ale co mnie bardziej interesi to przod barkow Ja np robie bardzo mało serii na barki a juz na przedni akton barków to wogóle więc wielkos jego barów możew leżec w genetyce
o nie!!! nie jest tak dobrze jak myślałem. No cóż, jestem skłonny wspólpracowac z tobą, żeby ułożyc coś. Po pierwsze: trening i regeneracja: za dużó razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch [...]
[...] ramionami Dzień 2- przerwa Dzień 3 3 serie pompek z podniesionymi nogami, dlonie na wysokosci barków 3 serie podciagnięć nachwytem z ramionami rozstawionymi na wysokosci barkow Dzień 4- przerwa Dzień 5 3 serie pompek z szeroko rozstawionymi ramionami 3 serie podciągnięc pochwytem z wąsko rozstawionmi ramionami Dzień 6- przerwa W dni z [...]
No więc: Poniedziałek: Klata i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 -stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha -lezac na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowe - rozpietki na skosie 3 serie - sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie - uginanie przedramion z [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trochę tego jest, od 2 lat sumiennie. 6. DIETA: Dopięta na ostatni guzik. Z deficytem kalorycznym. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Anavar, Turinabol miesiąc temu. 8. TRENING: Biceps/triceps, Plecy tył barków, Klatka z przodem [...]
[...] na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory robilem hang clean w jednym zestawie a military press w drugim zestawie i brakuje mi czegos na boczne partie barkow, wydaje mi sie ze one nieco odstaja, poza tym chcialbym wprowadzic male chociaz urozmaicenie w postaci modyfikacji cwiczen na miesnie barkow. Uprawiane inne sporty: - [...]
hyba opuszczasz na wysokosc barkow:) a nie do barkow troszke by to wyciskanie przypominalo sztangielkami a nie rozpietki:) TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
[...] wersja stacjonarna. Jesli masz sciane nosna, problem z glowy, wbij w nia 2 rury, albo przykrec jakos te dwie rury na sruby porzadne. Albo wbij w nia cokolwiek na szerokosc barkow i obwin koncowki jakas szmata by byly okragle. "Co do wykonania tego o czym piszesz" Kladziesz sie jak do wyciskania na skosie. Bierzesz hantle jak do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie,wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie,wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie,rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie rozpiętki na ławce [...]
wiem ze jest podobny do HST ,roznica jest taka ze chce cwiczyc duzymi ciezarami,kazda czesc miesnia na osobnym treningu tyl barkow np w pon ,sroda przod barkow. powtorzen max 8,tj typowo na mase trening.
ja dodam cos takiego: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne [...]
bok ciała prawy brzuch + uda klatka klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na taką rozpiskę ćwiczeń? 1 ZESTAW (A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na wysokości barków) 3s Klatka: Pompki (ręce na wysokości barków) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym naprzemiennie 2s Triceps: Pompki odwrotne [...]
aniolek85 masz Pośladki 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. [...]
^^Nic nowego nie dodam. Anja, naprawdę masz roblem z postrzeganiem siebie :-| Marzy Ci się sylwetka typu bikini fit, do tego trzeba dużej masy mięśniowej, musiałabyś sporo dorypać, a Ty gadasz o dużych udach (im de facto brakuje przywodzicieli)... @-| Tak się nie da, po prostu się nie da. Owszem, przy takich sylwetkach kobiety mają mały %BF, ale [...]
Zaraz smigam na trening barkow a tymczasem wkleje pare fotek Nareszcie ruszylem dupe i kupilem wolowine na zdjeciu soczysty kilogram Przy okazji zakupow zachaczylem o pobliski obuwniczy i patrzcie co znalazlem z 85euro na 19,99 nie moglem sie oprzec.A propos to moja 8 para Natalcia tez cos wychaczyla.Biedna zonka nic nie znalazla dla siebie. [...]
CLENBUTEROL
