks 60kg 10 Back Squats 60kg 200m bieg Wynik: 11:54 Komentarz: Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje prawą część mięśnia płaskiego brzucha stąd zamiana na kołyskę. [...]

6/7/2017 Sesja wieczorna 200m luźnego rozbiegania 3 rundy 1km bieg tempem poniżej 5min/km 400m luźny trucht 800m schłodzenia Komentarz: Dość ciężko mi się biegło. Nogi zmęczone i ogólnie cały organizm zmęczony. Zaskakujące było to, że nie miałem zbyt wysokiego tętna w trakcie tempówki, znaczy to dwie rzecz A) Zegarek się zj**ał %-) B) Nie [...]

8/7/2017 5km bieg tempem 5:15/km Następnie 20’ EMOM 1. Battle rope (15 sek oburącz, 15 sek naprzemiennie, 15 sek z boku na bok) 2. 45 sek airdyne >300W Komentarz: W sobotę prowadziłem zajęcia, więc poleciałem na siłownię i zrobiłem lekki trening wydolnościowy. Dawno nie robiłem lin, więc fajnie było sobie popracować nad kondycją góry ciała:-) [...]

15/7/2017 Rower 45km Wrocław – Sobótka /SFD/2017/7/15/673de8037483470f872fba556a792944.jpg Bieg 8km Sobótka – Ślęża – Sobótka /SFD/2017/7/15/e532656dc8574cd9b69a5e775423ca66.jpg Rower 38km Sobótka – Wrocław /SFD/2017/7/15/4b97b85447df4b699a11182234137b8e.jpg Komentarz: Dzisiaj wprowadzamy ze znajomymi nową tradycję. W lipcu jedziemy rowerami z [...]

25/7/2017 Sesja wieczorna Krótkie biegi tempowe 1km rozbiegania (5:45/km) 4 biegi 2:00 bieg (4:00/km) 2:00 przerwa 1km schłodzenie (5:30/km) Komentarz: Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało biegać, ale zebraliśm się z narzeczoną i poszliśmy. Ja jeszcze zniszczone mam nogi po sobocie, a moja kobieta po 4 dniowym zgrupowaniu kadry w Krakowie. Na [...]

28/7/2017 Sesja wieczorna Na czas 50 burpees One arm Fran 21-15-9 One Arm Thrusters 18kg Pull ups 50 burpees Nancy 5 rund 400m bieg 15 ovh squats 40kg Wynik 26:44 Koemntarz: Niestety trening pozmieniany i sam event zaskoczył mnie dość niemiło. Wszystko następowało jeden po drugim. Pomimo tego, że niemiło byłem zaskoczony, to i tak skończyłem [...]

16/8/2017 Krótkie biegi tempowe 5 rund 2:00 bieg tempo <4:15/km 1:30 spacer 2km luźny trucht Komentarz: Wczoraj powrót z wesela więc treningu nie było, ale dzisiaj trzeba było się poruszać. Biegi dość ciężko szły, łydki mocno spięte, ale jakoś udało się skończyć. Pozdro

W planach było /SFD/2017/8/24/65b7fdf57aae47649a3a2126fb114e9b.jpg Ale jak zwykle życie pokrzyżowało plany i wyszło. 4 rundy 6’ bieg tempem <5min/km 2’ spacer Komentarz: Przerwa pomiędzy pierwszą a drugą rundą była 10 minut, bo musiałem parę rzeczy załatwić. Udało się nawet biec troszkę szybciej, bo trzymałem tempo 4:45/km co jak na mnie jest [...]

