bialka

Witam, dzięki za odpowiedzi :)! Zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając treningi wyszło mi w granicach 2200kcal, o ile dobrze policzyłem :). Obciąć chciałbym do około 1800, czy te proporcje są okej? Węglowodany: 80 x 2.5 = 200 x 4 = 800 kcal z węglowodanów Białka: 80 x 2 = 160 x 4 = 640 kcal z białka Tłuszcze: 80 x 0.5 = 40 x 9 = 360 kcal z [...]

Jak dla mnie 99% endo powinno mieć tak: 1.5-2g białka 0.4-0.7g tłuszczy i reszta węgle. Akurat kupiłeś takie produkty, że można z tego spokojnie montować dobre posiłki. Udka opierniczyć ze skóry 1kg (bez skóry z kością) to 90g białka i +-30g tłuszczy. Do tego jakaś tuna, trochę oliwy, opór węgli z owsu. ryżu + kup trochę owoców warzyw i jest ok.

http://i45.tinypic.com/25i52s5.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g [...]

http://i45.tinypic.com/25i52s5.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g [...]

Z błonnikiem próbowałem i jedząc siemie lniane jakieś otreby itd nic mi nie pomagało wręcz wydawało mi się że jeszcze gorzej bo miałem ciągle wypchany brzuch. Co do białka to powiem tak, przy jedzeniu samego ryżu i ziemniaków jako źródło węgli zarówno przy 200g białka jak i 300 nie było żadnych wzdęć, a warzyw hm no bywa różnie ale myśle ze [...]

Pomyślałem, że na razie nie będę szpikował organizmu chemią, kupię, jak się do tego całkowicei przekonam :) Ale mam pytanie: skoro np 80% białka wchłania się z kurczaka to te 2g białka/kg masy to liczą się te wchłonięte czy spożyte? Jeśli mam np zjeść 14og dziennie to liczyć te 140 g te co się wchłoną?

Piątek - 9 listopada - trening barków + triceps + brzuch. Nie będę codziennie zamieszczał zdjęć jedzenia, bo praktycznie cały czas wygląda tak samo :-) ale od poniedziałku postaram się coś urozmaicić. Dodatkowo w następnym tygodniu wrzucę zdjęcie aktualnej formy - pączusia %-) Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu [...]

za dużo nabiału, nie jemy margaryny, posiłek nr.2 brak źródła białka, chleb graham out. Jedz więcej białka.

Ale lepiej jest rozłożyć ilość białka na 2 posiłki a nie ładować w jednym 31g z posiłku i 23 z białka=50g+,Ponadto lepiej dostarczać białko jednej jakości i pochodzenia a nie mieszać.. Proponuję Ci białeczko123 białko wypić przed treningiem + ten ryż który masz w przed treningowym a po treningu zjeść posiłek jak w diecie.

Właśnie różnica jest. Ilość przyswojonego białka w danym czasie jest ograniczona. Powinno się jeść max.40g białka w posilku-w zupełności wystarczająca dawka. Nieprzyswojona ilość zostanie po prostu wydalone z organizmu.

" Ilość przyswojonego białka w danym czasie jest ograniczona. Powinno się jeść max.40g białka w posilku-w zupełności wystarczająca dawka." Panu już podziękujemy. Dla przykładu kazeina (aminokwasy z niej pozyskane) zjedzona na czczo krąży we krwi jeszcze ~7h po spożyciu. Dodając do tego tłuszcze, węgle i błonnik o wiele dłużej. Nie dawaj rad, które [...]

Czyli jeżeli dzienne zapotrzebowanie Kowalskiego wynosi 200g białka na dzień,to zjedzenie 200g w jednym posiłku nie robi różnicy niż rozłożenie go na kilka posiłków. Nie mówię że w Twoich twierdzeniach nie na prawdy,ale tu podajemy najbardziej praktyczne rady,a rozłożenie białka na wiekszą ilość posiłków to lepsze rozwiazania. Może ktoś jeszcze [...]

08.11.2012 r 31 Dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

09.11.2012 r 32 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] + na drobne wydatki,a to na diete raczej nie wystarczy" Wystarczy. Jesli zarcie ze stolowki jest ubogie w bialko, dokup kurczaka/jajka (najtaniej wychodzi), albo inne zrodlo bialka. Obiad ze stolowki rozdziel (zjedz polowe, reszte zostaw na pozniej) jesli jest sycacy. "Od 2 dni biegam, odległości nie duże, bo kondycja leży xd" Przy codziennej [...]

W ogole malo pije :-D Kiedy mialem wiecej bialka w diecie to reka sama po wode siegala i 2 - 2,5 litra to byla norma :) Tak wiec to jest powizane ze soba w pewien sposob. Przy duzej ilosci bialka w diecie woda obowiazkowo musi byc spozywana w wiekszych ilosciach. Sprobuje do 2 l dobic. Wiecej nie ma potrzeby - 1 - 1,5 l troche malo mimo wszystko [...]

No nie napisalem, ze 80 bo troche drozsze sa te białka w wiekszosci. No ale nie odczujesz oczywiscie takiej roznicy przy moim doswiadczeniu, gdzie tego bialka to tak jak mowisz 50 g to maks ... 120 kg nie waze :D

Ja na rzeźbie najpierw dzieliłam ilość białka na 6, potem układałam np podwójne śniadanie, które dawało 2 porcje białka, obiad na 3 no i kolacja 1. Rozdzielałam odpowiednio ww oraz w miarę równomiernie tłuszcz. Potem wystarczyło podzielone porcje jeść co 3h%-). To pozwala oszczędzić sporo czasu (robisz 3 dania, jesz 6 posiłków). Myślę, że Ty [...]

białko pszeniczne to białko roślinne a jako takie nie powinno być podstawą diety.. no i tu są różne szkoły - osobiście nie jestem ani wegetarianinem ani żadnym odłamem .. podstawą powinny być białka zwierzęce.. o pełnowartościowym amino-gramie, niepowodujące wzdęć i problemów żołądkowych nie spodziewaj się wysypu publikacji na temat białka [...]

a to musialbys wiedziec ile dostarczasz zeby wiedziec czy sa braki do uzupelnienia , inaczej mija sie z celem kupno bialka w prochu, nie licz bialka z warzyw, ja licze tylko zwierzece ale to ja ;-) sa osoby ktore licza i zwerzece i roslinne (z ryzu itd)