atlas

plan do poprawy, ale zanim to zrobisz to napisz mi co to jest: "Biceps sztanga 5 seri po 5 Biceps hantle 4 serie po 10" www.kulturystyka.pl/atlas z tad bierz cwiczenia

co sądzicie o tych sprzętach? dobre to i solidne czy raczej nie polecacie? bo zamierzam kupić sobie jakis atlas ale nie wiem jaki. http://www.allegro.pl/item163375932__hit_atlas_limit_seria_chrom_model4700_gwar_raty_.html http://www.allegro.pl/item162189247__atlas_model_4700_srebrny_obc_130kg_gw24m_raty_.html

A może jakieś rady? Co do czytania to trochę poczytałem, trening jest napisany według tego co znalazłem tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ... Napisane jest od 8-10 serii na duże partie i 6-8 na małe.. więcej niż 2 razy w tygodniu nie dam rady trenować i nawet nie chciałem trenować barków, kapturków, mięśni naramiennych, przsedramion i [...]

[...] miano POCZĄTKUJĄCEGO, bo wtedy uczysz sie wykonania ćwiczeń, pracujesz nad koordynacją, poprzez ćwiczenia na wolnych ciężarach wzmacniasz mięśnie i budujesz 'fundament' do dalszej pracy. A Ty spękałeś i poszedłeś wyciskać na atlas. Zacznij wyciskać, uginać, siadać, etc z wolnymi ciężarami, to kłopot kokrdynacji zniknie po kilku/nastu tygodniach.

xzxzx podczas podciagania najbardziej pracuja plecy nie rece. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

wejdz na atlas cwiczen trening miesni grzbietu gif.nr 11 taki uchwyt do wyciagu gornego zakladasz na koncowke drazka i sie podciagasz (ja tak robie) 2 opcja tego cwiczenia do podciaganie na drazku ale rownolegle do niego tak jak z tym uchwytem od wyciagu gornego ale chwytasz sie rekami ciezko mi to wytlumaczyc jest jesli nie nie zrozumiales [...]

[...] trening powinien być poprzedzony dobrym i sumiennym rozciąganiem mięsni. Poprawną technike oraz ćwiczenia rozciągające można zobaczyc tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm CO musimy zrobić przed rozpoczeciem tego treningu ? 1. Pomierzyć maksymalne cięzary dla 15 powtórzen, 10 powtórzeń oraz 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, [...]

pytanie dla mnie nie zrozumiale http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i kieruje do dzialu dla zupelnie zielonych oraz bardziej sprecyzuj swoje pytanie

[...] wyciskanie na płasko-15,12,10,10,6 wyciskanie na skonie górnym -12,12,10,10,6 wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6 rozpiętki-12x5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4 triceps: pompki na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - 12,12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Kolego to jakaś prowokacja? Nie wiesz gdzie masz bary? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Jak dla mnie to nie wystarczy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

Namieszałeś trochę. Mięsień czworoboczny to nie barki lecz plecy. A szrugsy działają na jego górną część czyli tzw. kark. Jeśli chcesz znać jakieś ćwiczenia na barki to --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Róznego rodzaju brzuszki ze skreatami tułowia, tak jak powiedziałes uginanie tułowia w bok z obciązeniem, mozna trzymac hantle w rekach albo gryf(tak jak przy przysiadach). Zlookaj ATLAS !

atlas --> trening domatora. A 4-kg hantlami niewiele zdziałasz zwłaszcza, że chodziłeś już na siłownię

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#14 (B) [...]

[...] i już sama nie wiem, co jest dla kogoś kto się odchudza a co dla osoby, która robi masę. Może zamiast się rozpisywać napiszę w punktach o co mi chodzi :) 1. Obejrzałam cały atlas na kulturystyce i trochę się obeznałam z ćwiczeniami i sprzętem. Fakt, nie mam jeszcze planu ćwiczeń ale z tym może jakoś sobie poradzę, gdzieś widziałam przykładowy [...]

Do tej pory mialem tylko na silowni trening ogolnorozwojowy... trener mi mowil co mam robic... mialem sobie atlas i on mi mowil co i ile razy... jak mowilem nie znam sie zabardzo widzisz...nie kazdy jest urodzonym kolesiem od ukaldania planow...

"nie wiem czy to ma byc na mase czy na co wiec prosze o pomoc... " Ok.... pomocny na pewno okaże się ten temat http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html oraz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak również to http://www.sfd.pl/search.asp "dziekuje" Nie ma problemu.

[...] dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie zapominaj także o rozgrzewce co w Twoim przypadku jest rzecza bardzo istotną. A co do brzucha to wpisz w wyszukiwarce znajdziesz mase treningów, aposzczególne cwiczenia masz oczywiście tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-10 11:28:49