bcaa

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 95kg 2. WL 4x10 90kg 3. Hammer skos góra 4x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 55kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 75kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 70kg Trening poezja! W każdym wycisku dołożone po 5kg, i szło dość lekko ;-) Jedynie wycisk na barki z [...]

Kilka miesięcy temu poleciłeś mi BCAA, wrzuciłeś nawet link do tego którego kupiłem. Także zasadność chyba dobra, no chyba że się coś przez te kilka miesięcy zmieniło :P

/SFD/2016/12/7/19349d3a5d4f4b6b811e6fbb0f1a8c53.jpg 7 grudzień DT 6:30 łapy start %-) /SFD/2016/12/7/a3ac0e1496fd4fbf95adc6c0a9b31247.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oo5kvK7sCAk 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik łamana 4 serie 4.linki wyciag górny prostowanie 3 serie [...]

bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem lub jak masz w formie proszku mozesz rozpuścić sobie w wodzie i popijać na treningu.

no to mozna jeszcze pomyslec nad zasadnoscią wlaczenia obcenia BCAA do suplementacji;-)

dawwkowanie

Witam, jestem tu od dzisiaj i nie bardzo wszystko ogarniam.. także z góry przepraszam za wszystko :D Mam problem. Fitnessem interesuję się już całkiem długo (nie zawsze wszystko było idealnie, miałam przerwy.. ) ale od dwóch miesięcy zaczęłam znów i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 57,5kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x8 50kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 7kg 6. Spider curl sztangą 5x10 25kg 7. Uginanie [...]

Czyli BCAA brać tylko w trakcie treningu wsypać do butelki z wodą i popijać w trakcie treningu, ok. Myślałem nad dwiema porcjami, ale czy jest sens w tak krótkim odstępie czasowym brać przed i zaraz w trakcie? :P Czy jedna porcja w zupełności wystarczy na gościa 130 kg i 2 metry wzrostu? :d Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2016-12-06 00:26:01 [...]

Dzięki bardzo za pomoc ,zastanawiam się jeszcze nad zakupem tego białka bo i BCAA się kończy powoli a portfel powoli też heh ,ale jedno z dwóch wezmę na pewno chodź bardzo nie wiem co by bardziej pasowało do kreatyny którą zaczne od stycznia zdaję sobie sprawę że na kreatynie dużej rzeźby nie zrobię tymbardziej że to monohydrat ale szkoda mi ją [...]

[...] w górę to nieco bardziej siłowo. Przenoszenie hantla nieco słabiej niż poprzednio. Tutaj nieco sił brakło. Ni potem brama standardowo na dopompowanie. I trieps jak zwykle. Ciężar się utrzymuje non stop a i tak cięzko idzie suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa beta alanina No i nieco spuchłem x) /SFD/2016/12/6/d1c87e40ad1d4173830f73741cceb399.jpg

/SFD/2016/12/6/2a005c5353a647bfb3e6c4194a210452.jpg NOGI 1.Przysiad klasyczny rampa 8 2. Żuraw 3x max 3. MCNPN rampa 8 4. Uginanie leżąc 4x12 5a Uginanie podudzi stojąc 6x12 (3 warianty po 2 serie) 5b Wspięcia stojąc 6x 15-20 6. Wypychanie suwnica 4x 12-15 7. Wspięcia stojąc ciężkie 4x8 8.Wspięcia siedząc 4x12 Komentarz Niestety dzisiaj byl ten [...]

Co dziś Ania robiła, a no to: 1a. Bench press 5x30/35/40/45/50 %-) i 1x55 - szzzał 8-) 1b. Wiosłowania hantlami w opadzie z 16kg 6x6 2a. DB Flies z 7kg 4x10 2b. Barbell row 4x10x45kg Interwał na wiośle 5x200m i 10min spokojnego wiosłowania No w końcu głowa odpuściła i uwierzyła że się da :-) Powiedzcie mi czy przy moich treningach powinnam brać [...]

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

[...] fizyczna Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, bcaa, kreatyna, glutamina Proszę o ocenę mojej diety, uwagi mile widziane ;) /SFD/2016/12/6/392868dd212f4be0bb7342d6bb8d2a82.jpg Zmieniony przez - Revolted w dniu 2016-12-06 [...]

Malinowa - masz wesoło zapewne ;-D Fajna sprawa te VRki ,ale jednak okularki w cenie droższej niż sama konsola - to już jednak mała przesada %-) Dzisiejszym posiłkiem przedtreningowym były 3 niepozorne kluski śląskie + kura,surówka...tak mnie te kluchy zapchały , że musiałem ponad 2.5 h czekać zanim pojechałem na siłownię \-) [...]

/SFD/2016/12/6/c918a376b03f41bf8312b961507f7569.jpg WTOREK Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej /SFD/2016/12/6/06de2043bd494ac5b6518a14d3b8dfea.jpg /SFD/2016/12/6/2869934f61f648c8b87cbd22e2d34ae7.jpg PULL [...]

/SFD/2016/12/6/9b0eaabfbf1a439d8c99f012b8b08568.jpg WTOREK Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej /SFD/2016/12/6/a68d58b84a614a42a8e50e7a344623ea.jpg /SFD/2016/12/6/5071ea9a2d5b4f9b826262f0a78168fb.jpg PULL [...]

Ja nie stosuje bcaa więc moje włókna muszą być strasznie zdegradowane :-( producent coś musi napisać A najlepsze są teksty na stronach cud suplementów

[...] w tygodniu tu słaby pomysł, jak już to stała suplementacja albo cykliczna ale nie raz w tygodniu bo nie zwiększysz w ten sposób nasycenia kreatyną - nie jest to suplement dorażny jak np. pre workout czy nawet bcaa/eaa/wpi itp. Piszesz że jesteś przemęczony więc może brakuje ci jakichś minerałów, witamina, kalorii w diecie której nie kontrolujesz.