atlas obce

[...] minutę). Czwartek: trening z poniedziałku Piątek: trening z wtorku Sobota: trening z środy Pytania: 1. Trening ułożyłem na podstawie informacji z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , moje najważniejsze pytanie, czy to jest w ogóle dobrze ułożony trening na rzeźbe( ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia, dni) ? 2. Aeroby lepiej zostawić [...]

[...] duzo, ale jest praktycznie wszystko. Trening sobie rozplanowalem tak: *Poniedziałek (rano na czczo): -klatka: wypychanie sztangi lezac: 15x12x12x10 (powturzen) wypychanie na atlasie: 15x12x12x10 rozpietki: 15x12x12x10 -triceps: prostowanie rak z hantla za glowa stojac: 15x12x12x10 sciaganie linki drazkiem z gory stojac: 15x12x12x10 -30 minut [...]

[...] pociesza mnie fakt że nie ja jeden popełniłem taki błąd i teraz jestem mądrzejszy. Postanowiłem i ułożyłem własny plan treningowy. Zajeło mi to trochę czasu. Korzystałem z atlasu ćwiczeń ze strony kulturystyka.pl Starałem się aby w miarę możliwości sprzętowych zaangażować każdą grupę mięśniową. Jednak czy to mi wyszło nie wiem. Wstawiam tutaj [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia / atlas Dieta : Brak , lecz staram się nie jeść "syfu" Przeciwskazania medyczne : bieganie , przysiady odpadają Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: a) [...]

[...] proszę o jakąś małą radę... Nie poruszam się jeszcze za dobrze po tym forum dlatego mogłem coś ominąć np. czyjeś rady które by się pojawiły tutaj... Oglądałem również atlas ćwiczeń który pokazuje treningi z hantlami ale nie wiem czy takie treningi jak tam opisane są dobre na tak początkowym etapie treningów w jakim jestem.. Dodam tylko że [...]

[...] odwodnieniu i wyrzezbienu i to RZADKO i raczej gdzies brzegu wkladki! A i tak wkładka wtedy nic nie pomaga. Nagle na amsie to wsyztskie maja silikony a na rzezbie to im znikaja te silikony. Rany ciagle operacje. A co mnie jaki biust ma Kobielak ? :D superno-va: Co do cwiczen na kalte masz omowione tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Titi przeciez chodzisz na silownie, wszytsko dla ciebie jest obce Moze pisze skrotami, ale kazde cwiczenie masz w atlasie cwiczen na gorze 1a. wioslowanie sztangielka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 1b. wyciskanie sztangi skos -za glowe? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3b. rozpietki na skosie [...]

tułowia z opadu z gryfem na karuk "dzin dobry" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 iunoszenie nóg w lezeniu na ławce ?? patrz gif u góry wyciskanie zołnierskie? :/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 niestety te pojecia mi sa obce Czytaj Atlas Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] zrozumiec co tam pisze, specyficzne nazwy cwiczen dla wiekszaci sa obce. Po pierwsze - exrx jest oficialna strona kulturystyczna, nie portalem amatorskim. Po drugie - atlas Michaila (bardzo dobrze zrobiony) powstal na podstawie exrx, tyle ze altas sie nie rozwija a exrx poszlo duzo do przodu, nowe aktualizje opisu i cwiczenia. To jest [...]