bialka

W posilku przed treningiem brakuje Ci weglowodanow a po treningu bialka. Pozmieniaj to jakos zeby btw bylo mniej wiecej po rowno w posilkach.

1. kukurydziane do wywalenia daj owsiane dodaj źródło bałka np jajka 2. węgle najlepiej okołotreningowo dac dodaj warzywa zdrowe tłuszcze 3. warzywa zdrowe tłuszcze 4. to nie posiłek, do wywalenia, mieso/ryby warzywa zdrowe tłuszcze 5. do wywalenia cąłośc źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze 6. śmiatana do wywalenia, jak już to jogurt naturalny [...]

Dzieki Wincol za odpowiedź, wczoraj jeszcze posiedziałem poczytałem i troche pozmieniałem dietkę. Zaraz wrzucę poprawioną uwzgledniając twoje rady :) niżej załączam diete poprawioną. Podbiłem tłuszcze kosztem węgli i białka. Czytajac artykuły doszedłem do wniosku że tak jest korzystniej a udział tłuszczy jest bardzo ważny. Proszę o ponowną ocenę [...]

owoce jeśli już dawaj po treningu, z węglowodanów dawaj te o niskim indeksie glikemicznym ( np płatki kukurydziane zamień na owsiane). Dodaj trochę białka, a zmniejsz ilość węgli.

Generalnie moja dieta jest nastawiona na szybkość i łatwość przygotowania. Planowałem zamieniać: Śniadanie: W razie konieczności jakaś bułka razowa z szynką(ale raczej będę się trzymał tego) Drugi posiłek: zamiast tuńczyka i masła - makrela Obiad: Zamiast kaszy ryż brązowy, pierś kurczaka zamiana albo na chudą wieprzowine, albo jakąś rybe, [...]

no wlasnie jestem w trakcie ustalania... ja waze niecale 75kg. mniejwiecej wiem jakie potrawy chce miec bialka 3g na 1kg masy ciala, wegli 4-5g na kg masy ale nie wiem co z kaloriami

2g bialka i 1g tluszczu, reszta z wegli. Tak ustaw na start.

2g bialka i 1g tluszczu, reszta z wegli. Tak ustaw na start. Bardzo dziękuję, pozdrawiam serdecznie

nadal lipa, nadwyzke robisz jak chcesz przytyc, ujemny bilans jak redukujesz, bilans na zero jak trzymasz wage tak mniej wiecej to wyglada dałbym na poczatek tak i obserwował jak reaguje organizm 2g białka na 1kg masy 4g wegli 1g tłuszczy pomnoz to przez swoja wage, i pózniej podziel na 5 posiłkow, uwzgledniajac zródła wegli , białek i tłuszczy [...]

dane o sobie, rozkład btw (dieta to nie tylko białko) brak zdrowych tłuszczy w diecie, warzyw rowniez mleko to dodatek, a nie główne zrodło białka

usekenator "wegle mozesz spokojnie (włąsciwie to powinieneś dextroze) na lepsze wchłanianie. " to mit obalony -poczytaj aktualne badania ,dextroza nie polepsza wchłaniania 1.50g białka to trochę za dużo choć jednym się chłonie drugi mnie 30-40można śmiało nad 50 bym się zastanowił 2.można mieszać po treningu jak dasz do kreatyny to nie [...]

IMHO zrezygnować z cukrów prostych, dlaczego ? już ktoś podał wyżej. Co do mieszanki to powinien być to mix białkowo-węglowodanowy, mniej więcej 1/3 białka na 2/3 węgli. Wszystko zależy oczywiście jeszcze od diety, posiłków no i samego organizmu.

No właśnie, wszystko zależy od organizmu (odnośnie białka) - myślę, że 50 gramów to max granica, a rozsądną będzie 40

badania rzeczywiście 'propagowały' chyba 47g węgli i 50g białko imo tego białka jest za dużo. Tak z 40g max bym dał.

ellis ?? ;p co do pór brania kreatyny to są różne, zależą od preferencji jak tego czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Ja kiedyś brałem po treningu bulka czyli było to mniej więcej 50/50. Jak dla mnie to ważne, aby nie były to puste kalorie, a więc jak już wspomniałem miks białek i węgli ogólnie rzecz biorąc złożonych a nie białka i [...]

[...] kupic carbo i ostrowie zamiast gainera bo mnie akurat taniej wyjdzie. Za 4,5g carbo i 3,6 ostrowi zaplace ok 230zl a za ta cene bede mial jakies 10kg gaibnolica czyli 1.5kg bialka i 8,5kg wegli. A mi jednak bardziej zalezy na bialku bo ciezej mi je jest dostarczac z diety. A branie carbo+ostrowia przed i po treningu moze byc ?? W jakis [...]

witam liczyles sobie zapotrzebwoanie kcal??wegle bym dal do snaidania i okolotreningowo, reszta bialko+warzywa+tluszcze dodalbym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu,jajka cale jadaj proponowal bym wegli 100~150g bialka ok.2 pelnowartosciowego i tluszczy ok.2g

Zakładasz na poczatek ok 2g białka 1-1,5 tluszczy i reszta węglowodany

w Twoim wieku nie potrzebujesz jakiejś restrykcyjnej diety trzymając się sztywno założeń, ważne żebyś poznała zasady zdrowego odżywiania, odrzuciła wysokoprzetworzoną żywność, aktywnie spędzała czas, pomyślała nad treningiem siłowym, no i odwiedzała regularnie dział junior i ladies i poczytała trochę tematów, jednak dla własnej informacji [...]

Eh-jak masz czas robić ryż to pierś jeszcze łatwiej-gotuj w jarzynce i po kłopocie-zabieraj ze soba i jadaj co 3 h(najlepiej jedz osobno węgle i bialka-odstęp około30-45 minut) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]