31/8/2017 Sesja wieczorna: Długie biegi tempowe 5 rund 6’ Bieg tempem 5:10/km 2’ Spacer Komentarz: Zerowa motywacja do biegania, ale stwierdziłem że nie będę biegał zaplanowanym tempem 4:50/km, bo nie było na to szans. Udało się zrobić założony cel i bieganie zaliczone, jeszcze tylko 4tyg i lekka przerwa od biegania. Pozdro

[...] było ponad 15km, ale niestety czeka mnie kawalerski kumpla i musiałem trochę uciąć objętość, dodatkowo dość późno wyjechaliśmy na Ślężę, więc nie było co szaleć. Na podbiegu czułem mocno poślad i dwójki po tych 90 piątkowych wykrokach. Dzisiaj testowałem też mój mały eliksir Panoramixa na biegi długie i zadziałał :-) Także wiem co mieć przy [...]

[...] przez schronisko pod Wieżycą, Wieżyca, niebieskim szlakiem na szczyt i z niego na dół, przy Tąpadle odbicie na czarny szlak, później czerwonym znów na szczyt Ślęży i zbieg czerwonym szlakiem do czarnego i do schroniska pod Wieżycą. W skrócie zrobiliśmy pierwszą połówkę i końcówkę GPŚ, zostawiliśmy Radunię w spokoju. Bieg całkiem przyjemny [...]

[...] 26/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła Overhead press 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*3*60kg Co serię 5 chin ups 3. Kondycja 4 rundy 400m bieg Przerwa do pełnej regeneracji. Komentarz: Dzisiaj luźne bieganie z rana. Nogi co raz świeższe do biegu w sobotę. Wieczorkiem relaks. Jutro tylko rowerkiem na kurs, w [...]

28/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 ball throws to a side 10 tuck roll 2. Siła Hand 2 Hand KB Swing 10*24kg 10*28kg 3*10*32kg 3. Kondycja Bieg 3* 800m Przerwa do pełnej regeneracji. Każda w około 3:30 Komentarz: Dzisiaj już kompletne zejście z objętości, bo mam parę rzeczy do załatwienia na mieście i będę musiał drałować w te i spowrotem na [...]

Łydki eksplodują, ale dlatego, że wreszcie Twój układ ruchu amrtyzuje bieg w odpowiedni sposób, korzystając z tkanek najbardziej do tego odpowiednich czyli mięśni, a nie stawów i tkanek łącznych ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/3/2017 10:42:17 AM

5/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 ball throws to a side 10kg 2. Gimnastyka 6 serii 12 sitted leg rises in pike 3 jefferson curl 28kg 5 serii 5 tuck to peak 1 legless rope climb 5 serii 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie Max parallet Hand Stand 3. Kondycja Basen Technika w pletwach 6 basenów [...]

Dawaj foty:-)) Gratki za bieg ważne, że zabawa była dobra :-))

To nie robicie tematycznego wesela? Jakiś bieg z przeszkodami. zabawa to jakieś ring dips?

4/8/2018 Rano Basen 6 rund 100m kraul 2' przerwy Popoludniu 5km bieg 26:17 Komentarz: Dzisiaj dzień wytrzymałościowy. Powrót do basenu, całkiem sympatycznie się pływało. Technika nienajgorsza, ale czułem wczorajszą drugą sesję z podopiecznym. Muszę popracować nad chwytaniem powietrza, zeby nie obracać się do sufitu. Popołudniu powrót do [...]

15/8/2018 Sesja poranna 20km luźno na rowerze Sesja popołudniowa 2*2,5km bieg (tempo 4:40-5:05/km) Komentarz: Dzień wolny, spędzony głównie na ogarnianiu wesela i szlifowaniu pierwszego tańca. Rano sobie pojeździliśmy rowerami, a popołudniu pobiegaliśmy. Na początku było ciężko, a później już luźno się biegło, tempo oscylowało w granicach 5min/km. [...]

16/8/2018 3,8 km bieg oddech jedynie nosem Komentarz: Dzisiaj luźniutkie cardio. Nie chciałem przeginać bo bolał mnie staw skokowy, więc żeby się nie rozpędzać stwierdziłem że będę oddychał jedynie nosem. No i cholera problem się pojawił jak zacząłem się nieświadomie rozpędzać do 5:50-6:00min/km. Naturalnie oddychając nosem trzymam tempo [...]