atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drażek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Ugianie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sam kiedyś zaczynałem od takiego planu i było ok Jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to zobacz do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

[...] nie przekraczał 60min. 1,5h to za dużo tym bardziej 2-2,5h. Zwróć uwagę na kolejność ćwiczeń - brzuch raczej na końcu. I ćwicz całe ciało. W dobraniu odpowiednich ćwiczeń powinien Ci pomóc ATLAS - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - masz tam także parę niezbędnych informacji o treningu. Jak powinien wyglądać, z czego się składać, ile trwać itd.

No to zacznijmy, na imie mam Karol, na silowni cwiczylem 2 miesiace i udalo mi sie zrzucic 9 kg, wg. mnie nic mi nie ubylo ale znajomi mowia ze bardzo schudlem, ale przestalem poniewaz, mialem za duzo nauki itp. bardziej interesuje mnie plywanie, w marcu bede zdawal na ml. ratownika dlatego zaczynam cykl wzmacniajacy, podbudowujacy miesnie. Wedlug [...]

[...] nie, szczególnie w tym wieku. Staraj się dobrze odzywiać, wystarczy. Tak chodzi mi o coś takiego, są na allegro takie zestawy (2 gryfiki takie małe + 20kg obciązenia chyba). Ale i tak pocwiczyłbym najpierw z cięzarem własnego ciała a nie kupował niczego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na samym dole - plan domatora, tam też są foty. Pzdro

ja bym ci raczej polecał zerknąć na atlas ćwiczeń

[...] pod naciskiem calego ciala od pasa w gore.Rozumisz mnie????nie wydaje mi sie ze tylko to wyszlo tak na zdjeciu ...popracuj nad tym ...sog za ciezka prace powodzenia.dziwie sie ze nikt tego wczesniej nie zauwazyl. pozd napewno sie sprzyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-31 11:58:38

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz gify i dokładny opis ćwiczeń Zakup dobry, na razie wystarczy w zupełnosci Obciążenia są drogie wiec kwota którą wydałeś mnie nie dziwi Pzdro

Witam! Jeśli chce ktoś ten ebook to prosze: http://chomikuj.pl/beznazwy11/Atlas+Treningu+Si*c5*82owego+-+Frederic+Dalavier

Witam.Zastanawiam się nad zakupem atlasu. Byłem w wielu sklepach, sprzedawcy doradzali żebym kupił taki za minimum 1200zł.Widziałem również modele za 700zł lecz podobno one się szybko psują i często posiadają usterki.Zainteresował mnie taki model: http://www.sport-shop.pl/atlas-spokey-jednostanowiskowy-hyperion-p-4071.html Co o nim sądzicie,jeśli [...]

Witam.Zastanawiam się nad zakupem atlasu. Byłem w wielu sklepach, sprzedawcy doradzali żebym kupił taki za minimum 1200zł.Widziałem również modele za 700zł lecz podobno one się szybko psują i często posiadają usterki.Zainteresował mnie taki model: http://www.sport-shop.pl/atlas-spokey-jednostanowiskowy-hyperion-p-4071.html Co o nim sądzicie,jeśli [...]

aha oczywsiście po każdym treningu (choc juz cie sie nie bedzie chcialo napewno x) brzuch w razie kłopotow z cwiczeniami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ;p Zmieniony przez - Ufo-Koks w dniu 2009-12-31 14:15:31

... A jeżeli masz siłownię do dyspozycji, to masz multum ćwiczeń zastępujących. Na przykład na dół klatki - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej. Masz tu tego multum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzodro

a ile czasu przed kompem siedzisz? i przed telewizorem, i czy palisz/ pijesz i jeszcze czy rozgrzewasz sie przed treningiem i dobrze wykonujesz ćwiczenia, tak jak jest tu napisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

[...] chciałabym nieco zgubić oponkę na brzuszku. A co do sprzętu to mam 2 hantle 15 kg, niebawem kupuję steper... ew. mogę 1x w tyg. na siłownie skoczyć, bo tylko raz mi pasuje :( Oczywiście chcę też ograniczyć dietę. A i znalazłam coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 Czy mogę wykonywać to ćwiczenie na zmniejszenie pośladków?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tam masz różne ćwiczenia w domowym zaciszu :)

[...] plan na masę proszę o pomoc w wykluczeniu błędów Poniedziałek Klatka: 1.Pompki (3 rodzaje ) każdy 4x20 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 3.Wyciskanie na atlasie 3x10 4.Rozpiętki atlas 3x10 5.rozpiętki na ławce 4x10 Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki 3x15 3. Przyciąganie drążka do [...]

2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe <<<---- to jest takie coś jak gif 6a na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ??? Bo nawet po poniższym wyjaśnieniu tego ćwiczenia nie rozumiem go za bardzo ;/

Witam nazywam się Łukasz mieszkam w Rudzie Śląskiej. Mam do zaoferowanie ciekawy sprząt firmy kettler jeśli mozna podałbym link do aukcji. Pozdrawiam

[...] idę z kumplem na siłownie patrze a tu jakaś dobra dupa z chłopem.Kolega jak ją zauważył(kolega nie jest do końca normalny :D ) wbiega na siłownie i krzyczy FAni Chuligani!! i siada na atlas i 20kg wyciska na klatę i drze się co wyciśnięcie jakby wyciskał nie wiadomo jaki ciężar:D oczywiście laska z chłopem kręcąc głową opuściła siłownie:D