atlas

[...] ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i [...]

[...] ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Witaj ziomek666. Tu masz wszystko na temat.http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka

1.Nie trenuje 2.Nie trenowałem 3.Na 1 miejscu-mase Na 2 miejscu wytrzymałość Na 3 miejscu siłe 4.Czas- bez ograniczeń (wakacje) Możliwości: 1 sztangielek 3,5,7,10 kilo, drążek, atlas 5.Dietka...zróznicowana. Jako takiej nie mam ale podpiram się tym co napisali chłopaki w dziale odżywianie i jem to co tam jest wypisane.

skończ z papierosami Dieta- odwiedź dział odżywianie ... Trening - http://www.kulturystyka.pl/atlas Ułóż plan z ćwiczeniami ... Wrzuć tu potem a my ocenimy I oczywiscie podaj wiecej danych o sobie ... Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-15 13:06:34

można www.kulturystyka.pl/atlas tu wybierz odpowiedniki żłożonych cwiczen na swoje potrzeby czyt. sztangielki

[...] co to zapodaj w dziale treningu temat o sobie, co chcesz zrobić i żeby Ci ułożyli dobry planik. porady oczywiście też nie zaszkodzą, co do ćwiczeń to www.kulturystyka.pl/atlas też powinno nie jako pomóc, zapytaj się chłopaków o aeroby i tym podobne, ułóż w dziale odżywianie odpowiednią dietę, jeśli będziesz chciała to poradź się ich o jakieś [...]

Syzyfki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 (to te z numerem 5 :)) Plecy zawsze robiłem przed bicepsem Macie jakiś pomysł jak mam ustawić ćwiczone partie? Na 3 dni, w każdym z tych dni co powinienem ćwiczyć? Czy zostawić tak jak jest, tylko pozmieniać poszczególne ćwiczenia? Kurde jest gorąco, wtedy nie chce się jeść :/, a jeszcze [...]

Tak dokładnie jak wyzej kolega rozpisał a wiecej na temat cyklów regeneracyjnych czy tez wszelkich pojec zwiazanych z kulturystyką nie zbędnych dla kazdego znajdziesz tutaj => www.kulturystyka.pl/atlas/

Tutaj masz ile czasu potrzeba na regeneracje - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jesli jestes nowy a cwiczysz juz rok to masz jakies tam pojecie o cwiczeniu i o własnym organizmie. Wiec przjerzyj podwieszone artykuły. i Zajrzyj tu www.kulturystyka.pl/atlas/ i tu www.sfd.pl/search.asp - bo było takich tematów 1000-ce Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-17 14:38:17

Przede wszystkim: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i oczywiscie posty podwieszone

[...] stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Mam 17 lat waże 70kg. przy wzroście 183cm. ćwicze 9 miesięcy systematycznie co drugi dzień(uczylem sie na błędach ) Ćwicze na własnej silowni: atlas, sztanga, hantelki, gryf,wyciąg (do karku). osiągi to wyciskanie na lawie poziomej 95kg.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ & wyszukiwara

zwykly tani atlas z supermarketu, wyciag jest tu wartosciowy i butterfly, jak nie masz przy lawce to tez wyprosty nóg