Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te BCAA mi starczy na okres 3mc więc dołożę te parę zł. możecie ocenić moją dietę, nowa bo niedawno pozmieniało się trochę i musiałem zmienić godziny w których jadam: http://iv.pl/images/74449213726701966930.png Zapotrzebowanie ogólne 2800. Zmieniony przez - Keneda w dniu 2014-01-25 15:49:13 Zmieniony przez - Keneda w dniu 2014-01-25 15:49:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ukąłdamy a poprawiamy, w tym wieku to 10 wskazówek żywieniowych starczy i jedzenie na oko, jak już ogarniesz dobre odżywianie możesz pobawić sięw liczenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety ani treningu nikt Tobie nie ułoży, ale może ewentualnie ocenić i poprawić. Co do diety i odżywiania masz tu spis tematów: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html A co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html aczkolwiek nie wiem na jak długo starczy ci owe obciążenie i [...]
lec 20mg jak lecisz, starczy ci to na 7 tyg, zwiekszysz dawke to wyjdzie krótki cykl. tym bardziej jak zadowolony jestes to nic nie kombinuj. co do odbloku wedle mnie moze byc
a do 3 tysiecy dobij i starczy 200 kcal wystarczy mówisz?Jezeli bede czuł zmeczenie czy cos to moge dodawać po 100kcal czy lepiej jak bede trzymał sie tych 3000kcal?
Na poczatek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, jak to ogarniesz będziesz wiedział co jeść czego nie to sobie mozesz zacząć liczyć, na poczatku starczy zmiana odżywiania z niezdrowego na zdrowe i efekty przyjdą. Tematów co jeść po co, na co jest mnóstwo http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
dzieki wielkie za odpowiedzi. jakich sidow moge sie spodziewac? bo wiedze to mam tylko czysto teoretyczna... chcialem na poczatku nabrac masy na mecie i tesciu dołożyć ten x tren ktory kupilem po okazyjnej cenie ale to raczej podróba co pozniej sie dowiedzialem(i tak nie jest toksyczny dla watroby a chce go wykorzystac).POzniej dowalic tren dalej [...]
To tylko witaminy, więc nie ma się czego bać jeśli bierzesz zgodnie z zaleceniem (o hiperwitaminoze musialbys sie postarac na prawde), do tego jestes trenujący więc potrzebujesz troche więcej niż człowiek siedzący na dupie przed telewizorem. Witamine C to biorą i po 1-2 g dziennie, ale imo twoja dawka starczy, a ja np ta witamine wole dostarczac z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Więc mamy 190g czyli 47,5kcal " 1g białka ma 4Kcal to jest 760Kcal, a nie 47.5Kcal. Co do makroskładników możesz zastosować 2g/kg - białko (Tyle na masie starczy), 1.2-1.5/kg - tłuszcze i reszta z węglowodanów.
Skoro zaczynasz to 3x w tygodnie zupełnie starczy. Napisałeś w ankiecie:"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta-łamana, hantle ławeczka", więc ćwiczenia jak martwy ciąg i wyciskanie płasko możesz wykonywać. Stojaki od twojej ławki zapewne są regulowane, więc możesz je podnieść na tyle wysoko byś [...]