aby

[...] w tym momencie lekko unosi się z materaca, dzięki temu uzyskuję wyprost 6. Leżenie na brzuchu, noga podnoszona do góry i opuszczana, staram się nie opuszczać nogi do końca aby mięśnie pracowały Czasami do ćwiczeń dodawane jest jakieś obciążenie na kostkę, staram się wykonywać około 40-50 powtórzeń, to samo robię w domu. Całość trwa ponad [...]

Dodałem kakao do jogurtu naturalnego dla poprawienia smaku (ktos mi tak doradzil ale nie wiem juz kto...). To kakao to mam wliczac??? I jest to zdrowe i dozwolone w diecie aby tak codziennie robic???

[...] pytań o IF,jeśli ktoś jest w stanie to proszę o odp 1. Po jakim czasie skrócić okno żywieniowe? 2. Czy jeśli wyczerpię już dzienny limit makroskładników , a wg kalorii mogłabym jeszcze coś zjeść, to czy mam/mogę coś dojeść? I czy to może być cokolwiek ,aby nie przekraczało kalorii? 3. Czy zamiast węgli złożonych mogę jeść proste w sytuacji, gdy [...]

Witam, Zakładam dziennik, aby usystematyzować swój trening i jeszcze więcej dowiedzieć się na temat mojego organizmu. Zawsze gdy zakładałem taki dziennik coś stawało na przeszkodzie, żeby dopiąć go do końca - kolejny raz chcę zmierzyć się z tym fatum. Wszystkim z góry serdecznie dziękuję za rady, krytykę i trzymanie kciuków. Do rzeczy: Wiek : 26 [...]

[...] Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek przed snem) po 30 do [...]

Twój enan, z tego co teraz przeczytałem ma stężenie 250mg/ml, czyli aby było 200mg to musisz nabrać 0,8ml (czyli 4 kreski). Zatem bolda potrzebujesz 5 flaszek (jak już napisał Ci lodzianin) a testa 3.

Typowe zagranie medialne, które można zaobserwować w wielu dziedzinach "showbiznesu". Narobić wokół siebie szumu (obojętnie na jaki temat) aby pisały portale plotkarskie, tanie gazety itp. Ważne aby pisali.

wiadomo że lepiej wszystkie ryzyko ograniczyć do minimum,lecz nie ma żadnych badań stwierdzających aby bycie na cyklu miało wpływ na płód. Wiadomo w razie nieszczęścia zawsze sie doszukuje jakiś "powodów" badania,badania i jeszcze raz badania.I nie zamartwiac się na siłę,a wszystkim życzę zdrowiutkich dzieciaszków.

[...] czego wątpliwości czy wyrzuty ma się do końca życia. Takich tematów jak ten, z którego jest powyższy cytat, jest tu cała masa i jednak znaczna większość wypowiedzi jest aby nie robić dzieci na cyklu, z takich czy innych powodów. Biorąc pod uwagę fakt, że większość z nas może posiadać plemniki z wadliwym materiałem genetycznym, to ja [...]

Wiem, że pogodzić się to da, ale jak pogodzić to, aby było idealnie? Uwielbiam split dwudniowy. A gdyby dać tak: 1. Split A 2. Split B 3. Bieganie 4. Wolne/ cykl od nowa - w zależności od samopoczucia. Jednak czuje się zdecydowanie gorzej nie ćwicząc. ??

[...] diety i treningu aerobowego/interwałowego, nie od wykonywania „brzuszków”! Tłuszcz da się spalać tylko globalnie, nie lokalnie. Wykonując setki brzuszków nie robisz nic, aby pozbyć się warstwy tłuszczu który zasłania mięśnie! Dieta- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów, odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje [...]

i4c z kobietami jestem zwiazany, ale aby im doradzac nie ma takiej wiedzy i tego nie robie. Dziennik bede sledzil i tyle.

Własnie chciałbym aby obyło się bez takich rzeczy jak bieganie po lekarzach ;/ na dzień dzisiejszy ręka nie boli gdy nią ruszam, mogę ruszac w każdym kierunku, prostowac ale gdy palce ścisnę mięsień i tak jakby pocieram to czuc jeszcze ten ból

tak, zdaję sobie sprawę, że na samym początku leci woda.. 1800 kcal aby utrzymać wagę. powinnam jeść : 113g B, 188g W, 34g T a w pierwszych dniach wyszło coś takiego, że zjadłam 112g B , 187g W, 28g T . traktuje to już jako wyczerpanie makro. co równało się 1411 kcal.

[...] chore trafiają sie z taką samą częstotliowością u sób stosujacych saa jak i nie stosujacych saa.Szybciej to przed decyzją o powiększeniu rodziny zrobił bym badania czy nie ma jakiś komplikacji pomiedzy przyszłymi rodzicami.HTZ stosuja miliony ludzi na świecie i nie słyszałem aby to było przyczyną jakiś chorób u noworodków i uszkodzenia płodu itd

[...] ok. 22-24 serii dziennie, 4 razy w tygodniu. Ostatnio zdarzyło mi się przedłużać trening, z reguły trwał on godzinę 15 minut, teraz jestem dosyć ospały i długo muszę się rozgrzewać dlatego dodałem worek przed treningiem aby rozgrzać organizm i trwa on z rozgrzewką nieraz po 2 godziny. Może w tym leży przyczyna? Pozdro i liczę na Waszą pomoc

[...] w oczyszczaniu organizmu z toksyn czy ewentualnie wpływać na regulacje krążenia. Sauna będzie wpływać na organizm silnie diuretycznie jednak nie można tego wiązać z procesem redukcji tkanki tłuszczowej. Trzeba również pamiętać aby ostrożnie podchodzić do korzystania z sauny bezpośrednio po treningu albo na początku robić to z dużym dystansem.

[...] na przestudiowanie artykułów odnośnie diety redukcyjnej i być może "porwałem się z motyką na księżyc" próbując ułożyć sobie dość prowizoryczną dietę redukcyjną. Prosiłbym aby ktoś doświadczony w temacie sprawdził czy wszystko się zgadza. Zaznaczam z góry że moje możliwości finansowe są znikome, nie zarabiam na siebie i moja kuchnia w dużym [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]

[...] Najczesciej krolowac bedzie makrela. Do kazdego posilku oczywiscie warzywa, ktore nie sa uwzglednione w rozpisce. Orzechy hmmm....to w sumie zdrowe tluszcze, myslalem wiec aby je zastapis pestkami dyni, slonecznika oraz oliwa z oliwek. Do pierwszego posilku obowiazkowo witaminy i mineraly z olimpa. Co do bialka to fakt wyszlo sporo, ale [...]