Do znawców ... brzmi ambitnie więc nie wiem na ile usatysfakcjonują Cię nasze odpowiedzi. Moim zdaniem podstawowa rzeczą jest po prostu ćwiczenie. No i odżywianie. Dodatkowe kombinowanie to ewentualnie dla optymalizacji efektów lub jeśli jest teoretyczne to dla intelektualnej rozrywki. jakrozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. [...]
Dzieki za link ale juz to znam Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne bo nie znam sie na tych kalkulatorach... nie wiem jaki wspolczynnik aktywnosci przyjac. Czy ktos moglby napisac troche jasniej? faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu
No już musisz tutaj podjąć decyzję co bardziej Cię satysfakcjonuje bo jak ogólnie bf jest niski to moim zdaniem nie ma sensu się szarpać i ciąć mocniej jeśli zaraz później chcesz wejść na masę mięśniową. Jeśli teraz jesteś na minusie to powoli bym wychodził na zero kaloryczne i faktycznie by się przydał tutaj trening siłowy żeby tę masę mięśniową [...]
waga x 24 x współczynnik aktywności i tyle wyszlo, co do kcal to wiem że jest mało, ogólnie ostatnio miałem więcej kcal teraz to już końcówka i ostateczny szlif - dieta na 2 tyg i koniec. moje zapotrzebowanie to 2400-2500 kcal. biorę 3 razy dziennie BCAA Xtra po ok. 20g co daje 200kcal samo z siebie, warzyw nie wliczam ale fakt faktem to jednak [...]
Być może ok 15%. Trening brzucha nie jest istotny. Ważny jest ogół diety i całość aktywności. Jak zmieniają się pomiary obwodów?
Przecież masz napisane... jest to koncentrat białek serwatkowych o dużej aktywności anabolicznej. Sumując jest to dobre białko i sprawdzone, ale jeśli chcesz kup droższe a bd składowo słabsze i zapłacisz tylko za firme.
[...] jesz pewnie jak wrobelek to jak masz stac sie duzym chlopem, jak to co podales to twoja dieta masowa to pewnie normalnie jesz jeszcze mniej. Nic nie wiemy o twojej aktywnosci, treningu, a to jest wazne w tym kontekscie, moglbys wypelnic jakas ankiete. Nie wiem czy ta ilosc kcal ktora wymysliles sobie jako dieta masowa to wziela sie z [...]
[...] niego skorzystaj . Pamiętaj że wynik BMR to jest zapotzrebowanie potrzebne do podtrzymania funkcji życiowych gdy leżysz i pachniesz i u ciebie BMR wychodzi 2249 kcal więc nawet nie mam pojęcia skąd wyszły liczby 1700, przy umiarkowanej aktywnosci twoje zero CPM wychodzi pod 3300 kcal więc jeśli chcesz zaczynać redukcje to startuj od 3000 kcal
Słuszna uwaga. Te dwa wyniki, które podałeś, to BMR, a nie CPM (zapotrzebowanie kaloryczne organizmu). BMR, czyli podstawowa przemiana materii jest ilością energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Gdybyś leżał 24 godziny w łóżku, wegetując. Aby obliczyć zapotrzebowanie [...]
Ok, przeleciałem po tym wzorze i wyszło mi takie coś: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 128) + (6.25 X 177) - (4.92 X 28) + 5 = 2252 kcal 2./3. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Głównie rower/chodzenie na siłowni i tutaj dobijam 5 razy w tygodniu do 300kcal, 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Ok, przeleciałem po tym wzorze i wyszło mi takie coś: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 128) + (6.25 X 177) - (4.92 X 28) + 5 = 2252 kcal 2./3. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Głównie rower/chodzenie na siłowni i tutaj dobijam 5 razy w tygodniu do 300kcal, 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Witam wszytkich. Mineło dosyc czasu od ostatniej aktywności w moim temacie. A zatem mineło pare cięzkich trenigów na których powoli sukcesywnie poprawiam swój wynik. Głównie trening ciężarowy nie polega tylko na zrobieniu jak największych wyników w dwóboju rwania i podrzutu ale przedewszystkim na poprawie dynamiki. Która odgrywa bardzo dużą rolę w [...]
Typowo schematyczna, teoretyczna dieta czyli codziennie posiłek 2,3,4 nieśmiertelny kurak+ryż podlany oliwą :) na kolacje wymysł ostatnich lat czyli "niebo w gębie"- twaróg z oliwą bez dodatku węgli :). Twaróg tylko na noc ponieważ się długo trawi i rzekomo będzie sobie powoli, inteligentnie chronił nasze mięśnie podczas snu a brak węgli ponieważ [...]
Jest sobie coś takiego: OSTROWIA WPC 80 2700g. W instrukcji pisze tak :"Za wartość wyjściową przyjmuje się: - ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowych - 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych - 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych. [...]
[...] - podczas 2 dni w ktorych plywam w godzinach popoludniowo-wieczornych, porcja storma po przebudzeniu na czczo, przed basenem porcja SFD 100% pure power - podczas 2 dni bez aktywnosci fizycznej, porcja Storma po przebudzeniu. Tak bym to mniej wiecej widzial. Jezeli chodzi o SFD 100% pure power, to mam go praktycznie cala puche (dostalem bardzo [...]
1 Kiedy mogę je wykonywać? Dla mnie najlepszą porą jest poranek. Dotychczas wstawałam rano, biegałam, a potem czasem joga - wiadomo działa rozciągająco i rozluźniająco. I teraz gdy spróbuję tego zestawu: 15 powt burpees ,1 powt mountain climbers 14 powt burpees, 2 powt MC 13 powt burpees , 3 powt MC i tak aż dojdziesz do do 1 powt burpess i 15 [...]
ok, dziękuje za ćwiczenia, powinnam sobie poradzić :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. dziennika posiłków Vitalmax jest dokładnie takie jak piszesz, czyli 1503,36, przy współczynniku aktywności 1,2 i bez redukcji (pewnie wiesz o czym mówię). Dotychczas to tak trochę na oko się żywiłam, ale wrócę do ułożonego stałego harmonogramu posiłków, bo [...]
Hej, to nie będzie konieczne...odkryłem o co chodzi, może to jest śmieszne, ale żadna z tych aktywności które robiłem wcześniej nie sprawiała mi przyjemności. Gdy zacząłem robić to co lubię problem zniknął :) śpię jak zabity. znaczy to tyle że każdy powinien robić to co lubi Zmieniony przez - jedrzej.kr92 w dniu 2020-05-05 20:33:32
To jest przykładowa porcja, wiec o głodzeniu nie ma mowy. Co do aktywności fizycznej to na razie jedyna na jaką mogę sobie pozwolić to marsz szybkim tempem ok 10 km dziennie i jakieś ćwiczenia przed tv (chociaż przyznam że na te brakuje mi często czasu i ochoty :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2963d8b5b68f4de4a14f0acf2d0c2dc2.jpg
KREATYNOWY ZAWRÓT GŁOWY PROSTO Z USA :)
Nazwa: Xpand Producent: Dymatize Opakowania: 775 g w proszku, 240 kapsułek Smaki: wiśniowa lemoniada, winogrono, pomarańcza, pina colada, tropikalna jagoda Jabłczan estru etylowego kreatyny (Creatine Ethyl Ester Malate) oraz jabłczan kreatyny (TriCreatine Malate). Najnowocześniejsze badania potwierdzają jednoznacznie iż monohydrat kreatyny jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
